Stretching vadmusklerna är viktigt att förhindra skador om du ska göra bara om någon intensiv aktivitet. Stretching vaderna är också ett utmärkt sätt att behandla plantar fasciit, även känd som hälsporre.
Steg
- 1Värm upp. Få dina muskler redo att sträckas genom att gå runt en bit eller ta en kort, lätt joggingtur.
- 2Stå vänd mot en vägg, telefon stolpe eller annan rak, stabilt stöd.
- 3Placera händerna platt på väggen i brösthöjd. Armarna ska vara ungefär axelbrett isär.
- 4Sätt ena foten något bakom dig, hålla den foten platt på marken.
- 5Flytta din andra benet något framåt och så småningom luta in mot väggen. Böj knä på det främre benet som behövs, men försök att hålla knäet på det bakre benet rakt och hålla båda fötterna på marken. Du bör känna till i vaden av din bakre fot. Se till att du verkligen är stretching muskeln, men överdriv inte.
- 6Håll stretch positionen i 10-15 sekunder. Andas djupt och rytmiskt.
- 7Sträck det andra benet på samma sätt.
- 8Upprepa returresa.
Tips
- Du kan sträcka ut både kalvar samtidigt genom att hålla båda benen raka och även med varandra medan framåtlutad. Många experter rekommenderar att göra ett ben i taget, men eftersom du då kan fokusera på att se varje ben är tillräckligt sträckt.
- Sträck innan träning och efter för bästa resultat.
- Varje individ har sina egna fysiska begränsningar när du tränar. Var säker på att du erkänner dina fysiska begränsningar medan stretching, se till att du inte framkalla skada i era ansträngningar att utöva. Kom ihåg att ditt välbefinnande i centrum för varje övning aktivitet.)
- Som med all fysisk aktivitet, är det viktigt att vara väl hydrerad när du stretchar. Ha en flaska vatten i högsta hugg.
Varningar
- Håll dina rörelser långsamt och vätska. Snabb, ryckiga rörelser kan leda till att du drar en muskel eller förvärra andra skador. Ta det lugnt, speciellt om du inte har sträckt på ett tag.