Hur du kan hjälpa någon med depression

Erkänn problemet

1. 1
   Känna igen tecken på depression hos din älskade. När du har läst på depression, kommer du att ha en bättre känsla för om din älskade är verkligen lider av tillståndet. Ändå behöver du inte vara en läkare för att kunna känna igen många av de tecken på depression. Här är några sätt att berätta om din älskade är verkligen lider av depression:
   
   • Om han eller hon har blivit en helt annan person. Om sex månader sedan, var du alltid ha kul med din vän, och nu talar han i enstaviga och du kan knappt ha en konversation utan att ha en känsla för sin sorg, då är chansen, han lider av depression och kan inte kanalisera sin verkliga jag.
   • Om personen känner sig allmänt tråkigt och hopplöst om allt i hans eller hennes liv. Om personen uttrycker ingen spänning när man talar om framtiden, eftersom han inte kan tro att saker och ting kommer aldrig bli bättre.
   • Om personen vill aldrig göra något eller gå någonstans. Om personen inte vill lämna huset eller interagera med andra.
   • Om personen har helt slutat bry sig om sitt utseende, ordentlig grooming, eller kan inte minnas den senaste gången han duschade.
   • Om han brukade vara en aktiv person och nu tillbringar det mesta av sin tid sovande eller i sängen.
   • Om du inte kan komma ihåg sista gången din älskade skrattade eller sa något positivt.
   • Om han är i ett konstant tillstånd av förtvivlan.
2. 2
   Ha ett samtal om din älskades depression. När du har insett att din älskade lider av depression, bör du vara ärlig och ha ett öppet samtal med den personen. Om han eller hon inte erkänna att det finns ett verkligt problem på spel, då din älskade aldrig kommer att bli bättre. Här är hur man gör det:
   
   • Vara fast. Gör klart att du är orolig för din vän och tror att han eller hon har ett verkligt problem. Låt inte honom eller henne borsta bort det genom att säga att han bara har "en dålig månad" - låt inte den person du bryr dig om byta ämne.
   • Var inte konfrontation. Kom ihåg att din älskade lider av ett emotionellt problem och är i en mycket sårbar situation. Även om det är viktigt att vara fast, inte lossnar för stark i början. Istället för att säga "Du är deprimerad. Hur ska vi hantera det?" börja med orden, "Jag har märkt att du har varit ganska nere på sistone. Vad tror du har pågått?" Försök att få kompis att nå samma slutsats innan du gör.
   • Diskutera nästa steg. När din vän har erkänt att ha depression, kan du prata om olika sätt att börja ta itu med det. Önskar din vän för att lösa ett stort problem i sitt liv, eller bara försöka spendera mer tid med nära och kära och sätta sig ute igen?

Vänd dig till andra om hjälp

1. 1
   Inse när din vän bör söka professionell hjälp. Innan ni försöker att lösa problemet på egen hand bör du förstå att obehandlad depression är mycket allvarligt och att även du kan hjälpa till, bör din vän också se en läkare.
   
   • En läkare eller sjuksköterska kommer att få en bättre förståelse för din väns tillstånd, och en starkare känsla av åtgärder som bör vidtas, särskilt om din vän är i behov av medicinering. Du kan följa din vän till doktorn så han är mer bekväm.
   • Om din vän har självmordstankar eller tala om självmord, bör han eller hon söka professionell hjälp omedelbart. Detta är inget skämt. Ta inte din väns tips på självmord lätt och få honom eller henne att se en läkare omedelbart. Du bör också varna människor i din älskades cirkel om hur allvarlig hans eller hennes känslor.
2. 2
   Kommunicera med andra människor i personens stödnätverk. Du bör inte vara den enda person som försöker hjälpa din vän. Kontakta familj, vänner, eller prästerskap. Genom att prata med andra vårdgivare, kommer du plocka upp ytterligare information och perspektiv om din älskade och kommer att känna sig mindre ensam med situationen.
   
   • Du kan även ordna för alla vårdgivare att träffas för en brainstorming eller support session, om du känner att det är lämpligt. Då du kommer att arbeta som en del av ett lag-och uppmuntras att du inte är ensam.
   • Var försiktig när du berättar för andra människor om personens depression. Människor kan vara fördömande om de inte förstår frågan fullt ut, så välj noga om vem du berättar.

Ge känslomässigt stöd

1. 1
   Var en god lyssnare. Det bästa du kan göra är att lyssna på din älskade talar om depression. Var beredd på att höra något om att han eller hon kan säga, och försök att inte se alltför chockad även om han eller hon säger något riktigt hemskt, eftersom det kommer att stänga ner dem. Var öppen och omtänksam.
   
   • När din älskade säger något mycket upprörande, uppmuntra honom eller henne genom att säga, "Det måste ha varit mycket svårt för dig att tala om för mig att" eller "Tack så mycket för att öppna upp."
   • Ge din älskade absolut uppmärksamhet. Lägg bort telefonen, ögonkontakt, och visa att du ger 100 procent av din insats för att din konversation.
   • Om din älskade inte kommer att prata, ställa de rätta frågorna. Fråga några försiktigt-formulerade frågor för att få din älskade att öppna upp, även om du bara fråga om hur han eller hon tillbringat veckan.
2. 2
   Vet vad jag ska säga. Vad en person som lider av depression behöver mest är medkänsla och förståelse. Inte bara har du att lyssna väl, men man måste vara lyhörd på vad du säger när du talar om depression.
   
   • Säger någon att "sluta med det" eller "lätta upp" är en hemsk, föga sak att säga. Var lyhörd. Tänk på hur du skulle vilja om någon sa till dig att dra dina strumpor när du känner dig som om världen är emot dig och allt faller isär. Inse att detta är en tillfällig men mycket verklig och smärtsam tillståndet för den sjuke.
   • De bästa saker att säga är, "Hur kan jag hjälpa dig?" eller "Jag kommer alltid att finnas här för dig. Jag kommer inte att lämna dig att möta detta på egen hand."
   • Var medveten om att din älskade inte kan vara ärlig om hur illa han eller hon mår. Många deprimerade människor skäms för sitt tillstånd och ljuga om sin depression, så om någon säger, "Är du okej?" de kommer att säga "ja", men du måste se till att de kan berätta hur de verkligen känner.
   • Försök att inte prata deprimerad person ur hans eller hennes känslor. Den deprimerade personens känslor kan vara irrationell, men att säga att han eller hon är fel eller argumentera med honom eller henne är inte rätt väg att gå. Istället kan du prova att säga, "Jag är ledsen att du känner dig dålig. Vad kan jag göra för att hjälpa?"
3. 3
   Håll kontakt. Ring din älskade, skriva till honom eller henne ett uppmuntrande kort eller brev, eller besöka honom eller henne hemma. Detta kommer att visa att du kommer att hålla med honom eller henne oavsett vad. Det finns många olika sätt att hålla kontakt med den person du bryr dig om.
   
   • Gör en punkt för att se din älskade så ofta du kan utan att tynga honom eller henne.
   • Om du arbetar, maila honom eller henne att checka in
   • Om du inte kan ringa varje dag, kommunicera genom textning så ofta du kan.
4. 4
   Steg tillbaka varje så ofta. Du kan bli frustrerad när din välmenande råd och uppmuntran möts med sullenness och motstånd. Viktigt ta inte din älskades pessimism personligen - det är ett symptom på sjukdom och inte en reflektion av dig. Om du känner att denna pessimism tar upp för mycket av din energi, ta en paus och spendera tid att göra något som du tycker är inspirerande och roligt - detta är särskilt viktigt om du lever med en person och tycker att det är svårt att komma undan annars.
   
   • Rikta din frustration på sjukdomen, inte personen.
   • Även om du inte umgås, se till att kolla in minst en gång om dagen så att du vet att din älskade är klara.

Ge fysiskt stöd

1. 1
   Få din älskade ut ur huset. Om din älskade spenderar lite tid utomhus i stället för att någonstans hemma, kommer han att må bättre, även om bara en liten bit. Erbjuder att göra något tillsammans kan hjälpa din vän att ens komma ut i första hand, i sig något som kan vara monumentalt svårt för en person som lider av depression. Gör vad du kan för att få din älskade att spendera tid att få lite frisk luft. Här är vad man ska göra:
   
   • Njuta av solen. Sunshine kommer att förbättra någons humör, och bara kliva ut för att njuta av solljus kan göra din älskades känna bättre.
   • Gå på promenader. Du behöver inte träna för ett maraton tillsammans, men om du försöker att gå för 20-minuters promenad med din älskade, eller att engagera sig i låg-stress aktiviteter som att ta en promenad, älskade din man kommer att må bättre efter ingrepp i någon fysisk aktivitet utomhus.
   • Uppmuntra din älskade att göra yoga utomhus, eller att simma, eller göra någon annan aktivitet som håller honom utanför. Kom ihåg att om din vän är väldigt deprimerad, skulle dessa aktiviteter orsaka mer stress än de skulle lindra. Men om din kompis är mottaglig för att prova nya saker och har en relativt bra dag, be honom eller henne att prova en utomhusaktivitet.
2. 2
   Uppmuntra din vän att satsa på nya intressen. Din vän kommer att bli mindre deprimerad om han eller hon har något att engagera sig i och ser fram emot. Även om du inte ska tvinga din kompis att ta upp fallskärmshoppning eller lära sig hela det japanska språket, uppmuntra din älskade att ha några intressen kan hjälpa till att ta i fokus för hans eller hennes depression.
   
   • Hitta några upplyftande litteratur för din vän att läsa. Du kan läsa tillsammans i en park, eller diskutera boken när han är klar.
   • Föra över en film av din nya favorit regissör. Din vän kan bli kär i en ny serie av filmer, och du kan hålla din kompis företag medan du tittar.
   • Föreslå att din vän försöker uttrycka sin konstnärliga sida. Teckning, målning, eller skriva poesi kan hjälpa din vän uttrycka sig. Bara se till att depression är inte den enda som din vän kan tänka.
3. 3
   Bara vara där för att förbättra din älskade en vardag. Du kan uppmuntra ditt älskade att prova nya saker och få utanför, men ibland är det bästa du kan göra är att finnas där för alla de vardagliga saker. Detta kan hjälpa din älskade en att känna sig mindre ensam.
   
   • Att vara där för lågmälda aktiviteter som att göra lunch eller tittar på TV kan göra en stor skillnad.
   • Du kan lindra den deprimerade personens börda genom att hjälpa till med de små sakerna - springa ärenden, handla mat och nödvändigheter, matlagning, städning, eller gör din älskades tvätt.
   • Beroende på situationen, ge din älskade en hälsosam fysisk kontakt, som en kram, kan hjälpa honom att må bättre.

Glöm inte dig själv

1. 1
   Ta väl hand om dig själv. Det är lätt att få insvept i din väns problem och glömma bort sig själv. Du kan också uppleva "smittsam depression," eller så kan du få dina egna frågor utlöses. Inse att dina känslor av frustration, hjälplöshet och vrede är helt normalt.
   
   • Om du har för många personliga frågor om din egen att reda ut, kan du inte fullt ut kunna hjälpa din vän. Använd inte din väns problem som ett sätt att undvika att din egen.
   • Inse när dina ansträngningar att hjälpa den andra personen håller dig från att njuta av ditt liv eller ta hand om de saker som betyder mest för dig. Om din deprimerad närstående har blivit alltför beroende av dig, är det inte hälsosamt för någon av er.
   • Om du känner att du på allvar att du får påverkas av din väns depression, söka hjälp.
2. 2
   Gör tid för livet borta från din deprimerade älskade en. Även om du är en otrolig vän genom att ge emotionellt och fysiskt stöd, kom ihåg att få tid för "egen tid" så att du kan njuta av en hälsosam och avkopplande liv.
   
   • Umgås med massor av vänner och familjemedlemmar som inte är deprimerade, och njuta av deras sällskap.
   • Vara frisk. Få utomhus, tåg för en 5K, eller gå till bondens marknad. Gör vad du måste göra för att behålla din inre styrka.
   • Ta dig tid att skratta. Om du inte kan göra din deprimerade älskade en att skratta lite, tar sig tid att umgås med roliga människor, titta på en komedi, eller läsa något lustiga nätet.
   • Känn dig inte skyldig om du njuter av ditt liv. Din vän är deprimerad, men du är inte, och du får njuta av din existens. Påminn dig själv att om du inte känner dig som ditt bästa jag, kommer du inte att kunna hjälpa din vän.