Bad mental hygien skapar dåliga mentala vanor som måste övervinnas för att de är onödiga. Du kan utveckla goda mentala vanor och undvika de dåliga. Tja, det är inte så lätt, men du kan sparka ut galenskap från ditt hus och från ditt sinne... Okej, hur som helst du kan undvika "acceptera" värdelös mentala mönster och praxis..., men vad betyder det och hur?
Steg
- 1Korrigera stressande händelser i ett produktivt sätt, om möjligt. Om man verkligen kan släppa taget, övervinna och ignorera problemet, så det är bra.
- 2Inte roa inte dåliga tankar. Om du hittar dig själv att få upprörd över något, börja säga: - och sedan läsa något, skriva en lapp eller ett brev "Det spelar ingen roll längre jag kommer att tänka på något annat...".. Titta på en show på TV där du verkligen kan engagera. Vägra att låta ditt tal eller tänker vara negativ och vägra att tas över av ångest eller ilska i dina tankar.
- Avvisa den tanken du faktiskt kan säga det till dig själv:. "Jag förkastar det retlig eller arga tankar" Du kan även säga "Sluta!" Till dig själv.
- Befall dig tyst för att vara tyst när du hittar dig själv pratar för mycket, eller tänkande och även planerar att säga saker som du kommer att ångra senare, berätta själv mentalt:. ". Bara shut up" Gör sedan något att sysselsätta ditt sinne - och så kommer du faktiskt ändra dig tankar till något annat.
- Avvisa den tanken du faktiskt kan säga det till dig själv:. "Jag förkastar det retlig eller arga tankar" Du kan även säga "Sluta!" Till dig själv.
- 3Acceptera dina omständigheter och dig själv, och så hatar inte dig, men sedan säger, "jag kan och kommer att förbättra!"
- 4Bli mindre nervös av mindre händelser, rädsla eller störningar, och sedan så småningom kan du hantera stora problem liksom, så håll upp huvudet, försöker le och snart kommer du inte att bli så upprörd. Även om du inte behöver vara självklart.
- 5Låt din ilska. Sublimera: Så att du lindra och inte låta stressen bygga upp. Jogga, allsång, övar piano eller karate. Ta en kurs.
- Blåsa av ånga, eller stress, på ett acceptabelt sätt som inte skadar någon.
- 6Förvänta ditt sinne och mentala vanor för att förbättra. Sinnet kommer att försöka komma upp till förväntningarna. Så räkna med bra saker i ditt sinne och i ditt liv, och räkna med några större framsteg på dig själv. Vänta inte, eller så kan du låta den glida iväg.
- Gör proaktiva insatser för att fullfölja dina idéer, göra och hålla löften och följa snäll och bra planer. Sätt dina fötter under dina ändamål. Gå på stigen. Säg, "Hej!" slå telefonnumret. Skriv ett "tack!" träna problem och skillnader lite i taget, det behöver inte vara stora förändringar - det är inte allt eller inget. Glöm allt eller inget, kom bara ihåg att hålla dina ansträngningar aktiv och se det fungera: steg för steg!
- 7Var inte hatiska till din "vän / fiende" vilket betyder: vara snäll! Få din hämnd stör din utveckla sinnesfrid - med våld eller få in i slagsmål kommer inte att ändra ilska till sinnesfrid! Men, inte inte> försöka ändra andra människor än genom att vara snäll och omtänksam - oavsett vad de kan säga eller tycks tro! Låt dem se att du är stabil och full av godhet, så att inte kasta upp händerna eller dörrar slam eller skrika...
- Undvik att skylla eller säga att andra orsakar dina problem utan att ta ansvar för något som du kunde ha hanterats på ett bättre sätt. Därefter anges att hantera den nuvarande situationen bättre.
- Undvik att vara negativ eller en "downer": sluta tänka och prata undergång, förtvivlan och ångest på dig själv, men hjälpa paranoida människor, eller du slutar vara paranoid själv så mycket som möjligt, och sluta skratta bort paranoia.
- 8Undersök "utfrågning" av andra tankar för giltighet. Inse att om du "tänka ut" och "rensa upp" vad du hört - då du kanske inte har hört det, som sådant. Undvik att säga eller tänka "jag såg att titta..." eller "Jag hörde att..." Dessa typer av anklagelser lämpar sig för skadlig missbedömning (eller vanlig paranoia), och så du bör tvivla dina negativa tolkningar av vad du "hört" eller "såg."
- Sluta tro att du ibland har konstigt-klar hearing om i positiv eufori eller negativ dysfori (Om bara några få ord är så tydligt, då det mycket väl kan vara din fantasi. Om du hör hela stycken tydligt på avstånd, då är det mycket sannolikt din fantasi försöka förstå dina goda eller dåliga känslor). Undvik att acceptera "din lilla fågel" (som i en liten fågel berättade för mig...) talar om att du har räknat ut allt. Inse att du behöver ändra. Göra positiva insatser för att uppnå bättre mål.
- Tänk på att anklagelser och själv-aggrandizing ego orsaka andra människor att känna sig illa. Oavsett om det är bevisat eller inte - eller var bara tomt prat!
- Sluta tro att du ibland har konstigt-klar hearing om i positiv eufori eller negativ dysfori (Om bara några få ord är så tydligt, då det mycket väl kan vara din fantasi. Om du hör hela stycken tydligt på avstånd, då är det mycket sannolikt din fantasi försöka förstå dina goda eller dåliga känslor). Undvik att acceptera "din lilla fågel" (som i en liten fågel berättade för mig...) talar om att du har räknat ut allt. Inse att du behöver ändra. Göra positiva insatser för att uppnå bättre mål.
- 9Var rättvis och opartisk i både abstrakta och konkreta tolkningar av skiftande stämningar, uttryck eller subtila andras handlingar som du inte litar på - eller som du kanske vill styra (utan rätt att göra det).
- Inte felaktigt döma människor på grunt eller skadliga baser. Det finns en risk för falskt anklaga någon som är oskyldig, men är en missgynnas persona non grata till vem man kan tillkomma uppfattningar som bygger på hörsägen eller personliga fördomar mot en personligen oacceptabelt eller ovälkommet individ. "Döm inte, så att i sin tur att du inte kommer att dömas..."
- 10Bo i ämnet - eller komma tillbaka till ämnet. Disciplin dig själv att vara "på punkten" och begränsa ditt ämne för att vara realistiska, inte alltför idealistisk och inte alls vara fatalistisk! Undvik förvirrat tänkande genom att hålla dina tankar och tal från slingrande eller vandring.
- 11Låt inte dig själv att göra ansikten, för att rynka pannan eller grimas på människor - eller ens gå in i en lägenhet stämning, som om du är så trött. Så försök att slappna av oftare, mer även när du inte känner ungefär som det.
- Undvik olägligt skrattar och "förbannelse" utan egentlig anledning eller offentligt prata med dig själv - eller uncommunicative eller fnissa själv offentligt - men om du ska göra det, så nonchalant se om någon tittar eller uppmärksamma dig och säga, " "Förlåt mig! Jag tänkte bara på något... "och skrocka lite, men inte bry sig om att berätta det eller förklara det!
- Inse att du kanske kan ta din attityd och kontrollera din synvinkel och utsikterna som gör en verklig skillnad och det sarkastiska rynkar pannan, cyniska uttalanden och fatalistiska förklaringar är "dålig mental hygien" och är ett slags "galenskap", vilket är självdestruktiv och är en dålig mental vana - så ljusna din syn och så lätta din last.
- 12Utveckla goda vanor genom att vara utåtriktad och inte så mycket re-aktiva som direkt inblandade för att uppnå något och fortsätta att engagera.
- Ge lite av din tid och kanske till vissa medel hjälpa de mer behövande människor som skulle använda och tycks vilja hjälpa, detta kommer att hjälpa din mentala vanor för att vara positiv, och din självuppfyllande goda syften kan bli ett nytt sätt - nya goda vanor!
- 13Håll inte agg. Utveckla din "nya självbild" utan dessa agg. Om du hittar dig själv att komma ihåg en gammal snålhet någon gjorde eller sa. Bara att gå till andra tankar: tänka en ny tanke. Mer om detta följer...
- 14Låt dig inte in i ditt sätt: "Det var då - och det är nu." Vilket betyder "Jag kan gå vidare till något nytt, och jag behöver inte ens tänka på det längre."
- Håll inte på att skräp i ditt sinne! Dumpa "skräp" av dina medvetna tankar. Rengör ditt sinne, inte vara dubbelt sinnade... Gör inte undantag eller vandrare från din bestämt mål. Hur? Läs på:
- Säg inte att jag inte kan förlåta. Säg "Jag förlåter det." eller "Jag kommer inte att hålla fast vid den gamla ilska längre." Försök att förlåta gamla oförrätter snabbt genom att säga "jag förlåter det!"
- Deklarera, "Jag kommer inte bara att förlåta, men jag kommer att glömma det!" Tro på att du kan övervinna negativt tänkande, och sedan gå vidare som om du glömmer det. Om det kommer att tänka på att säga, "Nåja, det spelar ingen roll längre!" Du börjar att tro det.... eller, förlåt "och" glömma.
- Håll inte på att skräp i ditt sinne! Dumpa "skräp" av dina medvetna tankar. Rengör ditt sinne, inte vara dubbelt sinnade... Gör inte undantag eller vandrare från din bestämt mål. Hur? Läs på:
- 15inte inte! Bara börja om när du mess-up.
Tips
- Om du är i en svart funk eller förlora din vilja att fortsätta försöka - gör en "" och välja något lätt att göra först - sedan något lite svårare - för att bygga upp din entusiasm och känsla av framgång och prestation.
- Om du är ensam och ensam - det bör hjälpa ditt humör - att komma ut bland folk:
- få en bok på biblioteket, köpa en på en begagnad bokhandel eller sparsamhet butik.
- göra lite ljus och förnuftigt umgänge, särskilt om du inte är upp till det - så gör vad du kan för att vara personliga.
- Var generös och vara tacksam för vad du har för möjligheter...
- Slå upp lite kul och ganska allvarligt samtal (inte dominera det) någon plats, i stället för att leka med dig själv hela dagen lång - komma ut och om!
- gå till en, eller till munk, bröd eller konditorivaror bageri, prova ett ägg och våfflor plats;
- få en lätt lunch på en "deli" med bord eller på en salladsbar, hamburgare eller smörgås butik;
- köpa ett äpple eller en banan på en Farmers Market;
- köpa en eller två små saker som du kan använda på en mängd butik som en "dollar store."
- Gå till eller lära dig själv så att du får spänningen av att lära sig något nytt och dela den med andra också.
- Umgås med glada energiska människor och / eller familj.
- Lär dig spela gitarr snabbt och lära sig något nytt varje dag eller varje vecka. Gör en lista över saker du vill göra innan du blir "för gammal" för att komma ut och om (lära sig att simma, fiska eller lära sig ett hantverk).
- Sänk din stress genom att starta ett träningsprogram som att gå på ett shoppingområde eller en marknad eller en park, få frisk luft och förbättra dig blodtryck. Kraftig aktivitet kan få dig att känna livlig och öka ditt humör och lindra spänningarna i din dag.
- Ring en familjemedlem eller en vän, men vara glad och positiv minded. Plan för semester och så med dem eller någon sådan händelse.
Varningar
- Se till att människor är villiga att chatta och att acceptera ditt samtal, så att du kan skämta och retas med folk i en check-out linje och den som arbetar med registret i butik eller café, etc.
- Var inte "avundsjuk" när du väljer och ge en liten present till någon som behöver muntras upp - som förväntar tack, tigger om komplimanger, eller kramar eller pussar - men bara besöka en person som är än du (som vid en bostad-äldreboende) så att det kommer att hjälpa dig att känna en prestation.
- Undvik att dela ut - som "Jag slår vad om att du var söt när du var ung!"
- Aldrig förvänta sig något föremål i gengäld - när du ger och sätta lite ljus i någons "liv - det skulle vara dåligt mental hygien för dig.