Oddsen är att du läser detta eftersom du har lite problem med att uttrycka dina känslor på rätt sätt. Kanske du känner dig instängd, kanske är du så arg att du inte längre vill tala med någon, inte ens dina närmaste, kanske du känner dig så ledsen och att du har en hård tid lämnar dig ensam, eller, kanske du är någonstans mittemellan. Oavsett hur du känner, men det är absolut nödvändigt att lära sig att uttrycka din på ett produktivt sätt. Alla vet att det är ohälsosamt (och snarare) för att hålla dina känslor på insidan, eftersom människor som ofta hamnar i ett dåligt sätt. När du lär dig hur man korrekt att ventilera dessa känslor, kommer du att kunna kommunicera med andra - och dig själv - mycket bättre. Det är inte alltid lätt att uttrycka dina känslor, men det är givande när du gör.
Steg
- 1Räkna ut exakt hur du känner. När du bestämmer vad det är som du känner, det blir mycket lättare att gå om din dag. Kom ihåg att vara specifik om hur du känner dig, som med bara ett eller två ord för att beskriva hur du mår, såsom skit eller ner, är alldeles för vag. Ange även graden av känslan, dvs. Mycket eller lite irriterad.
- 2Identifiera avtryckaren (s). Vad är orsaken bakom? Har du gjort slut med din pojkvän, nyligen? Har du bara förlorat ditt jobb? Har du fått reda på att du missade en klass? När du identifiera triggers, lära av erfarenheterna och se om det finns något som du kan använda senare i.
- 3Skriv. Du behöver inte gå Shakespeare - bara skriva vad kommer till dig. Oavsett om det är, en, ett, eller ens en till mormor, om du har lust att skriva då gå för det.
- 4Vent dina känslor i en dagbok. Skriv ner exakt hur du känner dig, och allt du kände och gjorde den dagen. Du kan hänvisa till uppgifterna senare om du behöver.
- 5Rita. Begränsa inte dig själv genom att spåra över en bild, eller genom att kopiera något du har sett förut - gör vad som faller sig naturligt. Rita vad kommer att tänka på den tiden, vare sig det är en glad inhemska scen, eller en abstrakt skapelse, få ut det. Det behöver inte vara på papper eller duk - kan du alltid använda datorprogram som eller.
- 6Motion. Ta dina känslor på en boxningssäck, eller gå en promenad för att rensa ditt sinne. Det viktiga är att du ska flytta och sortera ut dina känslor.
- 7Ta bilder. Du behöver inte oroa dig för att ta professionella bilder, bara gå ut och fotografera vad fångar din fantasi.
- 8Prata med någon. Hitta någon som du och berätta om dina känslor, om du inte kan berätta i ord, skriv dem ett brev eller ett e-postmeddelande. Om du inte har någon pålitlig vän eller släkting att prata med, överväga att tala med en kurator - de kanske kan ge medkännande hjälp.
- 9Ta reda på om det är verkligen värt det. Är du överreagerar på något sätt? Är händelsen / personen som fick dig att känna så verkligen värt det?
- 10Minns en tid då du kände, till mods, eller lycklig. Känn alla trevliga känslor, och släppa alla negativa känslor som finns inom dig. Ha detta minne i åtanke tills du känner dig lugn och bekväm.
Tips
- Prata med dig själv som du skulle en vän.
- Ibland känslor blir för mycket att hantera, och allt som behövs är en paus från dem. Detta betyder inte att ignorera deras existens, men bara att du behöver en paus och sortera ut dem när du är klar.
- Kanske du behöver för att göra något annorlunda: gå besöka en släkting, delta i en pjäs, göra något som får dig att må bättre. Eller kanske allt du behöver är en förändring i din dagliga rutin - som att ta ett varmt bubbelbad - kommer att vara tillräckligt för att få dig att må bättre.
Varningar
- Ta inte dina känslor på dig själv - det betyder inget. Ingenting i världen är värt att du skadar dig själv.