Vill leva det nattliga livet under månskenet? Nyfiken på att se livet ur sådana natten varelser som vampyrer eller de många nattliga varelser? Eller är det en fråga om omständighet, eftersom jobbet kräver arbetar "nattskiftet"? Det uppskattas att cirka 20% av den arbetsföra befolkningen i de utvecklade länderna arbetar nattskift. Oavsett om du utforskar vara en varelse av natten med flit, eller det är utanför din kontroll, här är några insikter och tips.
Steg
- 1Besluta om meningsfulla skälen för att bli nattliga. Det finns en massa skäl för att gå nattliga men de kommer att behöva för att bli populär med vem du är och vilken typ av liv du vill leda. Nackdelarna med att gå nattliga bör också vägas när man överväger det som ett sätt att leva, som att inte vara runt när de flesta människor är vakna för arbete, och dela tider tillsammans, liksom eventuella hälsoeffekter, såsom otillräcklig vitamin D. Fördelarna är bland annat:
- Det finns färre människor runt under natten.
- Det kan vara ett kreativt produktiv tid om du är naturligtvis en nattuggla. Folk kommer inte att maila dig med krav, så du kommer inte att avbrytas i ditt kreativa flöde!
- Du kommer att vara festens eftersom du kommer vara mer utvilad än alla människor knacka bort en dags arbete. Du kan även ansluta sig till raden av "professionella nattugglor" som lever för att festa på de bästa nattklubbarna i stan.
- Det är en chans att få kontakt med riktigt intressanta människor också stanna uppe hela natten, inklusive nattugglor, fläktar vampyr, sociala malar, och människor som bara inte kan få av internet sent på natten.
- Ditt hus kommer inte verkar så rörigt. Människans syn är fruktansvärt. Även med lampor på, är det svårare att se och fluff kaniner. Du behöver inte rengöra hälften så hårt!
- Om du inte är en part-goer, behöver dina kläder budget inte vara spektakulärt. Du kan även ha ett täcke över huvudet om du föredrar.
- En annan sak att tänka på är att vara nattaktiva säsongsvis eller under en viss tid i stället för hela året. Detta kan vara användbart under en speciell säsong som sommaren när nätterna är fina, under en semester säsongen, eller under dansen säsongen, etc. oavsett intressen råkar sammanfalla med ditt behov av att stanna uppe hela natten för en tid.
- 2Överväg att gå nattliga på ett gradvis sätt. Istället för att byta helt till en nattlig livsstil, ge det ett försök för att se om det fungerar för dig.
- Stanna uppe hela natten den första natten. Du kan behöva konsumera koffeinhaltiga drycker eller använda socker för att hjälpa dig igenom.
- Gå till sängs när solen går upp.
- Ställ in alarm för att vakna 7-8 timmar senare.
- Fortsätt att göra detta tills det känns lättare och en naturlig rytm etablerar sig. Reflektera över huruvida detta fungerar för dig. Om inte, gå tillbaka till din normala sätt att sova och vakna. Om det är, försök att vara nattliga under en kort period, för att se hur det fungerar för dig i allmänhet.
- 3Hitta ett jobb eller livsstil som gör att du kan sova under dagen och vaken på natten. Om du planerar att bo nattliga som en långsiktig eller permanent förändring, måste du kunna arbeta runt de saker som brukar göras under dagen.
- gör att du kan fortsätta arbeta under natten. Det finns många olika möjligheter till skiftarbete, inklusive lastning och transport av gods, säkerhet och övervakning, övervakning av anläggningar, natt-fyll i stormarknader, hotellets reception arbete, fiske, städning, journalister, arbetare motorväg etc. Även idrotten kan spelas på natten (även öva eller träna på natten är en mycket mer utmanande), en nyligen genomförd studie visade att morgonen lärkor gjort bättre morgon kannor, medan nattugglor gjort bättre kväll kannor.
- Arbeta hemifrån. Om du är en bloggare, online-marknadsförare, eBay säljare, författare, konstnär, etc., som kan arbeta hemifrån, skapa din egen rutin som det anstår ditt arbete.
- Studier kommer att bli svårare. Om du tar en kurs på nätet, kan du studera när du vill. För universitetet, få inspelningar av, eller fråga vänner för anteckningar. Du kommer att ha problem med saknade tutorials som kräver närvaro för märken: försöker schemalägga kväll tutorials.
- 4Få kontakt med andra Nocturnals eller nattugglor. Det finns andra människor som älskar natten mer än dagen, från geeks och gamers, med kreativa typer och mystiker. Försök att ansluta upp med människor som har samma kärlek i natten som du. Var medveten om att detta förmodligen kommer att vara mer sannolikt i en stor stadsmiljö som New York, Tokyo eller Sydney än någon annanstans - städer som aldrig sover.
- I New York kan du ansluta med andra likasinnade nattugglor genom New York nattugglor, en vecka möts upp av hårt arbetande nattugglor som håller timmar från 10:00 till 04:00. Tanken har också fångats på i London, och kan komma till en plats nära dig när som helst snart!
- Leta efter caféer och andra mötesplatser som domstol natt ugglor och inte kasta ut dig efter midnatt. Återigen, dessa är mer benägna att existera i stora urbana miljöer, men om det inte finns en nära dig, fundera på att skapa ett hemnätverk med andra Nocturnals så att du kan släppa in på varandra och ha en kopp något och brainstorma kreativt tillsammans i den djupa i natten.
- Använd sociala nätverkssajter som Facebook och få kontakt med andra Nocturnals i ditt område: kontrollera platsen status så att du vet att du pratar med en nattuggla och inte en lärka i en stad på andra sidan av världen!
- 5Håll säkert. Saker går bula i natten. Låt inte det bli din egen.
- Ha god kvalitet belysning till hands hemma och ute. Köpa kvalitet strålkastare och ficklampor. Använd lampor över jobbet du läser och skriver, etc. Switch lampor på när du flyttar runt huset.
- Var extra försiktig när du flyttar runt på natten. hända på natten just eftersom människor inte kan se så bra, eller överhuvudtaget, och brottslingar dra fördel av mörkret för att dölja sina spår. Promenera och köra där det är säkert att göra så, vet de områden som du ska och aldrig göra något riskabelt. Var på alerten för misstänkt uppträdande vid alla tidpunkter.
- 6Behåll friska. Ät normala, regelbundna måltider och underhålla din vanliga träning regim. Bara för att det är mörkt inte betyder att du kan börja äta ur chip paket och ligga på sängen hela natten.
- Var medveten om att även om det har nyligen hävdat att nattugglor är mer intelligent än sina motsvarigheter morgon lärka, är en nattuggla kan påverka din psykiska hälsa negativt. Om du hittar dig själv upplever mentala utmaningar, såsom depression, kanske du vill ompröva dina beteenden nattuggla, även om det är möjligt att gener spelar en roll i att göra dig både en nattuggla och benägna att, enligt Dr Eric Nofzinger, en professor av psykiatri och chef för sömn neuroimaging forskningsprogrammet vid University of Pittsburgh School of Medicine. Rådgör med din läkare om du är orolig.
- Se till att få tillräckligt med D-vitamin. Du behöver lite vanlig solsken dagligen.
- 7Gör din dagtid sömn heligt. Detta kan vara svårt eftersom du måste övertyga människor som inte nödvändigtvis förstår din livsstil val att lämna dig ensam under dagen. Och om de inte är nattugglor, kan du sluta att korsa vägar, förlora vänskap eller relationer. Att få tillräcklig sömn under dagen är nödvändigt för att förbli friska och för att avvärja eventuella för depression.
- Stäng av ringsignalen eller slå igenom till röstbrevlådan.
- Köp anständiga tunga gardiner för att blockera ut dagsljus (undersöka "blackout mörkar"). Om du upplever trafikbuller, investera i buller buffertar såsom fönsterluckor, tvåglasfönster, etc.
- Berätta för människor du inte är tillgänglig mellan klockan X och X.
- 8Återgå till din dagaktiva själv. Om du vill vara tillbaka till din normala dagaktiva själv igen, det är enkelt. Bara stanna uppe hela natten och sedan hålla dig vaken hela dagen nästa dag. När solen går upp och lyser upp himlen med vackra färger, bör du känna dig lugn med den vackra månen fortfarande hänger i luften, kommer det att ge dig en underbar fräsch, Waken-up känsla för dagen. Den tid det tar att komma tillbaka in i den vanliga rytmen beror på din personlighet, aktiviteter, och hur du känner.
Tips
- Hitta de butiker som håller dina timmar så att du kan få din vanliga livsmedelsbutik och annan shopping gjort med lätthet.
- För många människor, förmågan att stanna upp sena ändringar i hela ditt liv, om du inte kan göra det nu (eftersom dina föräldrar eller partner säger så, eller för att din kropp straffar dig allvarligt för det), försöka igen någon annan skede i ditt liv.
- Underskatta inte den härlighet proppar och ögon-mask! Många av oss 3rd skiftenheter skulle aldrig sova alls utan dem.
- Observera att detta kommer att bli lättare om du är naturligtvis en nattuggla personlighet.
- Ge dig själv en nystart på kvällen genom att ta en dusch, klä på och redo för natten, äta en rejäl vakna upp mjöl, och få lite frisk luft utanför genom att utöva - hoppa på en cykel eller ta en joggingtur medan det fortfarande är ljust eller skymning.
Varningar
- Detta är inte det normala mönstret för människor, men vi har förmågan att åsidosätta vår vanliga dygnsrytm, utreda eventuella konsekvenser för hälsan om planerar att göra detta långsiktigt. Skiftarbetare studier kommer förmodligen att hjälpa dig.
- Få solsken regelbundet. Vitamin D är viktigt för vår hälsa, som är utsatt för ljus för tillväxt och god hälsa.
- Om du är rädd för mörkret, kan vara nattliga vara konfrontera. Då igen, kan det bara vara ett sätt att övervinna sådan rädsla.
- Att göra detta kan leda till att du förlorar ditt jobb eller kuggar dina studier. Studenter kan få föreläsningsanteckningar av andra studenter, men goodwill endast sträcker sig så långt!
- Övriga familjemedlemmar, make eller partner, och vänner kanske inte gillar dina nattliga vanor. Håll andras önskemål i åtanke. Om du är singel och fancy-free, är nattdjur är nog lättare än om du är gift och har barn i släptåg, men skiftarbete kan motivera en nattlig livsstil.
- Undvik koffein om du inte vet att du kan dricka det och ändå sova under dagtid. Dagtid sömn är mycket mer benägna att distraktioner och du är mycket mer sannolikt att vara vaknat, orsakar eventuella utmaningar sömnbrist.
- "Skiftarbete sjukdomskänsla" är ett välkänt tillstånd som leder till humörsvängningar, trötthet, oförmåga att koncentrera sig, och bruten sömn.
- Många experter hävdar att en nattlig livsstil är cancerframkallande, men detta kan bero på ohälsosamma vanor som kommer med att vara en nattuggla, inte de sömnvanor själva. Cancer i piloter, flygvärdinnor och skiftarbetare har visat sig ha ett samband med störd dygnsrytm på grund av den okonventionella scheman som åläggs dem genom arbete.
- Störd dygnsrytm är kopplade till affektiva störningar såsom bipolär sjukdom men andra sårbarheter bidrar också, såsom stress.
Saker du behöver
- Soda, sockerhaltiga livsmedel för första övergången, sedan tillbaka till optimal näring.
- Ficklampor (ficklampor), lampor, bra belysning.
- Kartlagt säkra områden för att komma under natten.
- Skiftarbete platsannonser.