Hjärt motion är ett viktigt inslag i varje fitness regemente. Tyvärr för vissa kan det vara mycket tröttande. I följande artikel kommer vi att utforska olika sätt att glömma att du är på en stationär träningspass maskin.
Steg
- 1Tänk vilken typ av underhållning aktiviteter du föredrar när du tränar och om de är en bra passform för din träning. Här är några möjligheter:
- Läsning - Detta är en bra passform för stationära cyklar eller trappmaskiner där du inte har en hel del motion.
- Lyssna på musik eller ljudböcker - Många människor gillar att lyssna på musik när du tränar och tycker att musik kan bidra till att motivera dem i deras träning. En engagerande ljudbok kan vara ett bra sätt att fördriva tiden liksom.
- Titta på TV - Många gym har TV i närheten av deras stationära träningsredskap som du kan titta på medan du tränar.
- Prata med en träningspartner - Om du gör mindre intensiva aktiviteter, kanske du kan prata med en vän medan du tränar.
- Videospel - De flesta av dagens generation spel är 60 + timmar lång. Föreställ dig hur många kalorier du skulle bränna ridning en stillastående cykel när Xbox är på.
- Djupt tänkande - den repetitiva karaktären hos de flesta hjärt övningar kan frigöra ditt sinne att tänka på andra saker medan du tränar.
- 2Bestäm vilka aktiviteter du skulle vilja kunna göra, och packa allt du behöver i din träning väskan.
- 3Var beredd på den miljö du kommer att vara i:
- Om du arbetar i ett högt gym, kommer brusreducerande hörlurar hjälper dig att lyssna på musik utan störningar och utan att vrida upp volymen för högt.
- Om du kör, gå eller cykla längs stadens gator, vara säker på att du kan höra annalkande fordon.
- Prata inte med vänner så högt att du stör andra i närheten.
- 4Använd dina böcker, tidningar eller musik som motivation. När du börjar bli trött, driva igenom ytterligare några sidor eller en annan låt.
Tips
- Om du har varit intresserad av att lära sig ett främmande språk, här är den ordinarie studietid du behöver. Pimsleur, bland andra företag, har stora interaktiva ljud lektioner som är väl lämpade för att lära sig uttal, grammatik och ordförråd.
- En av de bästa saker att fördriva tiden medan du gör cardio är att variera hjärt rytm så du fokusera på och inte bli uttråkad. För att göra detta, när du gör en 5 minuters uppvärmning (eller den tid du behöver för att värma upp dig själv) försöker göra cardio på en hög intensitet under en kort period (t.ex. 60 sekunder), sedan koppla under en period för att återhämta sig låg intensitet (t.ex. 30-60 sekunder), upprepa denna cykel flera gånger och sedan följa med en nedkylningsperiod. Denna typ av intervall arbete kan också vara en mycket effektiv utbildning teknik.
- Investera i en mp3-spelare. Musik är ett bra sätt att fördriva tiden, så länge det inte distraherar dig alltför mycket från vad du gör.
- Detta kan vara en bra tid att komponera dikter eller texter eftersom du är av naturen tar på en rytm av slag i dina framsteg.
- Fysisk träning är en bra tid att göra kritiskt tänkande, eftersom du har fått blodet att pumpa och du är alert. Ta med en liten kudde och papper och skriva ner idéer som kan dyka in i ditt huvud.
- Du ska inte tvinga dig själv att göra en övning som du inte gillar. Hitta en annan sport som du gillar att göra, som att köra utanför.
- Talböcker är utmärkt och köpas över internet. Böcker på band kan hjälpa fördriva tiden på samma sätt på en lång sträcka av vägen. Podcasts eller andra laddas ner innehåll kan vara ett bra sätt att injicera lite passiv kul i ditt träningspass. Undervisningen Företaget har ett brett utbud av föreläsningar om akademiska ämnen.
Varningar
- Inte mer än göra det. För mycket lägger belastning på dina muskler.
- Säkerhet är alltid en oro - inte göra något som skulle distrahera dig alltför mycket från den uppgiften, oavsett hur enkla och repetitiva det kan verka.