Hur undertrycka gasbildning

Gas bygger upp i magen, är trycket på korsryggen olidlig, och ljudet i dina tarmar är högt nog att du är säker på att alla kan höra det! Normal gasproduktion och behovet av att släppa ut gas från baken (fisar) kan ske på de mest obekväma stunder. Lär dig vad du kan göra för att dämpa din drifter "passerar gas."

• Ät långsamt och tugga ordentligt. Ät inte när du är orolig, upprörd eller på flykt. Det bör ta minst 20 - 30 minuter för att njuta av en genomsnittlig måltid. Du bör känna sig avslappnad samtidigt äta. Gör INTE gulp din mat. Om du äter långsamt, kommer din tarmkanalen inte arbeta så hårt och kommer att kunna absorbera de näringsämnen du behöver för att korrekt smälta maten. Se till att du sätta din gaffel eller smörgås i mellan bites och tugga maten i munnen tills den bryts ned. Du kanske vill prova mindre måltider under dagen istället för tre stora måltider. Inte överäta inte. Se också till att du äter den rekommenderade mängden frukt och grönsaker.
• Minska ditt intag av kolsyrade drycker, eller undvika dem helt.
• Förstå fisar: Gas, även kallad tarmgas eller gasbildning, är luft i tarmen som leds genom ändtarmen med eller utan ett ljud eller en lukt. Luft som överförs från mag-tarmkanalen genom munnen kallas rapningar. Luft som passerar från matsmältningskanalen genom baksidan (anus) kallas prutta. Gas kan få dig att känna uppsvälld, vilket kan orsaka kramper eller kolik buksmärtor. Gas eller tarmgas produceras när naturligt förekommande bakterier i mag-tarmkanalen börjar bryta ner, eller smälta, mat. När ett överskott av luft byggs upp i tarmkanalen från valfritt antal orsaker, är det släpptes som gas. Gastrointestinala gaser innefattar metan, koldioxid, kväve och väte.
• Ta en promenad i 15 minuter efter att ha ätit för att främja matsmältningen och utvisa gas.
• Hur gas skapas: Digestive gas kan orsakas av följande: svälja luft när du äter eller tuggar tuggummi, äta livsmedel som är svåra att smälta, äta fibrer livsmedel, äta mat som du inte tål (dvs. laktosintolerans, födoämnesallergier), irriterad tarm, stress, rökning, mal-absorption (när kroppen inte kan absorbera eller smälta ett visst näringsämne ordentligt), antibiotika och andra läkemedel, underliggande hälsotillstånd, laxermedel, minskning av tarmrörelser, obalanserad kost, konstgjorda tillsatser och / eller sötningsmedel och fiber tillskott som innehåller psyllium.
• The Boat, Bow, Cobra, Pigeon positioner yoga och Pranayama Yoga uppmuntra alla matsmältningen och hjälpa till att lindra gas smärta.
• Undvik fiber tillskott som innehåller psyllium, eller öka nivåerna av kostfiber långsamt, så matsmältningsapparaten kan justera.
• Förhindra gas: Föra dagbok över vad du äter på de dagar du har en hel del gas. Ibland en kombination av vissa livsmedel kan orsaka en kemisk reaktion i kroppen som lämnar dig med smärtsam gas. Försök att inte äta gas som orsakar livsmedel när du behöver vara gas-fri. Undvik att äta snabbmat eller andra mycket fettrik mat.
• Ät små, väl balanserade måltider. Äta små portioner av snabbt smälta kolhydrater, tillsammans med långsamt smälta proteiner och fetter i samma måltid reglerar matsmältningen och hjälper till att undvika plötsliga spikar i blodsocker.
• Fasta och "kolon rensningen" kan stressa kroppen och störa sund tarmflora och fauna. Detta kan leda till mer gas och tarm oegentligheter. En hälsosam, fiberrik kost är allt som behövs för att hålla kolon ren.)
• Försök att inte tugga tuggummi.
• Drick mycket vatten.
• Se till att du har minst en avföring varje dag. Helst ska våra kroppar eliminera avfall som ett nyfött barn. Kort efter en baby äter, eliminerar hans / hennes kropp avfall och gifter från hans / hennes kropp. Behandla förstoppning snabbt genom att öka vätskeintaget, långsamt ökande olöslig kostfiber, och försiktig användning av avföring mjukgörare / bulk bildar laxermedel. Om tarm oegentligheter kvarstår, se din Dr
• Drick pepparmynta te eller låta en pepparmint mynta att lösas upp i munnen efter måltid, (peppar mynta kan förvärra GERD och halsbränna, använd med försiktighet).
• Rök inte cigaretter. Rökning kan öka mängden luft du sväljer.

• Dämpning ett utsläpp av gas från baken rekommenderas inte för en längre tid. En successiv begäran av hjärnan larma baksidan för att frigöra gas i en kort tid (dvs. 15 minuter) indikerar kroppens behov att eliminera kroppsavfall i antingen en mer kraftfullt sätt (stor ansamling av gas) eller fysisk sätt (tarmen rörelse). Om denna begäran ignoreras, kan detta leda till en ännu mer pinsam situation för dig (dvs., en illaluktande, kraftfull fis, en tillfällig förlust av kontroll över din mage, eller förlust av lust att gå på toaletten, och kronisk förstoppning ( med tillhörande uttänjning av tarmen)).
• Någon kronisk eller smärtsamma mag tillstånd bör utvärderas av din läkare.
• De bakomliggande orsakerna till Flatulens eller gas, kan kräva läkarvård. Om så är fallet, gå se din läkare.

• Journal eller liten anteckningsbok för att hålla koll på dina måltider.
• Dags att träna.
• Tålamod.
• Tid med din läkare om ditt tillstånd inte har förbättrats.