Hur att muntra upp

Gör roliga aktiviteter

1. 1
   Bygg ett fort i vardagsrummet. Dra din madrass på golvet, möblera runt det, bygga en filt-och-plåt tak, och ta med din katt, hund, bästa vän, och / eller dator tillsammans. Sätt på ett lyckligt album, titta på film, äta snacks (och låt dig få smulor i sängen), och glömma alla bekymmer för en stund.
2. 2
   Titta gulliga eller roliga videoklipp. Vid varje givet ögonblick på internet, du är ungefär två klick bort från en video av en förtjusande och / eller lustiga djur som garanterat att locka åtminstone ett flin ur dig. Om det inte är din grej, leta upp en gammal beprövad komiker, ett filmklipp som byster dig, eller något annat som kan kittla dina roliga ben.
3. 3
   Kom i kontakt med en gammal vän. Du vet, den som du har tänkt ringa i månader (eller år) men du bara hålla skjuta upp dem. Släpp din skuld för att inte ha gjort det förr och njuta ikapp. Om du inte kan få tag på dem på telefon, tar sig tid att skriva ett långt mail.
4. 4
   Ta ett lyxigt bad. Fyll badkaret, tillsätt olja, salt, tvål, eller ens färska örter som mynta eller lavendel, fastställs ljus, och låt dig läsa eller bara koppla av en stund.
5. 5
   Spela i smutsen. Nej, verkligen, forskare finner att vänliga bakterier i jorden som faktiskt utlöser hjärnan att producera serotonin och har en antidepressiv effekt. Om du har en trädgård, gå ut och gräva. Titta buggar, fåglar och vackra färger säkerligen inte kommer att skada heller.
6. 6
   Laga själv en läcker måltid - Eller baka en dekadent dessert. När tog du senast tid att göra dig något? Sätt på en bra skiva, anges stearinljus, och piska upp lite uppskattning mat själv. Du förtjänar det.
   • Om du är trött på att laga samma gamla, leta upp en ny och spännande recept. För att hålla det betona fri, prova något som ser snabbt och idiotsäkert, du vill inte avsluta kvällen i tårar eftersom din första någonsin sufflé har kollapsat i lågor.
   • Om du redan översvämmas av hur mycket matlagning du gör, unna dig en utekväll.

Hitta humorn i det

1. 1
   Gör ansikten. Det finns något som kallas "facial feedback hypotes" som säger att oavsett ansikte du gör kommer att påverka hur du mår. Vanligtvis fungerar det tvärtom. Om du är grinig, bister uppsyn dig, om du är lycklig, du. Dock är nya bevis som tyder på att detta fungerar i båda riktningarna. Om du vill känna sig lycklig och glad, tvinga dig själv att le. Håll det uttrycket i 10 sekunder. Upprepa efter behov. Det är nästan som att knyta de "smile musklerna" aktiverar "happy avsnittet" i hjärnan i samband med leende.
   • Om du är orolig ser dumt eller galet, gör det privat.
   • Att göra detta samtidigt som du tittar i spegeln kan vara mer effektiva.
2. 2
   Sjung och dansa. Även om det inte har bevisats, kan det finnas en "kropp återkoppling hypotes" som hjälper dig att känna dig lite mer självsäker. Göm i ditt rum, sätta på en glad sång, och dans och tillsammans som om du menar det. Om du inte vet orden till en sång, leta upp texterna och läsa dem när du sjunger eller göra upp dina egna texter som du går längs. För din dans, gör en dum nyhet dans som roboten, kyckling dans, moonwalk eller Macarena.
   • Det viktigaste med detta steg är att släppa loss. Den wackier, desto bättre. Även om du känner dig hemskt, bara låtsas att du är en obnoxiously glad person och du kommer att förbättra ditt humör genom flera spärrar.
   • Om du vågar, spela in dig själv att göra detta med en videokamera och se den så att du kan skratta åt din galna enfald.

Vanliga sätt att muntra upp

1. 1
   Piffa upp ditt hem. Detta betyder inte ett golv-till-tak scrub-ner (om du är i denna typ av sak), det betyder städa, göra en snabb dammsugning / svepande session, tvätta sängkläder (inget känns mysigare än rena lakan! ), och sätta ut ljus eller en vas med blommor (eller grenar med höstens löv, eller vad du har praktisk).
2. 2
   Cheer någon annan upp. Det är en idé som flyter runt många New Age kretsar som säger att om du vill ha något, ge det uppriktigt till någon annan. Om du kan göra någon annan glad, varför kan inte du göra dig lycklig? Fråga människorna runt omkring dig hur de gör. och försöka hitta ett sätt att få dem att må bättre. Du ska dra uppmärksamheten bort från din egen negativitet och göra sig av med sina, kommer du förmodligen bli av med din också.
3. 3
   Kram någon. Kramar frigöra endorfiner. Hitta någon att ge dig en kram, även om det är någon du har bara träffat. Slumpmässiga främlingar är öppna förvånansvärt att ge kramar i många kulturer.
4. 4
   Motion. Fysisk aktivitet frigör endorfiner som naturligt piggna till ditt humör. Vissa studier tyder på att ett träningspass är lika effektivt som antidepressiva läkemedel för att bota negativa stämningar och attityder.
5. 5
   Ta en power nap. Även trötthet eller utmattning kanske inte vad lägger du i gamla hjulspår, kan det pressa säkert du längre ner. Ibland kan en tupplur kan fungera som en "andra morgonen," liknar trycka på reset-knappen på elektronik. När du får upp, ta en dusch eller åtminstone tvätta ansiktet så att det känns som en nystart.

Sätta det i perspektiv

1. 1
   Meditera. I detta fall handlar det inte om de korslagda ben, ljus eller mantran. Det handlar om att bli medveten om dina tankar så att de inte kontrollerar dig. Tänk dig att dina tankar är som visas på en elektronisk rulla skärmen. Titta på tankar går förbi och inte döma dem. Du kommer förmodligen följa samma tankar upprepa sig som en trasig skiva. Om du mediterar på detta sätt länge och tillräckligt ofta, kommer du att märka de repetitiva tankar släppa iväg på egen hand eftersom du inte agerar på dem, du bara observera dem.
2. 2
   Var tacksam. Alla har något att vara tacksam för. Gör en lista på de bra saker som har hänt dig. Tänk på hur livet kunde vara värre, och vänd tankeprocess att inse vad du behöver. Om du flunking i skolan, tänk på hur du är i början av perioden och inte slutet, eller att du ens har en chans att gå i skolan. Skaffa en anteckningsbok och en penna och skriv ner alla bra saker som du har. Se över denna lista när du känner dig negativ.
3. 3
   Förlåt. Förutom att vara tacksam, är det också bra att förlåta dem som har sårat dig tidigare. Sitt på en lugn plats med stängda ögon och koncentrera sig på de personer du vill förlåta. Tänk dig att du sitter i en cirkel med dem som har gjort dig illa. Se deras ansikten i ditt sinne och turas koncentrerar sig på var och en av dem individuellt. När du verkligen känner ansluten till en av dem, säga högt, "jag förlåter dig". Helst är denna rutin också slutade med att förlåta dig själv för saker i ditt liv som du ångrar eller inte kan kontrollera. Syftet med denna övning är att skapa lugn med känslor av frid och förnyelse.
   • Observera att du inte förlåta andra för deras skull (eller för att de förtjänar det), det är till din fördel så att du kan lägga det förflutna bakom dig och gå vidare.
4. 4
   Acceptera. Detta begrepp, som är centrala för östra filosofier som buddhism, bygger på idén att världen är perfekt precis som det är. Det finns mycket runt omkring oss som inte är perfekt och det är okej. Vi kan bara acceptera denna situation och besluta att vi inte behöver våra liv vara perfekt för att oss att muntra upp.
5. 5
   Föreställ. Blunda och tänk på en plats som gör dig lycklig. Efter det, tänk på din dåligt humör som ett objekt, plocka upp den och lägga den i papperskorgen.