Att vara frisk är inte bara om fitness, det handlar om fysiska, mentala och emotionella välbefinnande. För att hålla sig frisk, följ dessa riktlinjer.
Steg
- 1Upprätthålla sunda matvanor. Undvik modefluga kostvanor som pesten, för att få all den näring kroppen behöver, äta kolhydrater, protein och fett (ja, även fett!) Vid varje måltid. Genom att göra så, har du ett friskt hjärta, friska hjärnan, och ett fullt fungerande immunförsvar. Att äta mycket varierade livsmedel kommer också hjälpa till att försäkra att du får alla de vitaminer, mineraler, oljor och enzymer din kropp längtar.
- Gå ner i vikt, måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. Det är allt som finns till den. Med undantag av godis, kommer att eliminera en del av matpyramiden från din kost inte ersätta behovet av att helt enkelt konsumera färre kalorier.
- Undvik att hoppa över måltider, vilket är hårt på kroppen. Vissa människor rekommenderar även äta upp till 6 mini måltider per dag istället för tre stora sådana, som kan upprätthålla energi och jämn blodsockersänkande nivåer, men många människor hamnar vrida sina "mini måltider" i sessioner skräpmat och sluta konsumera inte bara fler kalorier, men tommare sådana. Var ärlig mot dig själv innan du gör detta val.
- Om du vill arbeta på del kontroll, äta låg energi-densitet livsmedel (dvs. mer substans, färre kalorier). Frukt och grönsaker, till exempel, är packad med inte bara vitaminer och mineraler, men även vatten och fiber, vilket gör dem tar längre tid att smälta och hålla dig mätt längre.
- Drick mer vatten. Detta hjälper spola metaboliska avfall för att hålla din ämnesomsättning i toppform. Vatten kan också hjälpa dig att må bättre, så dricker minst en halv gallon (2 liter) vatten varje dag (eller mer om du är aktiv eller bor i ett varmt klimat).
- 2Sov gott varje natt. Vuxna ska få 7 till 9 timmar per dag, medan barn i skolåldern bör få 10 till 11. En av de absolut viktigaste sätten att förbättra kvaliteten på din sömn är att göra det i totalt mörker, eftersom även små mängder av ljus stör de kemikalier som talar om för din kropp att vila. Om du inte kan hindra ljuset i rummet, ha en ögonmask. En annan av de bästa sätten att förbättra din sömn är att utöva.
- Sova är också ett bra sätt för att förhindra att äta för mycket. En studie av European Journal of Clinical Nutrition visade att män som bara sovit 4 förbrukade timmar, i genomsnitt, 500 fler kalorier än de gjorde efter att ha sovit för 8.
- 3Håll dig till ett träningsprogram. Om du inte vill betala för ett gym medlemskap, prova styrketräning hemma. Muskeln du utvecklar kommer att hjälpa till att öka din ämnesomsättning: kroppar muskulösa människor bränna mer kalorier även när de är i vila. För att hålla ditt hjärta i form, göra hjärt. Ett särskilt effektivt sätt att förbättra din hjärt-och kärlhälsa är att göra intervallträning, vilket innebär alternerande mellan låg-och högintensiva aktivitet. Detta har visat sig vara en snabb och mycket effektivt sätt att förbättra hjärthälsa och uthållighet. (Vem som helst över 60 år eller har hjärtsjukdom, högt blodtryck, eller artrit bör rådfråga en läkare innan du försöker intervallträning.)
- 4Fullfölja dina passioner. Nej, kan inte alla göra en levande spela utsålda konserter, reser runt om i världen försöker nya livsmedel, eller spottar ur romaner bästsäljande fantasy, men det betyder inte att du ska ge upp dina drömmar. Ställ lite tid åt att träna ett instrument, göra konst, fotografera, bygga modeller, svets, baka kakor gourmet, eller vad berikar din fritid. Om du vill lära dig något nytt, ta en kväll eller helg klass. Om du inte kan komma på något intressant från toppen av huvudet, ta dig tid att hitta en hobby.
- Om du är övertygad om att det inte finns tillräckligt med tid på dagen för att bedriva någon utomstående verksamhet, försök att skära ner på en tidsödande aktivitet som kanal-surfning eller slå uppdateringsfrekvens på Facebook.
- 5Begränsa dina laster., slå narkotikamissbruk, och, om nödvändigt,. Undvik andra riskfyllda beteenden som fortkörning, slåss, osäker sex, och överdriven spänningssökande.
- 6Förbättra din psykiska hälsa. Prioritera utveckla meningsfulla relationer över att bara vara social. Öva självutlämnande, vilket innebär att dela saker som är unika för dig (dina tankar, rädslor, filmer och låtar, sällskapsdjur Peeves, etc.) med dem som du litar på. Detta har visat sig vara av oerhörd betydelse att inte bara skapa djupare mellanmänskliga kontakter, men också känslan valideras känslomässigt.
- Lär dig att ha en sund relation. Om du tror att du är i en manipulativ eller kontrollerande relationer, få ut av det. Det är bättre att stå starka på egen hand än att hållas tillbaka av en så kallad följeslagare.
- Lär dig att förstå dina känslor så att du verkligen kan.
- Lär dig att hantera känslomässig smärta och, om nödvändigt, ta itu med känslomässiga övergrepp.
- Berika ditt sexliv. Förutom de psykologiska fördelarna med ett hälsosamt sexliv, såsom minskad depression, har detta visat sig ha ett brett utbud av hälsofördelar inklusive ökad immunitet, minskad smärta och bättre kondition. Ännu bättre, det är något du kan göra med eller utan en partner. Om du har en partner eller partner, se till att öva säker sex.
- 7Håll ditt sinne smidig. Läs mer, lösa pussel, spela spel av strategi, lära sig att spela ett instrument, och aldrig sluta lära, även om du tycker du är "förbi ditt främsta." Förutom det faktum att vistas mentalt aktiv är känslomässigt givande, har studier visat att det finns ett samband mellan psykiskt utmanande aktiviteter och en minskad risk för Alzheimers.
- 8Var hygienisk. Tvätta händerna noggrant efter att ha kommit i kontakt med en sjuk person, använda badrummet, eller något annat som kan göra dig sjuk. (Om du inte är säker på vad "grundligt" innebär, sjunga Happy Birthday till dig i ditt huvud när du skrubba.) Förutom att använda tandtråd regelbundet, borsta tänderna och tungan minst två gånger dagligen för att begränsa plack och skadliga bakterier.
- 9Gör små livsstilsförändringar. Inte trötta ut dig genom att göra stora gester mot hälsa utan att ta upp små grejer. Istället för att köra själv trasig på gymmet tre dagar i veckan, park längre bort från butiken, gå ut med hunden oftare, ta trapporna istället för hissen, eller ogräs din trädgård, istället för att attackera dina grönsaker och doppa förstrött framför datorn eller TV: n, ställa in tid åt sidan för att långsamt njuta varje måltid och förhindrar själlösa hetsätande. Få dina nya vanor att hålla sig genom att angripa dem på gräsrotsnivå.
- 10Kom ihåg att göra allt med måtta - Inklusive måtta. Turning varje aspekt av ditt liv till något som du behöver för att bocka av en lista kan inte bara få dig att känna instängd, men också göra dig mer sannolikt falla (eller kanske kasta dig) av vagnen. Att tillåta dig själv tillfällig njutning att blåsa av ånga kommer att göra dig mycket mer nöjd med din nya livsstilsval.
- 11Vet att vänner spelar en viktig roll. Många studier visar att personer med ett brett spektrum av sociala kontakter blir sjuka mindre än de som inte gör det. Vänner få dig att skratta, och skratta är också en viktig del av hälsan.
Tips
- Vi behöver mer grönsaker och frukt samt execrising och ha tillräckligt med tid för att sova!
- Ät fermenterade livsmedel som yoghurt, eftersom de innehåller många underbara hälsosamma nyttiga bakterier som stärker immunförsvaret. Undvik yoghurt med tillsats av socker, om du gillar frukt i din yoghurt, klippa lite upp och lägga det själv!
- Vissa livsmedel, såsom selleri och tuggummi, hjälper dig att bränna kalorier genom att tugga.
- Packa din lunch istället för att köpa ut.
- Gör ett försök att gå till arbetet eller skolan, om det inte är alltför långt borta. Du kan göra detta varje dag eller bara två gånger i veckan.
- Jogga upp och ner för trappor i ditt hus om det inte finns någon park nära där du bor.
- Överflödigt fett är inte alltid en indikator på dålig hälsa. Många större människor har varit i OS, och ibland kommer alla ner till gener. Du kan äta hälsosamt, träna och ändå vara stor. Tappa inte sömn över det.
- Fokusera på hur du känner, inte hur du ser ut.
- Fokusera på hur du känner dig, utseendet är inte allt för att vara frisk!
- Ät massor av frukt, grönsaker och mejeriprodukter.
- Läs böcker om hälsa, titta på film, göra något som håller dig motiverad!
- Gör lite excersing rutiner och se till att du äter ett hälsosamt mellanmål!