Beachbody multi-level serien P90X och Insanity är båda anses vara "extrem" träning, som syftar till att driva din kropp till nästa nivå. Även om både träning är utformad för någon som arbetar ute på en avancerad nivå, kan nybörjare ändra antingen serie för att tillgodose deras nuvarande förmåga. Beachbody har också utrustat varje multi-DVD-serien med en omfattande bruksanvisning och kost plan inriktad mot att hjälpa konsumenten att uppnå det högsta resultatet. Även om båda programmen är inriktade på att bygga uthållighet, muskler och uthållighet (tillsammans med kasta fett och vikt), skiljer P90X markant från sinnessjukdom. Det bästa sättet att avgöra vilken träning som fungerar bäst för dig är att utvärdera båda programmen jämfört med din totala träning fallenhet och mål.
Steg
- 1Bestäm din ultimata fitness mål. Vill du bara gå ner i vikt och inches eller vill du bygga muskler och styrka (eller båda)? Både P90X och Insanity är inriktade mot att omdefiniera din kropp, men deras inställning är lite annorlunda:
- Du vill bara att kasta vikt. Även P90X är avsedd att hjälpa dig gå ner i vikt och inches, är Insanity rotad mer i cardio, som riktar viktminskning direkt. P90X är primärt styrketräning med cardio dagar strös in i rutinen, medan Sinnessjukdom är tung cardio med resistens blandas till en variation av träning.
- Du vill bygga muskler och styrka. Insanity gör inkluderar styrketräning, men P90X vässar in på specifika muskeluppbyggnad och definition. Vissa dagar är dedikerade till vissa delar av kroppen såsom armar, ben, rygg och axlar.
- Du vill gå ner i vikt och bygga muskler. Om du funderar på att få muskler samtidigt förlora vikt, kanske du vill överväga både träning. Men avgöra vilken målet är en prioritet - du kanske vill ta bort pounds så att när du bygger muskler du kan se dem.
- 2Utvärdera ditt utrymme och utrustning. Varken träning kräver att du har en stor mängd utrymme - en medelstor sovrummet är tillräckligt. Men att utföra P90X, måste du ha hantlar i varierande vikter och en pull up bar. Köpa både vikter och en pull up bar är inte så dyra och dessa kan hittas på många sportartiklar eller stormarknader som Wal-Mart eller Target. Å andra sidan, kräver Insanity inte dig att använda utrustningen - för motstånd dagar, du använder din egen kroppsvikt.
- 3Bestäm vilken typ av traditionell träning du gillar bäst. Både P90X och Insanity efterlikna traditionell träning och dra från ett flertal discipliner.
- Tyngdlyftning, anaerob träning. Om du föredrar att utföra många reps med vikter, armhävningar eller ups pull, då P90X kan vara rätt träning för dig. P90X omfattar cardio träning, men den huvudsakliga inriktningen på programmet är styrketräning.
- Löpning, cykling, aerob träning. De som kan uthärda miles av löpning, får snabb promenad eller cykling vara mer benägna att njuta av Insanity. Insanity s cardio bas syftar till att öka din nivå hjärtfrekvens och hålla det där så länge.
- 4Omvänd träningen. Inte alla vill stanna inom samma träningspass typ. Till exempel kan de som varit hjärt-tung i månader eller år vill se mer muskler definition och tonen i vissa områden. Eftersom både träning ger både styrka och kondition, kan du bo fortfarande något inom ditt normala disciplin med båda, men få mer av andra typer av träning.
- 5Fastställ hur mycket tid kan du ägna åt din träning. För dem som kan ägna två plus timmar att träna, kommer både träning passar in i din tidsplan. Faktum är att båda programmen har långa och korta träningspass dagar. Men eftersom styrketräning kan kräva mer tid att arbeta upp till ett visst antal reps, kan P90X vara mer av en tid engagemang än sinnessjukdom. Vissa Insanity pass är bara 30 till 40 minuter av hård kärna cardio, medan den kortaste träningspass i P90X är 40 till 45 minuter. Båda erbjuder också ett ab alternativ. På dagarna du ska göra en regelbunden träning med abs (20 minuter eller mindre engagemang), kan du hoppa över ab workout eller göra det senare om du har tidsbrist.
- 6Tänk på vad du skulle göra om du inte kan slutföra ett träningspass eftersom vissa övningar var för svårt. Eftersom båda programmen är intensiv, kan det finnas delar du inte kan utföra omedelbart. Tänk på vad du skulle göra om du var tvungen att hoppa över delar, ändra övningen. Skulle göra det spåra ur din motivation?
- Titta på korta klipp eller läsa på både träning. Varje dag får nya utmaningar, såsom pull ups, överlämnade en push ups eller hoppar självmord. Ditt mål kan vara att arbeta fram för att uppnå en pull up, till exempel, men hur tung träningen är i området och om du kommer att känna dig mer motiverad att försöka rörelsen eller om du kommer att bli uppretad och ge upp.
- Ta konditionstest förväg. Båda programmen erbjuder ett konditionstest till riktmärke där du har startat, men du kan enkelt få fram information från de videor för att skapa din egen konditionstest. Till exempel innebär Insanity hoppa knäböj, självmord, armhävningar och Heisman talet. Tiden själv att se hur många av varje övning du kan göra på en eller två minuter.
- 7Fundera på hur du känner efter gör konditionstest - är du motiverad att försöka bäst din ursprungliga riktmärket eller känner du dig irriterad eller irriterad? Ditt mål är att köpa programmet som gör att du känner dig motiverad och att slå din ursprungliga riktmärke.
Tips
- Använd och följ näring guide som följer med programmet. Även motion kan hjälpa till att forma din kropp, kommer du inte att se resultat om du konsumerar för mycket mat, speciellt skräpmat.
- Även om målet med varje program är att slutföra det från början till slut, efter de riktlinjer som utformats av skaparen, överväga att blanda program tillsammans på dagarna du vill ha variation på om du känner dig som om du har nått sin kulmen (båda programmen säger att du borde 't topp om du har följt planen specifikt).
- Undersök returrätt för båda programmen. Du kan starta ett program och tycker att det är verkligen inte för dig och vill lämna tillbaka den. Skaffa och förstå returrätt först, eftersom dessa program kostar över 75€.
Varningar
- Eftersom båda programmen anses vara extrem och utformad för utbildade idrottare i överlägsen kondition, få klartecken från din läkare innan du påbörjar någon program.