Hur knäcka din rygg

Med en partner

1. 1
   Lay framsidan nedåt på en plan yta, armarna efter sidorna.
   
   • Att välja en matta eller om en handduk kommer att ge dig en bit av dämpning. Undvik alla ytor som kommer att ge med din vikt, såsom en madrass eller tjock kudde.
   • Vrid huvudet att vila bekvämt på ena sidan men inte höja med en kudde eller något annat material som kommer att höja ditt huvud eller anstränga nacken - det kan sätta din hals vid risk för personskada.
2. 2
   Instruera din partner att placera sin dominerande fot på nedre delen av ryggen, och börja att flytta sin kroppsvikt på den foten, sätter även press på nedre delen av ryggen.
   
   • Din partner fot hjälper till att stabilisera korsryggen. Den skall trycket vara fast men inte innehålla hela sin kroppsvikt. En fot bör förbli i kontakt med golvet hela tiden.
   • Trycket är en del av krackning, men om du känner någon skarp eller obekväma smärta, kommunicera direkt med din partner för att ta bort sin fot.
3. 3
   När din partner har hittat en bekväm position på nedre delen av ryggen, be dem att böja sig ner, försiktigt ta tag i dina händer, och sakta lyfta armarna uppåt.
   
   • Håll dig armarna raka och starka, men undvik att låsa armbågarna - onödiga påfrestningar kan leda till skador på lederna.
4. 4
   Guide din partner för att sakta dra upp armarna medan deras foten stadigt placerad på korsryggen.
   
   • Din rygg kommer båge som de drar, men vara högljudd om din nivå av flexibilitet. Medan vissa människor hittar tillbaka böjar ansträngning, har andra mindre utvecklade muskler, och variationer i rörelse.
5. 5
   Lyssna på pop, eller kännas som din rygg sprickor!
   
   • Ryggen kan spricka flera gånger, men inte tvinga den rörelse som du kan anstränga leder och muskler.

På egen hand

1. 1
   Ligg med framsidan uppåt, platt på rygg med händerna vid din sida och benen platt.
   
   • Det område där du ligger skall ha en plan, stadig konstruktion. Yogamattor eller handdukar kan ge stoppning om det behövs.
2. 2
   Sprid ut armarna platt mot golvet tills de är i linje med varandra och vinkelräta mot din torso.
   
3. 3
   Böj höger knä, hålla din högra fot platt mot golvet eller ytan. Din vänstra ben ska förbli utökad och platt i sitt utgångsläge.
   
   • När din högra benet är böjt, bör din högra fot vara nära men inte röra skinkorna.
4. 4
   Låt din högra knä för att röra sig långsamt åt vänster och ner mot golvet.
   
   • Din högra knä kommer att gå över ditt vänstra ben. Om möjligt, vrid tills höger knä kommer i kontakt med golvet på utsidan av vänster ben.
   • Om du når en punkt av smärta, stoppa sträckan, och återgå till den ursprungliga positionen. Sträck inte förbi den punkt av komfort.
   • Behåll placeringen av din högra fot, men som du fortsätter den vridande rörelse, kan den enda lyft från golvet.
5. 5
   Vrid huvudet inför rätten, och rotera överkroppen något i samma riktning.
   
   • Medan ofta effektiv, kan ryggen eller inte kan spricka under loppet av denna metod. Oavsett sträckan ska känna smärtfri och bekväm i alla lägen.
6. 6
   Stretch tills du känner att din rygg spricka, eller tills du når din bekväm höjd på flexibilitet. Ta med ditt knä igen, pekar upp mot taket innan utvidga ditt högra knä i sitt utgångsläge.
   
7. 7
   Upprepa processen böja vänster ben, och vägleda den ner och över ditt utökade höger ben.
   
   • Även om du kan höra eller känna din rygg spricka efter endast sträcker sig till en sida, kan du finna det möjligt att knäcka olika kotor i ryggraden genom att upprepa processen på den motsatta sidan.