Många människor med allvarliga sjukdomar skulle ge vad som helst för en enda dag av perfekt hälsa. Att vara frisk och göra det bästa av vad du har, följ dessa rekommendationer.
Steg
- 1Sluta engagera sig i riskfyllt beteende. Ta onödiga risker är hårt på kropp och själ och kan få förödande konsekvenser på lång sikt. Allvarliga eller etablerade mönster av risktagande kan också vara ett tecken på djupare psykologiska problem, i vilket fall du bör tala med en läkare som är specialiserad inom ett relevant område. Börja med att ställa in siktet på ett av följande resultat:
- 2Drick mer vatten. Vuxna människor bör dricka en liter eller mer vatten per dag, sex åtta ounce glas vatten. Det är tillsammans med diuretika som te och kaffe. Vatten håller organ på rätt temperatur och avlägsnar gifter som är det oundvikliga resultatet av metabolism och näringsliv. Vatten-rika livsmedel är en ännu bättre idé.
- 3Ät gott. En lätt ekologisk frukost är tillräcklig och, i kombination med ett mellanmål på förmiddagen, kommer att se dig igenom tills lunch. En bra tid för kvällsmåltid är från 17:00 till 08:00 beroende på ditt arbete / studier schema, det är bäst att undvika sena tilltugg eftersom de fyller dig med onödiga kalorier och kan störa din sömn. När en stadig äta mönster har etablerats, kommer din kropp att känna sig mer bekväm. Läs hur man äter hälsosamt för mer fakta.
- Lär dig att. Laga din egen mat är en underbar upplevelse som du kan prova olika recept samtidigt spara pengar på samma gång.
- En fiberrik kost kan sänka ditt kolesterol, kontrollera ditt blodsocker nivå, förbättra din tarm hälsa, och gör dig mindre benägna att äta för mycket. Den rekommenderade fiberintag är 30 gram per dag för män och 21 för kvinnor, efter 50 års ålder, detta hoppar upp till 38 för män och 25 för kvinnor. Några bra källor till fiber är frukt och grönsaker (med huden), fullkorn och baljväxter.
- Öka ditt intag av antioxidanter för att bekämpa de fria radikaler som har kopplats till cancer, hjärtsjukdomar, åderförkalkning, bland andra sjukdomar.
- Hålla en vikt som är lämplig för dig. Våra fysiska ramar varierar i storlek och vikt. En individ med en stor ram kan bära lite mer vikt medan en person med en ljus ram kommer att kunna bära mindre.
- Använd inte någon form av kraschen dieter. Det finns ingen mirakelmedicin för viktminskning - och även om det fanns, skulle svälta kroppen av viktiga näringsämnen inte vara det. En långsam förändring i dina matvanor är mycket säkrare och de långsiktiga fördelarna för din fysiska hälsa är större.
- Om du inte vill gå på en diet, läs Hur man ner i vikt bara genom att utöva. Kom bara ihåg att endast seriösa idrottare har möjlighet att bränna bort tillräckligt med kalorier för att kunna njuta av massiva avlat - och även så, tenderar de inte att det är hårt på kroppen. Även om du gör konsumerar mer kalorier än vad som rekommenderas för dig, vara säker på att de är näringsrika, ditt hjärta, hjärna, muskler, ben, organ och blod kan inte köra för evigt på tomma kalorier.
- 4Bolster ditt immunförsvar. Att upprätthålla sunda vanor och en hög nivå av energi är svårt för någon som ständigt slåss trötthet, förkylningar, infektioner eller andra effekter av ett försvagat immunförsvar. Läs Hur man utvecklar ett starkt immunförsvar för mer information.
- 5Förbättra din sömnkvalitet. När du sover, producerar kroppen celler som bekämpar infektioner, inflammation, och stress - vilket innebär att få för lite sömn eller dålig kvalitet sömn inte bara gör dig mer benägna att bli sjuka, men ökar också den tid du behöver för att återhämta sig från sjukdom. Ovanpå det, en studie utförd av The European Journal of Clinical Nutrition visade att män som sov i 4 timmar konsumerade 500 fler kalorier än de gjorde efter att ha sovit i 8 timmar. Läs Hur man sover bättre tips.
- 6Kom i form. Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt och få förtroende, har att utöva en mängd andra fördelar för din kropp och själ. Till exempel har med god kardiovaskulär hälsa varit kopplat till en minskad risk för Alzheimers. Motion ökar också immunförsvaret, även en förändring som mindre som en rask promenad i tjugo till trettio minuter om dagen fem dagar i veckan kan förbättra ditt immunförsvar genom att öka både din antikropp och T-killer cells svar. Motion är också en av de absolut bästa sätten att sova bättre på natten - vilket, som tidigare nämnts, kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att hålla dig från att äta för mycket. Läs för mer information.
- 7Behåll din personliga hygien. Tvätta händerna ofta, speciellt efter att ha besökt badrummet hemma eller använda toaletter på en offentlig plats. Floss och borsta tänderna och tungan efter att ha ätit, matrester är ofta orsaken till dålig andedräkt och tandköttsproblem. Besök din tandläkare regelbundet för rengöring och för att fånga eventuella problem innan de blir allvarliga. Se Hur man vara hygieniska för mer information.
- 8Hitta känslomässig balans. Även om du behärskar alla andra aspekter av hälsa, kommer det kännas inte komplett om du lider av inre oro. Alla behöver en pick-me-up ibland, och det finns många små saker som du kan göra för att må bättre om dig själv. Om problemet sträcker sig djupare, kanske du måste lära dig att hantera känslomässig smärta eller tom.
- När du har arbetat på dig själv, bör du arbeta på din inställning till relationer. Lär dig att känna igen en manipulativ eller kontrollerande förhållande och, om nödvändigt, ta itu med känslomässiga övergrepp, så att du kan ha en sund relation.
- 9Motion dagligen eller om detta inte är möjligt två eller tre gånger i veckan. Det kommer att öka din ämnesomsättning och du kommer att känna sig fräsch hela veckan.
Tips
- Utbilda dig själv. Varje dag är en möjlighet att få lite mer kunskap.
- När du känner att din kropp ber om en vila, lyssna på den. Kroppen är en märklig organism som är väl utrustade för att reparera sig själv förutsatt att vi tar hand om det.