Du kan göra övningen material ur massor av saker, saker du behöver inte gå på gym eller spendera tusentals dollar att använda. Prova detta som en enkel lösning för de dagar då du inte känner för att trycka på gym!
Steg
- 1Försök att använda en regissörsstolen att utöva dina armar.
- Använd en regissörsstolen.
- Sätt den ca 8 tum från en säng och ta av baksidan av stolen.
- Sedan luta ryggen ner mot sängen, håll "handtagen" på baksidan av stolen och lyft dem upp och ner, om och om igen, bara flytta är bra för dig.
- 2Sätt dina fötter i gapet på undersidan av soffan och göra ditt eller UPS crunch på det sättet.
- 3Använd skolväskor för hantlar! Om du är i sekundär / high school, fylla en väska / ryggsäck med en stor mängd läroböcker, och lyfta den, så att armen är i det läge som du vill använda för att visa upp dina biceps. Bara böja armbågen, använd inte din axel. Du kan lägga till fler böcker, desto starkare du får.
- 4Är du överviktig eller tycker du att du har svårt att göra? lade sig på sängen med fötterna på marken och prova dem. flexibel yta av sängen gör det långt lättare!
- 5Du kan göra armhävningar medan matlagning! Om du behöver hålla ett öga på spisen och dina händer är tomma, prova armhävningar vid kanten av bänk.
- Steg ett stenkast från disken, hålla fötterna på golvet, ryggen rak, luta dig framåt med händerna på kanten av disken (du kan behöva en handduk för att dämpa dina händer) och göra dina armhävningar långsamt till få maximal nytta.
- 6Försök att göra enkla övningar vid skrivbordet.
- 7Var kreativ. Du vet aldrig vad du kan komma med!
Tips
- Ge inte upp, du kommer dit!
- Var försiktig när du tränar eller du kanske av misstag dra något!
Varningar
- Var försiktig, vara säkra.
- Överdriv inte. Dessa övningar bör inte skada. Sluta om de gör!
- Motion bör alltid inledas med en bra uppvärmning.
Saker du behöver
- En regissörsstolen
- En Säng
- Bekväma kläder
- En soffa
- Din fantasi
- En bänk