Hur du handskas med sömn förlamning

Lucid Dreaming är en resa till sub-medvetande, som följer helt andra regler än vår hjärna under vaket tillstånd. Som sådan, spelar vårt undermedvetna ibland olika trick på oss, speciellt under sova och drömma. En av dessa "body-mind tricks" är sömnförlamning - ett tillstånd av fullständig muskelsvaghet.

Det är ett tillstånd där människor är förlamad vid insomnande eller på att vakna. Mentalt vaken, men fysiskt sover och förlamad. Det är ett förvirrande tillstånd som även kan proffer levande och skrämmande hallucinationer.

Känslan av kroppens totala okänslighet under sömn förlamning är ofta förknippade med andra symptom, såsom känsla av kvävning, minskad hjärtfrekvens, förekomst av ond person i rummet, känslan av att dras runt osv). Uppenbarligen är detta inte den mest behagliga typen av dröm erfarenhet, men är sömnförlamning farligt? Nej, varför? Eftersom det är en vanlig människans villkor. Det är en skyddsmekanism, som hindrar oss från att agera ut i våra drömmar när vi sover. Efter att somna, är hjärnans signaler till musklerna blockeras, och därför vi inte flyttar vår fysiska kropp som vi drömmer om det.

Här är några steg som hjälper dig att identifiera och hantera sömnförlamning.

Steg

Igen symptomen

1
Lär dig att känna igen symptomen. Sömn förlamning kan påverka dig på många olika sätt. Det finns dock vissa gemensamma nämnare som människor upplever, inklusive:
- En oförmåga att röra stammen eller lemmar i början av sömnen eller när de vaknar
- Korta episoder av partiell eller fullständig skelettmuskulaturen förlamning
- Visuella och auditiva hallucinationer (människor ofta känner en ond närvaro, eller känner en fantom handlag, eller höra en oidentifierbar ljud i rummet)
- En känsla av andfåddhet (eller tryck över bröstet)
- Förvirring
- Hjälplöshet
- Fruktan

Vad gör man under sömn förlamning

1
Fokus på kroppens rörelser. Du kanske upptäcker att du har möjlighet att flytta en del av kroppen (ofta tårna, fingrar eller tunga) för att tvinga dig själv att en fullt vaket tillstånd.
2
Fokus på ögonrörelser. Din förmåga att öppna ögonen och se dig omkring i allmänhet inte hindras av sömn förlamning. Vissa människor rekommenderar snabbt röra ögonen fram och tillbaka för att bryta den förlamade tillstånd.
3
Fokusera på andningen. Kontrollerad andning kan vara en utmärkt avslappningsteknik. Veta några andningstekniker i förväg kan hjälpa dig att återfå kontrollen under en sömnförlamning episod.
4
Föreställ dig att flytta. Vissa människor framkalla avsiktligt en sömn-förlamning tillstånd att framkalla vad de anser vara out-of-kroppen-upplevelser. Att föreställa sig att flytta utan ansträngning från kroppen kan vara ett trevligt alternativ att sova förlamning.

Behandla symptomen

1
Sleep regelbundet. Sömn förlamning är tänkt att hända när den sovande går in i REM-sömnen tillstånd förtid. Eftersom detta är mer sannolikt att uppstå när en person är sömnbrist, upprätthålla en regelbunden hälsosam sömn mönster och få tillräckligt med sömn avsevärt kan minska risken för episoder sömnförlamning. Om du lider av sömnlöshet, träna dig att somna lättare.
2
Sov på din sida. Omkring 60% av sömnattacker förlamning inträffar enligt uppgift när den sovande ligger på hans eller hennes rygg, att bryta denna vana, sy en ficka eller nåla en strumpa på baksidan av din nattskjorta och infoga en tennisboll eller två.
3
Motionera regelbundet. Du behöver inte gå till gymmet. Helt enkelt införa en låg påverkan övning regimen att din dag. Ta en promenad på morgonen, till exempel, är en bra idé.
4
Ät hälsosamt. Ingenting är viktigare än vad du sätter inuti kroppen. Klipp ut de saker som kommer att påverka din sömn, till exempel koffein, alkohol och godis.
5
Koppla av. Stress stör normal sömn cykler, vilket i hög grad kan bidra till risken för sömn förlamning. Det finns många saker du kan göra för att hjälpa dig att lugna ner, såsom meditera, lyssna på musik, och spela med ett husdjur. Bestäm vad som fungerar bäst för dig.
6
Se en läkare. När episoder inträffar en gång i veckan i 6 månader, är det dags att rådgöra med din personliga vårdgivare.

Ytterligare föregripande behandlingar

1
Prata om det med dina vänner. Det är mycket lättare att handskas med ett medicinskt tillstånd när du vet att du är inte den enda. Du kanske blir förvånad över att någon du känner har gått igenom något liknande.
2
Håll en logg. Spåra uppgifter om erfarenhet, tid, din sömn mönster, sovställning, mentala / känslomässiga tillstånd före och efter du var förlamad, och om du var förlamad när somna eller på att vakna upp. Detta kan alla vara användbar information, särskilt om du bestämmer dig för att en se en läkare om tillståndet.
3
Identifiera triggers. Sömn förlamning kan utlösas av en mängd olika situationer. Till exempel har vissa forskare funnit att det kan bero på den position du somnar i. Dessa forskare rekommenderar att sova i något annat läge än ryggen. Det kan också orsakas av vissa lugnande medel eller smärtstillande. Byta mediciner kan eliminera problemet.
4
Undvik triggers. Efter att identifiera dina personliga triggers, gör ditt bästa för att undvika dem. Detta kommer att avsevärt minska risken för att uppleva sömnförlamning.

Tips

Sömn förlamning kan vara skrämmande, men det är inte riktigt farligt eller skadligt. Det är faktiskt den panik som orsakar så kallade "psykisk skada".
Sömn förlamning är ett mycket vanligt medicinskt fenomen. Oroa dig inte om de övernaturliga eller andliga konsekvenserna av en sådan episod.
Få en bra, regelbunden sömn. Oregelbunden sömn eller sömnbrist lägga till sinnet är obalanserat, vilket omedelbart påverkar din drömma upplevelse.
Om du upplever avståndstagande ("ur kroppen" känslor), försök att "känna" strukturen på dina lakan, kläder, eller möbler omkring dig. Det är lättare att vakna om du fokuserar på ett av dina sinnen. Alternativt, ignorera känslan av förlamning, och tillåt dig att följa "utanför kroppen" känslor, du kan vända en obehaglig överraskning i en trevlig klarsynt dröm, som du kanske kan styra. Prova att besöka vänner eller trevliga platser du har besökt. Ingen skada kan komma till dig, så var inte rädd.
Ett annat sätt att hålla ett balanserat sinne är att träna lätt avkoppling eller meditationstekniker för att göra det möjligt för hjärnan att "stänga av" efter mycket långa arbetstider och samla energi för att fungera effektivt.
Undvik att sova på rygg.
Undvik koffein 5 timmar innan sömn.
Om du känner en episod som kommer på natten, försöka sitta upp och stirrar på ett starkt ljus för en minut eller två.
Om du vill "bryta" av sömn förlamning sedan ta och ett djupt andetag, blunda, och, samtidigt, öppna dem och lyft armarna / benen.
Överväg att ha din läkare administrera en diagnos sömn studie. Med rätt behandling av en diagnostiserad sömnapné tillstånd, sömn förlamning kan avta och / eller försvinner.

Varningar

Du kan hitta dig själv fortfarande drömmer samtidigt upplever förlamning. Detta är den tid då sömnförlamning är mest förvirrande. Till exempel kanske du vaknar för att se konturerna av ditt sovrum, men samtidigt kanske du ser en inkräktare i din dröm. Dessa typer av drömmar är vanliga i samband med sömn förlamning, och de är kända för att vara extremt skrämmande.
Du kan känna lust att bryta sig loss från handlingsförlamning genom att försöka sitta upp eller flytta en hel del. Att göra detta kan ofta leda till att du bli förlamad ytterligare och trycket att öka. Det bästa sättet är att bara slappna av och inse att du är i någon fara och känslan snart kommer att passera.