De flesta brottare känner att de har mer framgång när man brottas med en lägre viktklass, men skär vikt kan vara svårt och farligt. Med noggrann praktiken, men du kan behärska konsten att skära i vikt så att du känner dig liten eller ingen förlust av energi när din match kommer upp.
Steg
- 1Bestäm minsta vikt du kan brottas på. De flesta stater kräver certifiering för gymnasiet wrestlers, liksom många organisationer på andra nivåer. Om du inte är tillåtet att gå under en viss vikt, det finns ingen mening med att anstränga dig.
- 2Försök att gå ner i vikt långsamt under några månader. En bra kost och kraftfull daglig träning kan få dig att förvånansvärt låg kroppsfett procent, trots att köra i överskott kan bränna mer muskler än fett. Att förlora kroppsfett är det bästa sättet att gå ner i vikt, och kan hålla dig från att behöva klippa alls!
- 3Bestäm hur mycket vikt du vanligtvis förlorar natten. Mellan middag och frukost, använder du förmodligen toaletten två gånger (före och efter säng) och förlorar en del vatten under sömnen. Väga sig före och efter sängen varje dag gör att du kan planera i förväg. Vissa människor förlorar regelbundet two pounds eller så varje natt.
- 4Två dagar innan matchen, försök att skära ner ditt vattenintag. Under-återfuktande är fortfarande ett problem. Du måste dricka vatten för att hålla kroppen system fungerar. Försök att dricka 3-4 dl vatten var 3 timmar före vägning i. Håll dig borta från sportdrycker under träning också, kan de låta lockande men hydrater vatten lika bra och med färre kalorier. Försök att äta hög energi livsmedel under denna tid. Du vill ha bra proteinkällor, magert kött som kyckling och kalkon är bra men håll dig borta från fet och rött kött. Soja är också en bra källa till protein.
- 5Under de 24 timmar innan din match, börja skära. Om du vill vara på ditt bästa, du kommer att behöva kalorier, men, så försök att äta mat som har ett högt kalori-till-vikt-förhållande. Energi barer är oftast den bästa källan till kalorier i ett livsmedel som bara väger några gram. Natten innan din match, vikt före middagen. Om du är överviktig med mer än det belopp som du normalt sova bort, begränsa sig till bara en energi bar och gå till sängs.
- 6Om du har en väldigt liten mängd vikt att förlora, försöka spotta in i en tom burk. Använd ett paket tuggummi eller hårda karameller uppmuntrar salivproduktionen (starkare eller sura smaker fungerar bäst, särskilt kanel). Under loppet av en dag, kanske du kan fylla upp en 20 ounce flaska eller mer. Spit väger mer än vatten, så att du kan förlora två pounds eller mer. Det är lite grov, och blir mycket svårare än man kan tro, men det är mycket lättare för kroppen än någon annan metod.
- 7Om du har en större mängd vikt att förlora, överväga att köra bort det. Bastu kostymer eller sopor kläder väska är populära, men mycket farlig. Använd aldrig en själv. Köra korta, snabba varv följt av korta pauser fungerar bra - de korta skurar höjer din temperatur tillräckligt för att få dig att svettas, men inte tillräckligt länge för att skada dig.
- 8När du bantar under dagen, väger in ofta. Så snart du är vid eller under din vikt, sluta allt - det är omöjligt att gå upp i vikt utan att äta något. Om du är lite underviktig, väger in med något i handen som en banan. Om du är fortfarande under med maten i handen, äta upp.
- 9När du väger in, undvika frestelsen att chow ner omedelbart. Beroende på hur mycket tid du har, dricka vatten långsamt i början. Detta gör att du kan absorbera vatten och återfukta sig själv snabbt, skulle mat bromsa denna absorption.
- 10Bara äta vad du måste för att inte vara hungrig. Du kommer inte att få någon energi från mat för att göra en skillnad, och du vill inte vara sjuk. Det kommer att finnas gott om tid att äta efter matchen.
- 11Kom ihåg: Fibrer livsmedel håller dig mätt under en längre tid än de flesta, så försök att få en gedigen mängd fiber i din kost. Försök att tugga och spotta tuggummi. Det är mindre stress på kroppen och det slags fyller du upp om du gör det efter att spotta och munnen är riktigt torrt. Sug på lite is, det är kallt och uppfriskande.
- 12Du kan också försöka att lösa vissa icke-funktionella vikt från mag-tarmkanalen. Du kan förlora en pund eller två genom att äta kostfibrer som lossa tarmarna upp lite och genom att konsumera en milt laxerande 2 eller 3 dagar innan tävling. Var försiktig med laxermedel, eftersom du inte vill få diarré på tävlingsdagen.
- 13Svältande själv är ett sätt men du bör svälta sig själv till en punkt där du inte super ultra hungriga. Bastu kostymer är bäst men var försiktig alltid vara under uppsikt när du använder dem mycket över värme din kropp för att få dig att svettas, men svetten bara vatten vikt och så vidare du skulle kanske förlora en del (real) fett beroende på arbetet men äter frisk och vara en fantastisk brottning kid
Tips
- Kom ihåg att du inte bara försöker gå ner i vatten vikt, du vill förlora kroppsfett istället så att vikten stannar av utan att du är uttorkad.
- En gallon en dag håller vikten borta.
- Undvik socker och godis på matchdagen. Det kommer att ge dig en liten bit av energi i början, men det ska vara borta innan du kan lägga den till någon nytta.
- Sopsäck kostymer kan verka som en bra idé, men de är mycket farliga. Endast använda dem när övervakas, och som nämnts ovan, är det bäst att köra en kort sträcka, bara tillräckligt länge för att få din kroppstemperatur upp, och sedan ta en paus eller du kan orsaka dig allvarliga skador. Gör 15-20 minuters träning väger sedan själv. Om du fortfarande behöver skära mer vatten, vänta minst 30 minuter innan du skär igen.
- I de flesta livsmedel, är det mesta av vikten består av vatten. Genom att köpa livsmedel med en hög kalori-till-vikt-förhållande, kan du vara säker på att du inte byter ut vattnet som du försöker att förlora! (Ett förtydligande här: Var försiktig om du äter torra kolhydrater och din kropp vill lagra dem som glykogen i musklerna och levern (som det kommer om du är bantning), notera att den behöver 3 gånger så mycket vatten att lagra dem som. massan av kolhydrater konsumeras. Varifrån kroppen få det vattnet från? Från varhelst det kan få det, vilket innebär att om du äter £ 1 av kolhydrater din kropp kommer att behöva £ 3 av kolhydrater för att komma till hydratiseringstillståndet att det var på innan. Om du var borderline farligt uttorkad, kommer detta att pressa dig över kanten om du inte dricker extra vatten din kropp törstar efter.)
Varningar
- Om du känner en brännande eller pulserande värme i bröstet, huvudet eller magen, eller om du känner en skarp smärta, sluta köra omedelbart. Det är kroppens sätt att låta dig veta att det är överhettning. Du kommer fortfarande svettas mycket under din vila, men det är viktigt att du svalna.
- Om du ofta får smärtor när du tränar, bör du rådfråga din läkare.
- Drick mycket vatten. Det är inte värt att skära vikt om du inte kan brottas på grund av uttorkning! Det är bäst att dricka minst varje 10-15 minuter, som om du är på gymmet och minst var 3-4 timmar under dagen. Dock är allas kropp olika så ta reda på vad din kropp tar in från dricksvatten. Dessutom kan dricka sportdrycker energi ibland sakta ner dig.
- Om du känner dig yr, sjuk, eller kallt, häng upp för dagen. Detta är tecken på uttorkning och värme sjukdom. Du kommer inte att kunna förlora mer i vikt utan att skada dig själv.
- Svälta dig själv att gå ner i vikt är skadligt för din kropp. Du bör försöka att äta hälsosamt varje dag. Inte äta kommer att göra dig trött och du kan börja känna sig sjuk ibland under dagen.
- Bastu kostymer och sopor skjortor väska kan överhettas du mycket snabbt. De är inte en säker eller produktivt sätt att gå ner i vikt. Bastu kostymer fungerar bra under övervakning, men de verkligen bara få dig att gå ner i vatten vikt snabbare än med bara en tröja.