Wke

Hur man fyller i ett 800 meter långa loppet

Detta är en artikel som ger de nödvändiga stegen för att göra väl i och slutföra en 800 meter långa loppet på banan.

Steg

Hur man fyller i ett 800 meter långa loppet. Känn din konkurrens och känner din takt.
Hur man fyller i ett 800 meter långa loppet. Känn din konkurrens och känner din takt.
  1. 1
    Känn din konkurrens och känner din takt. Ta reda på om du är i ett heat där du kommer att behöva gå ut och springa framifrån eller om du ska hänga på sista plats. Tappa inte kontakten, men samtidigt är det viktigt att köra din takt för att minimera både acceleration och retardation. 800 meter raser kan vara svårt, men steg upp och hitta någon att köra med och takten med honom. Ledarna går i 55 och komma tillbaka i 61, eller de kan vara lopp där alla springer en 60 sekunders första varvet och sedan accelererar. Detta är ett racing dynamik du kommer att räkna ut de första 200 meter, vilket är varför kör ditt tempo kommer att hålla dig från att fela båda hållen.
  2. 2
    Behåll takt med avslappnad formulär. När du får i din rytm för de första 200 meter, försök att inte sakta ner, men oundvikligen kommer du. Fokus punkt till punkt (var 100 meterslinjen verk, och i slutet av loppet, 50 meter markörer eller ens 10 markörer meter) för att arbeta dig runt banan.
  3. 3
    Var uppmärksam på din 400 split och agera därefter. Vid tiden du når startlinjen igen bör du känna dig trött, men avslappnad. Om du inte kan accelerera efter 400 meter (inte att du ska), gick ni ut för fort. Din 400 split bör inte snabbare än 5 sekunder jämfört med dina andra 400, och helst mer som 1-2 för avståndet löpare och 3-4 för 400/800 löpare. Om 400 split är långsam, planerar att göra en stark gå på 300 för att gå för att maximera passerar på raksträckor.
  4. 4
    Håll trycket på gasen, men återigen, hålla axlarna avslappnade och fokusera på bra blankett med 300 kvar. Detta är det dags att sätta dig in i rätt läge för den sista 150. Sätt dig i en position som du inte är inramad (dvs. har en person direkt på din axel hindrar din rörelse runt en löpare långsammare). Återigen, vet din ras (ska jag vara nära fronten, tog ledarna går ut för fort, kommer detta att bli ett negativt split ras, etc.).
  5. 5
    När du gör det tur, kommer en elefant känns som om det hoppade på dina axlar när mjölksyran stängs fler och fler muskelfibrer i benen. Rock bäckenet framåt, se till att dina handleder är spänd för att göra dig mer spänstig, och fokusera på att verkligen köra den knät framåt för att kompensera. (När på slutspurten fokus på armarna och inte benen. Pumpa armarna snabbare och benen kommer att följa. Lita på dina ben för att veta hur man ska hålla sig i rörelse.) Om du en snabbare, göra det, men för det mesta, den som vinner är den som saktar åtminstone. Välj ditt körfält, och bara fortsätta köra tills du korsade mållinjen.
  6. 6
    Efteråt, se till att du omedelbart dricka en sportdryck och konsumera några kolhydrater för att hjälpa till korrekt återvinning. En lätt joggingtur hjälper också pumpa blod, och därmed öka avlägsnande av mjölksyra från musklerna, särskilt om du är racing igen den dagen. Den första timmen är det mest avgörande för att återhämta sig, precis som för lyft.

Tips

  • Behåll fokus och eliminera distraktioner. Ha din uniform, skor, etc. redo och se några skyldigheter tas om hand så att du kan göra vad du behöver göra (lyssna på musik, skämt omkring, vad som helst).
  • Kom ihåg att din ras förmodligen inte kommer att påverka världen om du inte är en topp 5 olympisk kaliber löpare. Så slappna av, njuta, och kom ihåg, det finns nästan alltid fler tävlingar i din framtid, så det finns fler möjligheter att köra snabbare tider eller slå viss konkurrens, etc.
  • Visualisera ett par olika scenarier så att du är avslappnad under loppet när någon spelar ut. På 15 minuter innan du somnar, tänka köra en 800 på framsidan av förpackningen, på baksidan av förpackningen, i mitten, etc. Tänk på att vara avslappnad och tänker på att vara stark kommer ner baksidans stretch.
  • På tävlingsdagen, få en ordentlig uppvärmning 45 minuter till en timme innan loppet. Detta omfattar 10-25 minuters jogging (mer för de i bättre kondition), dynamisk stretching, övningar, steg, och minut till tre minuter ansträngningar "Threshold" (10 K takt). Se till att du svettas 10 minuter innan du kommer till ledningen och bära kläder för att hålla värmen till 5 minuter innan pistolen.
  • Kom alltid ihåg, arbeta på din tid och sätta personliga mål, då uppnås inte oroa platsen bara ställa in nästa mål, så småningom kommer du att bli bättre och så kommer din placering.
  • Förbereda sig ordentligt för en ras. Om detta är en mid-season race, är en dag av återhämtning innan ideal. Om dess ett slutet av säsongen ras, bör vanligtvis 2-3 dagar successivt lättare dagar med vissa framsteg kastas vara perfekt för en topp. Se till att du äter och sover ordentligt och upprätthålla vätskebalansen veckan innan loppet för att minimera energiförbrukningen och förlust på psykiska eller fysiska stressfaktorer.
  • Försök att lugna nerverna. Adrenalinet kommer hit så fort du träffar linjen. Försök att vara avslappnad. Lyssna på musik kan hjälpa eller stjälpa beroende på person.
  • Prova ditt bästa, och mest av allt kom ihåg att det blir fler tävlingar i livet du kan vinna andra än här.

Varningar

  • Efteråt och under ett lopp, kan du känna dig illamående eller svimmar. Om så, keep on running. Detta är inte alltid det bästa svaret, men du måste veta dina gränser för att hålla dig säker. Efteråt, dricka några klunkar vatten, svalna, sitta / ligga ner och vänta några minuter innan du äter eller dricker mycket.
  • Kontrollera att du har lämplig utbildning innan en allt ut insats. * Detta kommer att säkerställa att du framgångsrikt kan fullfölja tävlingen.
  • Ta inte varma duschar direkt efter att ha kört.