En back böj är utgångspunkten för de flesta gymnastik färdigheter. Många människor börjar med detta trick faller på sin rygg, men om du gör det på rätt sätt kan du hålla det varje gång.
Steg
- 1Stå med fötterna axelbrett isär. Face framåt.
- 2Sträck armarna upp. De bör vara nära öronen.
- 3Skjut höfterna framåt. Föreställ dig att du gör det "limbo". Många glömmer det här steget, men det är viktigt att uppnå en solid backbend.
- 4Arch ryggen och börja gå sakta ner och titta på dina händer. Få inte panik om du tror att du kommer att falla.
- 5Se till att fötterna inte rör sig.
- 6Böj dina handleder så att du inte landar på fingrarna. Dina fingertoppar bör peka på hälarna.
- 7Håll armarna rakt så att du inte landar på huvudet.
- 8Snart kommer du att kunna göra det perfekt. Börja med att träna på en mjuk yta i fall du faller.
Tips
- Om du inte kan göra det först, försök att gå ner händerna en vägg. Det kommer att hjälpa.
- Stå framför en vägg, vänd bort från det, kan du öva "walking" händerna ner väggen för att se om du är flexibel nog för att utföra en fristående back böj.
- Håll benen böjda.
- Sluta inte i mitten av detta trick.
- Försök att gå ner på något högt som en soffa då något lägre och lägre tills du kan böja hela vägen till golvet.
- Håll armarna raka
- Titta på dina händer går tillbaka
- Pushing höfterna framåt hjälper dig gå ner långsammare.
- Detta är nödvändigt för att lära din rygg-walkover.
- Om din rygg, nacke, armar eller ben börjar göra ont eller spricka, sluta, genast!
- Merparten av alla vistelse säker och ha kul!
- Se till att dina armar är starka nog.
- Stretch innan du gör detta så att du inte skadar ryggen.
- När komma ner tuck ditt huvud in och titta på din mage för att inte skada dig nacken, sakta kollaps - inte släppa.
- Alltid har någon form av matta och spotter vid första eller göra det på gräset.
- Se till att någon spotting dig på dina försök tills du vet att du kan göra det.
- Alltid har någon form av tillsyn (någon i närheten)
- Håll armarna låsta på plats.
- Försök att hålla din mage upp så högt som möjligt så att du har mer tid för att förhindra att ditt fall om du råkar göra. Försök att sära på benen isär och böj dem också.
Varningar
- Försök inte såvida du inte är säker på att du kan göra en bra bro!
- Sluta inte och tror att du inte kan göra det i mitten av bending.You kan skada dig själv och när det väl är gjort är gjort.
- Var noga med att inte slå huvudet! Om du behöver en back spot har en, inte ta risker om du inte har gjort det här förut.