Wke

Hur förbereda sig för en lång sträcka springa

Lär dig hur man handskas med kramper, andnöd, hur man takten själv och hur man förbereder för en kör!

Steg

Hur förbereda sig för en lång sträcka springa. Förbered dagen innan!
Hur förbereda sig för en lång sträcka springa. Förbered dagen innan!
  1. 1
    Förbered dagen innan!
  2. 2
    Drick vatten och äta färsk frukt dagen innan en körning. Detta inte bara hjälper dig köra längre utan att förlora din andedräkt, men det bidrar också till att minska risken för att få kramper.
  3. 3
    Ät mycket fibrer dagen innan loppet. Om du bor i en stad som varje år har en stor tävling, kanske du har märkt att det natten innan, staden ofta har en gigantisk pasta middag i stadshuset, eller en offentlig park.
  4. 4
    Börja dagen i den stora tävlingen genom att vakna upp, och göra några sträckor / armhävningar / crunches, allt för att få blodet att pumpa tidigt, men se till att du inte över däcket själv.
  5. 5
    Ät en bra frukost! Med frukost, drick ett stort glas vatten.
  6. 6
    Undvik sockerhaltiga livsmedel såsom deg nötter för frukost eftersom de inte ger dig någon energi eller uthållighet för din körning.
  7. 7
    Lyssna på dina föräldrar och tränare, de alltid berätta för dig att sträcka, och de har rätt. Se bara till att du sträcka armarna samt benen, eftersom det är möjligt att få en skuldra kramp.
  8. 8
    Takten själv. Hitta en takt och hålla fast vid det. Även om du måste sakta ner och falla bakom gruppen, inte använda all din energi ikapp. Du konserverade bara lite energi och den andra löparen får trött och du kan göra din comeback. Det är lättare att ta små snabba steg, sedan ta långsamma stora.
  9. 9
    Ändra inte din takt! Om du börjar snabbt, du kommer att bli trött snabbt, men när du blir trött du ofta kommer att tycka att det är svårare när man försöker bromsa din takt. Det är därför du har att få en bra känsla för vad ditt tempo är, och hålla fast vid det under hela loppet!
  10. 10
    Spara din energi till slutet. Kör snabbare eftersom du nära mållinjen. Avsluta starkt, och spara din energi för att slutspurten!
  11. 11
    Ät inte för mycket mat innan du kör, kan det sakta ner dig.

Tips

  • Om du får en kramp. Ta ett djupt andetag och blåsa ut så hårt du kan tills du känner att du inte kan stanna medvetet anymore! Nu är detta inte betyder att krampen inte kommer tillbaka så småningom!
  • Efter din körning, sluta inte flytta direkt. Du bör alltid kylas ner och stretcha efter en körning. En svalna kan vara allt från en joggingtur till din bil, eller en promenad med dina föräldrar!
  • Arbetet med dina magmuskler. Crunches kommer att hjälpa dig med kramper, och uthållighet!
  • Öva. Kör minst tre gånger varje vecka.
  • Visualisera din kommande Long Distance Run
  • Drick tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning medan du kör, särskilt om du inte kommer att kunna sluta medan du kör.
  • Gör överäta. Det kan ge dig sido kramper. Du ska inte känna sig hungrig innan ett lopp, men du bör inte vara full.
  • Få utanför en hel del även om det är att sitta och läsa en bok på din veranda.

Varningar

  • Börja inte av för snabbt. Ofta den person som har den långsammaste start, vinner, på grund av hans eller hennes starka avslutning!
  • Prata inte mycket innan loppet eftersom det kan göra dig trött innan du ens startar.
  • För variation, gå någonstans nytt minst 4 gånger i veckan. Men har en ungefärlig uppfattning om var du är av säkerhetsskäl.
  • Även om du bör hålla ögonen framför dig, titta på marken också så att du inte snubblar över rötter.

Saker du behöver

  • Löparskor
  • Vatten
  • En trevlig och säker plats att köra, helst med en gräsbevuxen yta, eftersom det inte kommer att skada knäna så mycket som en hård, plan yta skulle.
  • En coach (Om du gör några lagsporter eller händelser)