Vanligtvis människor fokusera på att bygga alla de muskler som de kan visa upp, sina biceps, bröst, mage, etc. Men, handleden vanligtvis inte får så mycket uppmärksamhet. Starka handleder kan vara en stor tillgång i både sport och vardag.
Steg
- 1Gör olika styrkeövningar för att stärka handlederna:
- Wrist Curls-Ta en hantel och håll det så handflatan är vänd uppåt med armen vinkelrätt mot kroppen. Genom att bara använda handleden, höja hantel upprepade gånger och sedan göra det med den andra armen.
- Omvänd Wrist Curls-Ta en hantel och håll det så handflatan vänd nedåt med armen vinkelrätt mot kroppen. Genom att bara använda handleden, börja med hantel under din arm och dra upp den så den är nivån. Gör detta flera gånger, och sedan arbeta på den andra armen.
- Wrist Rolls - Använda ett rep, bifoga en vikt på ena sidan och knyt den andra sidan till mitten av en kraftig pinne eller stav. Håll ut framför dig med pinne, med handflatorna nedåt, och rulla upp vikten till minnet. Sedan, rulla tillbaka ner till golvet.
- Golf Wrist Motion-Ha armen vid dess sida och håller en golfklubba i slutet av handtaget. Genom att bara använda handlederna, rikta den mot himlen, och sedan ner igen. Börja med en lätt klubba, sedan arbeta dig uppåt.
- 2Borsta tänderna med båda händerna. Du kommer bli förvånad över hur svårt det är med din icke-dominanta handen, men handlederna blir starkare och det kommer att bli lättare. Plus, kommer du rengör dina tänder bättre också!
- 3Wrist cirklar-flytta dina handleder i en cirkelrörelse vänster, sedan höger.
- 4Också det kommer att hjälpa en hel del om du sätter händerna i nävarna och flytta dem från vänster till höger. Sätt händerna platt på golvet, framför dig och lägga all vikt på dina handleder försöka ens få fötterna från marken.
Tips
- Armhävningar fungerar bara om alla överkroppen inklusive handlederna.
- Använd två hantlar samtidigt eller en bar för att snabba upp din träning.
- Börja med en lätt vikt för att förhindra skador.
- Trummisar är kända för att ha starka handleder och händer. Du behöver inte köpa ett trumset, men knacka en penna eller pinne mot en yta kan verkligen hjälpa.
- Stansa en tung väska lätt men många gånger.
- Få en personlig tränare som kan hjälpa dig med att stärka handlederna, eller någon annan del av kroppen. De kan ge dig nyttiga hemligheter om hur man får starkare snabbare.
Varningar
- Öka inte vikt för snabbt! Du kan skada dig själv.
- Om du känner smärta eller ömhet, inte pressa dig själv. Du kan allvarligt skada dig själv - inte specifikt med handlederna men med varje övning.
- Överdriv inte övningarna.
Saker du behöver
Beroende på övning:
- Ljus hantel (er)
- Rep fäst vikt och stick
- Golfklubbor