Depression är en allvarlig och vanlig sjukdom som berör många människor, överallt. Följande är endast avsedd som en rad tips för att hjälpa en deprimerad person (eller för att komma till rätta med depression). Dessa är mycket bara> grundläggande framgångsrika tekniker börjar en ny strävan efter lycka. Framgång är en process inte en händelse eller mål. Här finns en väg:
Steg
- 1Gör något för andra: Detta kommer att bygga självkänsla och skapar tacksamhet i andra, men börja smått, inte vara extravagant eller extrem.
- 2Använd positiva affirmationer: Upprepa positiva uttalanden som, "jag kan göra det jag är bra Allt blir bättre..." Hitta andra saker som att berätta själv.
- 3Ersätt negativa tankar med positiva: Omedelbart när en negativ tanke eller känsla visas ändrar ditt medvetande: du kan bara tänka på en sak i taget, så sluta negativa tankar genom att fylla upp med positiva.
- 4Prata med din närmaste vän (s). Den första och bästa steget är att låta människor du bryr dig om och bryr sig om hur du känner. Genom att göra detta, tar du viss kontroll, bygga självkänsla och odla en förankring. När du gör detta, berättar bara någon / några personer som du kan definitivt lita på.
- 5Prata med en kurator eller läkare minst en gång. Ingen (utom en extrem tillstånd finns) kommer att få dig "lägga undan" vid första omnämnandet av att vara deprimerad. Medicinering eller ytterligare rådgivning kan föreslås, men beslutet att ta dessa rekommendationer är alltid ditt. Återigen, genom att göra detta du tar en viss kontroll.
- 6Skaffa en ny hobby. Det kan verka som en off-the-manschetten anmärkning, men med en ny, rolig och intressant hobby ökar din motivation, ger dig en skenmanöver och hjälper till med koncentration. Dessutom kan en hobby vara social, och om dess aktiva, kan hjälpa dig att sova.
- 7Skriv dina känslor. Försök att förstå dig själv lite mer. Var inte rädd för ärlighet. Om du har sekretessproblem, skriva och sedan på lämpligt sätt förstöra skrifter. Förstå att depression kan vara en mycket ensam sjukdom, och så förståelse själv kan göra dig mer tillfreds med dig själv.
- 8Gör svart-vita beslut. Procrastinate inte. Du kommer antingen eller kommer inte komma ur sängen. Du kommer eller inte kommer att besöka din väns hus. Tänk inte på det - gör det! Det finns inget att förlora. Ta kontroll över dig själv.
- 9Gör en lista över 10 saker du vill göra med ditt liv att göra ditt allra bästa för att arbeta för dem. När du är klar gör allt på din lista, göra en till.
Tips
- Titta på dina pengar. En vanlig vana att deprimerade människor är att gå på utgifterna sprees.
- Ha en dag ut med vänner för att ta dig över allt
- Håll dina 10 saker enkel och genomförbar, händelse-baserad. Skriv inte "vara en god människa", skriver "leende servitrisen varje morgon", eller "möta [coco Martin]".
- Hos vissa kvinnor kan depression orsakas (eller förvärrats) av låga hormonnivåer, oftast progesteron... och nivåer progesteron droppe i tider av stress (t.ex. semester). Progesteron hjälper till att hålla serotonin från att falla alltför låg, och låg serotonin kan orsaka depression. Doktorer kan testet för låg progesteron och ordinerar det (även om många läkare är omedvetna om sambandet med depression), det finns även tillgängliga utan recept, vilket ger dig en uppfattning om hur säkert det är när det används enligt anvisningarna. Indikationer på att en depression kan vara progesteron relaterade är: symtom bli värre under de två veckor innan mens, under klimakteriet / klimakteriet, eller efter förlossningen. Ångest-depression är vanligast, ibland åtföljs av svåra humörsvängningar och sömnlöshet, vissa kvinnor kan få mer huvudvärk / migrän. OBS: syntetiskt progestin såsom Provera, medroxiprogesteron, DepoProvera, och p-piller kan göra dessa symtom värre i stället för bättre, vi pratar om progesteron specifikt, inte dess "substitut". Progesteron finns som Progest grädde (ett bra märke) utan recept, och som Prometrium kapslar med recept, apotek kompoundering också göra olika doseringsformer (såsom progesteron 50 mg / ml Lotion förvärras,).
- Njut av ditt arbete. Om du inte gillar ditt arbete, prata med någon om hur de tycker om det. Om du känner att du inte kan njuta av ditt arbete, hitta nytt arbete. Genom att göra detta, kan du börja att förena så mycket du kan med din livssituation.
- Jonglering är en stor hobby att ta upp. Det är kul, det sociala, och dess enda rekreation visat sig öka mängden av grå substans i de områden i hjärnan som avser koncentration och kognition.
Varningar
- Depression är en allvarlig och vanlig sjukdom. Om du på något sätt känner att du är i fara för dig själv, söka professionell hjälp. Aldrig känner att du är den första eller enda att gå igenom detta. Vara rationell som möjligt. Respektera dig själv. Ta så mycket kontroll över ditt liv som du kan..