Wke

Hur man börjar barfotalöpning

Skor är tänkta att skydda våra fötter och förbättra prestanda, men mycket tyder på att köra barfota använder 4% mindre energi än att köra med skor på, och att folk som kör barfota är mindre benägna att få igång skador. Dessutom har många kör champions vunnit lopp och slagit rekord barfota: Abebe Bikila, Bruce Tulloh, Charlie "Doc" Robbins, Zola Budd, etc.

Om du är intresserad av att göra övergången till kör barfota, kanske du tror att det är bara en fråga om att ta av dig skorna. I verkligheten kan du ha plockat upp vanor som inte är effektiva med barfotalöpning. Denna artikel kommer att ge några tekniker som hjälper dig att göra det ordentligt.

Steg

Hur man börjar barfotalöpning. Börja med trettio minuters barfota aktivitet per dag i 3-4 veckor.
Hur man börjar barfotalöpning. Börja med trettio minuters barfota aktivitet per dag i 3-4 veckor.
  1. 1
    Börja med trettio minuters barfota aktivitet per dag i 3-4 veckor. Detta kommer att ge dina fötter en chans att utveckla tjockare hud för att köra i högre hastigheter och under längre tider. Börja med att bara gå, sedan jogga, sedan springa, men begränsa verksamheten till trettio minuter om dagen i början. Om du övergång för snabbt, kan du utveckla plantar fasciit.
    • Gå några minuter så att dina fötter att bekanta sig med ytan. Asfalt och betong vägar fungerar bra. Gräs - såvida fint manicured - fungerar inte bra eftersom ytan kan bli ojämn med klumpar och rötter.
    • Studsa på fötterna som en boxare. Upprepa 3 gånger. Detta kommer att koppla dina metatarsalbenen och vader.
    • Utöva dina vrister och fötter kommer att hjälpa till med övergången liksom. Se Hur kan man stärka anklarna
  2. 2
    Gör minimalistiska löparskor om det är kallt ute, eller om du är orolig för dina fötter få klippa, men egentligen är det bäst om du inte behöver använda dessa minimalistiska skor. De är i grunden förstärkta strumpor och du kommer att förlora många av de känslor av barfotalöpning. Du kan också köpa minimalistiska löparskor som ser mycket ut som handskar för fötterna. De är inte samma sak som ultralätta löparskor, som har stöd för hålfoten och en vadderad häl.
  3. 3
    Titta framåt, men titta inte ner. En av de vanligaste tvivel folk har om barfotalöpning är "Vad sägs om att trampa på vassa saker?" och det vanligaste svaret är "Använd dina ögon. Det är vad de är till för."
    • Skanna marken framför dig för vassa föremål som du bör undvika, men titta inte ner i marken precis framför fötterna. Inte bara är den dåliga formen, men det ger dig inte tillräckligt med tid för att smidigt undvika att trampa på någonting.
    • Även om du bär minimalistiska löparskor, bör du ändå vara medveten om var dina fötter är på väg. Inte zon ut som du gör när du bär skor. Practice mindfulness.
  4. 4
    Var uppmärksam på ditt formulär.
    • Håll huvudet, nacken och ryggen rak. Ingen slouching. Lyft bröstet och låt axlarna att slappna av.
    • Håll huvudet högt och fortsätta framåt. Slappna av ögat blick mot horisonten. Om du inte kan koppla din ögon blick, sedan plocka något i fjärran för att fokusera på och hålla titta på det.
    • Böj knäna lite. Du ska känna din vikt lossna på hälarna. Böj knäna ungefär 4-5 grader, och luta sig framåt 4-5 grader. Håll knäna böjda så mycket du kan. Detta kommer att minimera risken för landning hälen först.
    • Skjut höfterna framåt försiktigt. Du bör leda med höfterna, inte huvudet eller axlarna.
    • Motvikt. Håll höfterna roterar med benen och axlarna i motsatt riktning.
    • Håll fötterna under din tyngdpunkten. Ingen vinglar från sida till sida.
  5. 5
    Ta kortare steg. När människor bär skor med tjocka klackar, de tenderar att förlänga sina framsteg och landa på hälarna. När du är barfota, däremot, kommer du förmodligen hitta dig själv naturligt att ta mindre steg, och landar på utsidan mitten eller bollen på foten. Detta gör att din fot för att absorbera stötar bättre.
  6. 6
    Lyft fötterna snabbare och tidigare än vanlig löpning. Du bör lyfta bakre foten innan den främre foten helt landar.
  7. 7
    Sluta inte abrupt, som de flesta gör när de bär skor. För att stoppa, räta mager och räta knäna och du kommer naturligtvis att komma till ett stopp.

Tips

  • Efter körningen kommer vaderna behöver en bit av en massage som de får ett träningspass. Det bör inte finnas några blåmärken eller skrubbsår på fötterna. Om du har några skrubbsår, luta lite mer, böj knäna lite mer.
  • Alltid stanna hydratiserade när du gör varje övning.
  • Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
  • Gräsmattor och sandstränder är bra ställen att börja träna. Tarmac är lite svårare på fötter, följt av grus och sedan småsten.
  • När det finns en hel del trasiga glas på marken, bromsa och växla från att titta ut för skärvor att titta ut för tydliga fläckar där du säkert kan landa.
  • Djup eller mjuk sand är bra för en tuffare träning.

Varningar

  • Var mycket försiktig när du väljer var du ska springa barfota. Välj inte några områden som du inte känner väl. Se upp för vassa föremål. Det är bättre att köra på spår - inomhus eller utomhus - där risken för skador på fötterna minimeras.
  • Undvik steniga ytor - det är lätt att skada dig själv även om du redan är väl övat

Saker du behöver

  • En säker plats för att köra
  • Vatten att stanna hydrerade