Om du simmar konkurrenskraftigt är det viktigt att veta hur man ska simma fjäril ordentligt och dessutom snabbt. Även om den här artikeln ger några informativa vägledning, är det viktigt att få ett dopp coach. Även om det är möjligt att själv undervisa fjäril, är en kunnig simtur instruktör värdefullt.
Steg
- 1Vet dina andra simsätten först, generellt fjäril är det sista slaget som ska införas vid träning för konkurrenskraftig simning. Det kräver styrka i kropp och uthållighet färdigheter, vilket du borde ha byggts upp innan genom andra slag innan fjäril.
- 2Få en simtur coach. Även om det är möjligt att själv undervisa fjäril, är en kunnig simtur instruktör värdefullt.
- 3Lär kick. Den fjärilskick är den grundläggande rörelsen av fjäril. Benen kommer att bo tillsammans i en "sjöjungfru" eller "body-delfin" spark i en vätska vågliknande rörelse. Det kan vara lättast att lära sig detta först bär simfötter, men en kickboard inte bör användas, eftersom det ger kroppen fel form, och representerar inte hur kroppen ska vara.
- 4Lär kick. Till en början kommer inte vettigt, men du kommer att göra en medelstor kick när båda händerna gå i vattnet följt av en större kick att lyfta din kropp upp.
- 5Nu armarna i handling. När ditt huvud bryter ytan fortsätter att röra armarna framåt. När du tar dina andetag, stoppa hakan i så det berör över bröstet. Detta kommer att hjälpa dina armar lyfter mycket högre. Du utför armarna genom att göra en stor rund swooping rörelse. Armarna börjar i ryggen först och sedan för dem samman upp ur vattnet, samla dem direkt framför dig. När dina händer når vattenytan igen, fortsätt göra ett nyckelhål-formad rörelse med händerna.
- 6Sparka en gång under vattnet (en större spark) innan andning och sträcker ut armarna igen.
- 7Innan du gör det nästa armtagets, fylla i ett kort kick.
- 8I en tävling, kontakt med två händer när du träffar väggen, och skjuta ifrån. Inte göra en två hand beröring kommer att resultera i en diskvalifikation, så kom ihåg! Dessutom gör en öppen tur. Tryck med båda händerna och lyft ena armen över huvudet och den andra armen ner genom vattnet samtidigt och gör din kropp följa den. Då kommer båda armarna träffa och ansluta till driva av väggen i en strömlinjeformad position. Detta är det snabbaste sättet att få bort en vägg.
Tips
- När du tar en stroke, hålla händerna om axelbrett. Tillåt inte dina händer för att träffa varandra, kommer det sakta bara ner dig.
- Du kan spara tid och energi genom att lära sig att göra mer än en spark per slag.
- Din spark bör komma från kärnan, och försök inte att böja knäna för mycket. Den primära kraften i en fjärilskick kommer från kärnan och från låren, inte från kalvarna.
- Övning ger färdighet, speciellt med detta slag, så försök och försök igen.
- Om simning gör dig trött Försök inte carb belastning (äta pasta eller en risrätt ungefär två timmar innan simning). Detta hindrar bara din prestation. Ha snacks med kolhydrater i dem. Saker som bröd och energi barer kommer att göra susen. Inget smör tillåtet.
- När andas, se till att hakan inte klarar mer än 3 inches ovanför vattnet. Då kommer du att tvinga dig själv att gå upp, inte framåt.
- Slappna av! Du kan verkligen få bara så mycket gjort på en dag. Kom ihåg att du kan sjunka under vatten när du gör baksidan flyta. När du är under, pressa händerna mot vattnet för att komma tillbaka, och se till att du vet hur man simmar under vattnet.
- Teknik först! Det är nästan omöjligt att simma i farten utan god teknik. Plus, om du går snabbt men har dålig teknik, kan du få DQed på ett snabbt dopp.
- För borrar, flyta upprätt och göra fjärilskick utan vapen samtidigt som man försöker hålla sig flytande
- Lyft armarna upp så mycket som möjligt på återhämtningen gör inte slaget enklare. Även om det kan tyckas att minska motståndet på armarna, det ändrar din kroppsställning från horisontellt i vattnet till ett mer vertikalt läge, därav talesättet "simma upp backen." om du har dina händer omkring en tum ovanför vattnet bör du maximera din stroke effektivitet.
- Gör en hel del övningar! Borrar är byggstenarna i simning något slag, särskilt fjäril. Tränings övningar som förstärker och förbättrar din kick, armar, andning, etc.
- Var noga med att trycka med bröstet, bör det hjälpa dig med din vågrörelse.
- Andas inte varje slag kan detta göra simma det mycket svårt prova varannan stroke, eller mindre om du kan.
- Var noga med att bölja på din stroke! Använd din tyngdpunkt för att driva sig själv så mycket som möjligt.
- Var försiktig och behärskar tekniken! Dålig teknik kan leda till problem särskilt i de roterande muddar i axlarna och du kan skada dig själv mycket enkelt tillsammans med att göra slaget svårare att simma.
Varningar
- Ät inte för mycket innan simning. Fjärilen är en mycket tröttande stroke, tänk på att inte äta för mycket innan simning, för att undvika kramper.
- Tappa inte modet, även om detta är ett hårt slag för de flesta, du är fullt kapabel att uppnå en 50 meter lång simtur i 35 sekunder när full konkurrens.
- Kör varje dag är inte bra för butterfliers, eftersom det kan orsaka skador på knän, som är viktiga i fjäril trots att de inte är tänkta att böja väldigt mycket. Försök att få din primära cardio från simning.