Wke

Hur att övervinna blyghet

Fråga dig själv: Vill du bli nervös när du placeras i rampljuset? Gör främlingar gör du ryser? Har den enkla tanken att tala inför människor gör som du vill köra till närmaste toaletten? Vill du omedelbart vill lämna att toaletten om någon annan är där redan?

Gissa vad... du är inte ensam! Många människor i världen lider av mild till extrem blyghet, och kämpar för att övervinna det! Kom ihåg att bryta ut ur detta skal inte magiskt händer över en natt. Det tar tid, ansträngning, och naturligtvis, en önskan att förändra. Följande är några tips för att hjälpa dig att övervinna blyghet.

Steg

Hur att övervinna blyghet. Räkna ut vad som gör att du känner sig blyg.
Hur att övervinna blyghet. Räkna ut vad som gör att du känner sig blyg.

Övervinna blyghet

  1. 1
    Räkna ut vad som gör att du känner sig blyg. Blir du blyg inför ny publik? När man lär sig en ny färdighet? När man beger sig in en ny situation? När omgiven av människor du känner och beundrar? När du inte vet någon någonstans? Försök att precisera de tankar som går igenom ditt huvud just innan blyghet träffar. Sedan komma med några "jag" uttalanden som du kan upprepa för dig själv, som ett mantra, att avvärja dessa tankar: "Jag kan göra det här", "jag ser bra ut", "jag har något att erbjuda", etc.
  2. 2
    Bygg ditt självförtroende. Alla har någon speciell gåva eller egenskap att erbjuda världen. Det kanske låter fånigt, men det är sant. Tänk på vad du vet, vad du kan göra, och vad du har åstadkommit, snarare än fixering på hur du ser ut, låter, eller klänning. Tänk på att alla, även de "vackra folket", har något om sig själv eller sitt liv som de inte gillar. Det finns inget särskilt skäl till varför ditt "problem" bör du blyg medan deras "problem" inte gör dem blyg.
  3. 3
    Få bekväm. Omge dig med människor som tar fram det bästa i dig, och bygga upp ditt självförtroende genom dem. Så småningom kommer detta att översätta till andra situationer är mer bekväm.
  4. 4
    Blunda och visualisera en situation där du kan vara blyg. Nu, i ditt inre öga, göra dig känna sig trygga. Gör detta ofta, och för olika situationer. Det är mest effektivt om du gör detta dagligen, speciellt på morgonen. Det kan kännas dumt, men idrottare använder visualisering för att utveckla sina färdigheter, så varför inte du?
  5. 5
    Upprätthålla nära band med dina vänner, eftersom de kan vara där för dig när du knäcka ur ditt skal. De kommer att vara glada att hjälpa och uppmuntra dig med dina framsteg.
  6. 6
    Se och agera tillmötesgående. Förmedla en öppen, vänlig attityd med ditt kroppsspråk.
  7. 7
    Le och få ögonkontakt. Ett enkelt leende i riktning mot en främling kan lysa upp din dag, och det kommer att ljusna deras alltför! Leende är ett vänligt sätt att erkänna andra, och det gör en ganska bra bly-in för att starta en konversation med någon, främling eller vän.
  8. 8
    Öva och tala tydligt. Stående tall ger världen intrycket att du är självsäker och mottaglig för andra. Tala tydligt bidrar till att undvika den potentiella förlägenhet av att behöva upprepa vad du sa på grund av mumlande eller pratar för tyst.
  9. 9
    Skratta ofta, men bara på saker du finner genuint underhållande. Det kommer att hjälpa till att lindra någon spänning du kan vara känsla och gör att du känner dig mer avslappnad.
  10. 10
    Titta inte upptagen. Arbeta inte på papper, text eller gör din make-up om du vill ha någon att prata med dig.
  11. 11
    Sätt upp mål för dig själv. Fokus på små, dagliga prestationer, sedan gradvis blivit mer vågad.
  12. 12
    Gör en lista över situationer som gör att du känner dig orolig. Beställ dem så att de saker som orsakar dig det minsta ångest är först och de som orsakar dig mest ångest är sist. När du har en lista på 10-15 stressiga situationer, börja arbeta igenom dem, en efter en. De första "lättare" situationer kommer att hjälpa bygga upp ditt självförtroende så att du kan fortsätta att flytta till mer svåra situationer på din lista. Oroa dig inte om du måste gå baklänges på listan ibland, ta det i din egen takt, men gör ett försök att driva själv.
  13. 13
    Presentera dig själv för en ny person varje dag. Det är ofta lättare att prata med främlingar, åtminstone kortfattat. När allt kan du aldrig se dem igen, så vem bryr sig om vad de tycker om dig?
  14. 14
    Skaffa nya vänner. Prata med någon som du normalt inte skulle tänka på att ha en konversation med. Försök att hitta människor som delar en eller flera av dina intressen och gör upp planer för att prata med dem. Initiera samtal med en enkel förrätt, såsom, "Det är en fin väska, där fick du det?" eller "Det är riktigt trevligt utanför, tycker du inte?" De flesta människor är godmodig och kommer att vara mottaglig för Smalltalk.
  15. 15
    Försök att göra saker du aldrig drömt du skulle. Att göra något riktigt spännande, som fallskärmshoppning, kommer att a) tillhandahålla en endorfin rush, och b) ger dig en historia att berätta när du gör samtal med människor. Och om du kan hitta modet att göra något så stort, då något som talar till en medarbetare, din chef eller en potentiell datum bör verka enkelt.
  16. 16
    Jämför dig inte med andra. - Ju mer du jämföra dig med andra, desto mer kommer du att känna att du inte kan mäta upp och ju mer skrämd kommer du att känna, som kommer att göra dig skyggare.
  17. 17
    Följ reglerna, men överdriv inte - Lossa upp ibland! Var inte spända om allt du gör. Om du försöker att anpassa sig till sociala normer vart du än går, kommer du förmodligen att känna att du inte gör något rätt och är mer benägna att mussla upp. Försök att inte hemsöka om vad alla tycker om dig. Folk gillar roliga och spännande människor. Du kan bli intressant genom att ta små risker, ett steg i taget. Livet är kort - göra det bästa av det!

Tips

  • Om du är blyg eftersom du är rädd för vad folk skulle säga om dig, kan de också göra det när du inte är blyg. Faktum är att människor gör misstag hela tiden! Var inte rädd, kommer folk att acceptera dig för vem du är.
  • Kom ihåg, om du hittar modet att tala naturligt och utan fruktan, kommer du att bli mer bekväm med det konceptet och slutligen agera på det sättet nästan hela tiden.
  • Fortsätt arbeta på det. Det kan ta dig tid att känna sig mer bekväm, inte bli avskräckt.
  • Vet bara att nästan alla är blyg i viss utsträckning. Skillnaden är graden av blyghet. Du kan öka ditt självförtroende genom att öva konversation färdigheter och med nya ämnen att diskutera.
  • Det är inget fel med att vara blyg, men det är inget fel med att vara utåtriktad heller!
  • Gör en lista över saker som du älskar om dig själv och lägga upp den på din vägg. Det kan slå upp något förtroende innan de lämnar dörren.
  • Spela spel är ett bra sätt att sakta bryta sig ut ur ditt skal och prata med folk.
  • Ge dig själv gott om tid att prata. Tala långsamt ger dig mer tid att tänka på vad jag ska säga, liksom ofta lägga vikt vid dina ord.
  • Volontär eller gå med i en klubb eller en social grupp! Gå med i en klubb du är intresserad av och du kommer att träffa andra människor med gemensamma intressen. Detta är ett bra sätt att träffa nya vänner.
  • Övervinna scenskräck genom att föreställa sig att du är någon annan, till exempel en favorit kändis du beundrar. Föreställ dig själv som den personen tills du känner dig bekväm på scenen.
  • Var inte rädd att söka professionell hjälp, gruppterapi, individuell rådgivning och terapi kan hjälpa dig på vägen. Ibland är det mer än bara blyghet, och det är viktigt att inse att. Social fobi ofta ses som "extrem blyghet", så se till att du vet vad du har.
  • Även om du tror att saker och ting kommer att sluta illa, gå för det! Mer än troligt att det kommer att gå bra, och det är bättre att veta säkert än att ha beklagar om vad som kunde ha hänt!
  • Många barn växer ur sin blyghet.
  • Kom ihåg att blyghet är en känsla, inte en permanent personlighetsdrag. Du har makten att förändra dina känslor av blyghet genom lust och handlingar.
  • Rädsla och spänning har samma kemi, adrenalin. Om du fokuserar på de positiva aspekterna av händelsen, tal, aktivitet, etc. och tänk på dina spänningar som förväntan, kan du vända din rädsla över i en rafflande som gör att du tycker om att vara utåtriktad. Många utgående, vältaliga människor går in i offentliga situationer med så mycket spänning som du gör, men de tolkar det som spänning och dela den med andra. Rampfeber kan försvinna in i en stellar prestanda när du gör att brytaren i vad du tycker känslan är.

Varningar

  • Om du var känd för att vara blyg bland familjemedlemmar och vänner, se upp för den ofarliga retas. Vissa kan vara obekväma med er existerande utanför den kategori som de har satt dig in i sina egna sinnen. Ignorera dem. De menar väl, men låt dem inte skrämma dig tillbaka till ditt skal!
  • Kom ihåg, du människa precis som alla andra. Någon annan kan ha långt fler problem än du men ändå vara mer ute gå än du. Bara vara människa, börjar tala ditt sinne, och bry dig inte om vad folk tycker om dig.
  • När du kritiseras, ifrågasätta motiven och noggrannhet din kritiker. De kanske vill få dig att känna sig liten eller skjuta dig ur vägen, kan de vara avundsjuk på något och vill att du ska underskatta det, kan de vara kontrollerande eller bara litar på sina idéer. Håller du verkligen med kritiken? Om båda de människor som gillar du bäst och de människor som inte kan stå dig enas om ett drag om dig, de är förmodligen rätt. Annars är de som sannolikt kommer att reagera på sig själva som på något du sa eller gjorde.
  • När du är komplimang, acceptera komplimang och tro att det är sant. Folk ger komplimanger eftersom de menar dem, kommer de flesta leta efter något trevligt att säga om dig som är verkligt. De kan känna sig förolämpade om deras uppfattning avvisas av din ordstävet "Naw, jag är inte så bra / intressant / etc." och bli irriterad. det bästa svaret på någon komplimang är bara "tack" eller "tack, jag jobbade hårt för det" (om det är något du gjorde snarare än något man är, som lång eller smal osv)