Efter att ha kommit hem från ett träningspass, har du någonsin varit alltför ont att röra sig och har du att träna igen i morgon? Tja, här är en enkel metod för att få dessa muskler igång snabbt. Det är inte ett universalmedel, men du kommer att märka en förbättring nästan omedelbart. Denna metod har prövats och bevisats av idrottare, på alla nivåer, med stor framgång.
Steg
- 1Fyll ett badkar med kallt vatten (så kallt som det går). Se till att vattnet är tillräckligt hög för att helt täcka benen, är detta viktigt.
- 2Få alla isbitar som du kan få och dumpa dem i kallt vatten.
- 3Få något att dricka och lägga den bredvid badkaret, att återfukta sig själv. En stor flaska vatten och / eller Gatorade kommer att fungera bra. Drick inte läsk.
- 4Ställ något som du kanske vill bredvid badkaret, en bok, timer, osv...
- 5Gudstjänstbesökarna och få i badkaret.
- 6Sitt i isbad för tjugo till trettio minuter, sedan komma ut och torka av.
- 7Efter benen har värmt upp för ungefär en halvtimme, ta en dusch. (Du funkade ju!)
- 8Gör enkla sträckor efter uppvärmning.
- 9Äta något.
Tips
- Fortsätt att ha en liknande måltid det som beskrivits ovan var två och en halv timme för att säkerställa korrekt muskelåterhämtning. Ingenting är mer fördelaktigt att främja muskeltillväxt än en diet som är ren och tung i protein och kolhydrater.
- Se till att du tar din dusch efter dina ben är nästan helt varm. Om du bara hoppa in i en varm dusch så fort du tömma ditt badkar, kommer dina muskler har en hård tid med temperaturen hoppa, så vänta.
- Börja din isbad omedelbart efter att du kommer hem. Annars kommer du muskler stelnar och du kommer inte att märka så mycket av en förmån.
- Om du är verkligen en mångsysslare, kan du raka benen också.
- Rätt kost är oerhört viktigt i en snabb återhämtning och tillväxt.
- Inte utövar den ömma kroppsdel tills den är helt återställd! Om du gör så kommer det att resultera i faktiska regression och fördröja muskel återhämtning och utveckling.
- Omedelbart efter du tränar, äter en stor måltid med en proteinkälla som fisk, fågel, kött samt en källa till stärkelserika kolhydrater som ris eller potatis. Intag efter träningen kosttillskott såsom protein shakes och kreatin är definitivt stora tillgångar, men rådfråga din läkare bara för att vara säker på att du inte har några medicinska tillstånd som kan ha skadliga följder. De flesta individer är lämpligt friska, though.
- Om badet börjar bli varmt eller låg, tillsätt mer vatten.
Varningar
- Använd sunt förnuft när du badar. Använda sunt förnuft är allvarligt underskattad i dagens samhälle och övning ger färdighet.
- Använd inte elektronik i badkaret. Om du är osäker på varför, vara klart att du kommer att bli elektrifierad.
Saker du behöver
- Badkar
- Kallt vatten
- Isbitar - helst en åttondel pound bag
- Hydrating uppfriskning - dvs vatten, sportdryck
- Någon typ av avkoppling material - dvs, bok, tidskrift, musik, dofter...
- Handduk att torka av med