Även om du inte är det bästa spåret friidrottare, kan du fortfarande göra ditt bästa i nästa spår träffas om du vet hur man förbereder. Fortsätt läsa för några förslag på hur man ska gå om att göra detta med lätthet.
Steg
- 1Starta carb laddning ca två till tre dagar före mötet. Någonsin höra en tränare säga, "Ladda upp på kolhydrater!" dagen före mötet? Detta beror på att kolhydrater är allmänt kända som socker, WH ner i en form av energi. Kolhydrater är en stor energikälla för idrottare. Ät mycket mat med kolhydrater. Några bra källor till kolhydrater är fullkorn bröd, bönor, frukt och grönsaker.
- 2Börja återfuktande. Du bör också börja dricka vatten att stanna hydratiserade. Att vara släckt är oerhört viktigt, om du inte är ordentligt släckt, kommer du inte att kunna prestera ditt bästa. Om din urin är ljusgul eller klar, kommer du att veta att du är släckt. Du bör dricka 2,7 liter vatten varje dag. Men om det är en djupt gul med en lukt, dricka mer vatten!
- 3Har ett ca 15 minuter innan loppet. Energi geler har komplexa sockerarter, och är effektivare än enkel.
- 4Gör några ca 5 minuter innan din ras börjar att få blodet flyter. Din puls kommer att öka i slag per minut (bpm).
- 5Drick inte för mycket vatten innan din ras. Du vill inte få ett "vatten magen" som kommer att hindra dig från att köra så bekvämt som du normalt skulle vara. Istället, ta små klunkar varje gång på ett tag.
- 6Drick lite vatten och äta lite mat. Du bör inte ägna så mycket att du kan höra maten studsar i magen om du hoppar, men det borde bara vara tillräckligt för att upprätthålla du för track meet.
- 7Öva kulstötning, diskus, spjut eller om du gör det. Se till att du lyfter vikter regelbundet. Gör inte för mycket dagen innan träffas ändå.
- 8Om du är en eller se till att du gör rätt styrketräning. Med din mark ned före dagen för mötet rekommenderas.
- 9Om du är en häcklöpare, praktik upprepningar dagen innan.
- 10Om du är i reläet, är det viktigaste att hålla sig lugn. Öva din hand-offs med andra medlemmar i din grupp. Om du inte är säker, ta din tid. Kontrollera att du har ett bra grepp om taktpinnen innan du tar bort.
- 11Om du är en, praktik med dina startblocken dagen innan.
- 12Gör en 20 minuters lätt springa dagen före mötet. Detta är bra för mellersta och långa löpare avstånd, men kör inte för hårt dagen innan ett möte.
- 13Följ dina tränare instruktioner, och be dem alla frågor du har. De är oftast glada att hjälpa, och det kommer att bli bättre att få dessa frågor från bröstet innan du kör.
- 14Tänk på att inte göra för mycket övning innan mötet. Du vill inte vara öm på mötet. Slappna av och äta massor av energi livsmedel som pasta, ris, etc.
- 15Få massor av vila och stanna avslappnad.. speciellt om en långdistanslöpare. Tänk dig själv att vinna loppet och inte underskatta dig själv. Säg till dig själv "Jag kan segra" och aldrig säga att du inte kan. Med vila och mindre än 24 timmar, kan du hålla en 1: a plats band, om du har viljan att göra det.
Tips
- Aldrig dricka mjölk innan ett lopp eller det kommer att leda till att du får qeasy. Mjölken kommer att stelna i magen. Dricka vatten.
- Koppla av. Oroa dig inte för mycket om vad som händer under din ras. Bara springa, kasta, hoppa eller göra vad du gör. Så länge du ger 100% i praktiken uppfyller 110% i, och inte konkurrerar eller träna när du är skadad, kommer du att förbättra i ditt fall.
- Se till att köra platt ut på de sista 100 meter av ett lopp, kan det vinner bara ni loppet!
- Drick inte kolsyrade drycker medan i utbildning, kommer det att påverka din prestation.
- Ta det lugnt på dagen för mötet, vila mycket.
- Bryt loppet i bitar. När du fokuserar på varje enskild bit i stället för hela tävlingen, det gör rasen mycket mer mentalt hanterbara.
- Andas djupt! Vissa människor inser inte att för att springa snabbare, måste de ge mer syre till blodet. När du andas djupt, knep den din kropp till att vara i rörelse så att du går lite snabbare.
- Göra några stretching på alla dina benmuskler, mage, rygg och armar. Du bör hålla varje stretch i ca 5-10 sekunder för varje muskelgrupp ca 10-15 minuter innan evenemanget startar. Du vill inte hålla sträckor för länge eftersom musklerna blir svampig. Hålla dem i 5-10 sekunder kommer att sträcka dem tillräckligt för att få blodet flyter och ändå hålla musklerna elasticitet. Upprepa processen efteråt också.
- Innan din ras, se till att du har ditt sinne över materia. Om du är nervös, lugna ner dig själv genom att berätta för dig själv att du kan göra det. När du har ett starkt sinne, kan du övertyga dig själv att göra nästan vad som helst.
- Ät hälsosamt, och ha en vilodag då och då, så att dina muskler kan reparera sig själva.
- Var noga med att ta ett hälsosamt mellanmål som en banan eller jordnötssmör. Detta hjälper dig att hålla redo för loppet och du kommer inte kramp upp under körningen.
- Om du deltar i ett kortare avstånd händelse, längre steg så mycket som möjligt och försöka behålla det klivet och frekvensen av de framsteg genom hela tävlingen.
- När du kör, se till att din blankett är riktiga. Det kommer att spara mycket energi under själva tävlingen.
- Se till att du äter massor av kolhydrater och dricka mycket vatten.
- Kontrollera att du har korrekt hålfotsinlägg i dina skor. Att inte ha rätt stöd kan leda till personskador.
- Gör inte något nytt på dagen för mötet, gillar nya skor, eller äta ny mat. Stick med livsmedel som du är bekant med. Om du får nya skor du borde få dem om en vecka eller två innan de träffas, bara inte få nya skor på dagen för mötet som du kommer att vara obekanta med dem.
- Om dina ben eller leder skadar dig, eller om du har en kall alltid ta lite isiga varmt att slappna av och lindra smärtan. Du kan också använda den för att rensa din andning för en förkylning.
- Se till att dina skor är i anständigt skick. Skor bör vara omkring 400-500 miles. Om du kan böja bredden på din sko runt tårna är det dags för dig att få nya skor. (Gör detta utan din fot i skon).
- Om du har längre hår som kommer i ögonen, bära ett pannband eller knyta håret tillbaka som det kan vara irriterande.
- Köp några racing spikar. Dessa skor är mycket lättare än vanliga sneakers och grepp marken bättre. Tränar inte i dem ändå. De ger inte tillräckligt stöd för frekvent användning och var ut lätt. Se också till att ta reda på vilken storlek spikar spåret du är racing på gör innan du handlar.
- Om du hatar tanken på att köra en hel del innan din ras, få några vänner och spela en omgång tag! Det kan verka barnslig och omogen, men det är verkligen ett roligt sätt att värma upp utan att känna som om du är tröttande dig ut!
- Ät några Gatorade tuggar ca 10 minuter innan din ras. Detta kommer att få bood flödar och du kommer att vara mer "vaken" innan du kör!
Varningar
- Rök inte, det förstör dina lungor och du kommer att ha svårt att andas bra och när du kör kommer du att andas hårt. Om du inte andas, kommer kolmonoxiden påverkar dig fortfarande, och kommer att stanna i kroppen långt efter att andas in någon form av rök, och det berövar kroppen av syre. Det är bäst att inte röka, oavsett sport du deltar i.
- Alla har en dålig träffas då och då. Fortsätt arbeta på det och ge spåra en chans innan du avslutar. Kom ihåg, var att även stjärnan idrottsman i ditt team eller det andra laget värre än du vid en punkt i sitt liv.
- Begränsa din alkoholkonsumtion. Dricka för mycket är inte bra för löpare.
Saker du behöver
- Löparskor
- Korrekt kör kläder
- Tränare
- Batong, kulstötning, diskus, etc. behövs som
- Energy gel (valfritt, men rekommenderas)