Wke

Hur man gör havremjöl diet

Om du funderar på att förlora vikt och undrar hur man gör havremjöl diet för att åstadkomma det, kan det vara lättare än du förväntar dig. Den havremjöl diet inte bara innehåller havregryn till varje måltid, men även skumma mjölk, frukt och grönsaker. Eftersom havregryn har visat sig sänka LDL-kolesterol och sänka blodtrycket, kommer din kropp att gynnas på andra sätt också.

Steg

Hur man gör havremjöl diet. Ät 1/2 kopp hela havregryn vid varje måltid.
Hur man gör havremjöl diet. Ät 1/2 kopp hela havregryn vid varje måltid.
  1. 1
    Ät 1/2 kopp hela havregryn vid varje måltid. Du kan ha 1/2 kopp skumma mjölk med det om du vill. Tillsammans med havregryn, kan du äta en liten servering av andra livsmedel. Försök att hålla sig till låg fetthalt livsmedel såsom yoghurt, pudding eller 4 uns av magert kött. Din dagliga kaloriförbrukning bör inte överstiga 1200 kalorier per dag.
  2. 2
    Motion minst 30 minuter. Sikta på att inkludera någon form av fysisk aktivitet 3 till 5 dagar per vecka. Begränsa dig inte till typiska gym-baserade övningar heller. Kraftig städning är ett exempel på en icke-traditionell övning som kan bränna kalorier.
  3. 3
    Ät en frukt eller grönsak mellanmål mellan varje måltid. Din frukt eller grönsak portion för varje mellanmål bör inte överstiga 1/2 kopp. De frukter och grönsaker som du väljer bör vara lågt i både socker och stärkelse.
  4. 4
    Drick minst 8 dl vatten varje dag. Om du hittar vatten intetsägande, prova att lägga några citron eller lime skivor till det. Seltzer, club soda eller te kan användas i stället för vatten om du föredrar.
  5. 5
    Återgå till din vanliga stil att äta efter 30 dagar på havremjöl diet. Magert kött som kyckling bröst eller fisk rekommenderas, tillsammans med portioner grönsaker och frukt. Du bör fortfarande äta havregrynsgröt för en måltid och införliva en havremjöl-baserad mellanmål, såsom en granola bar. Din kalori räkna efter 30 dagar kan ökas till 1300.

Tips

  • Endast hela havregryn kan ätas under den första hela veckan på havremjöl diet. Omedelbar havregryn och granola barer kan läggas in i dagliga måltider med början på dag 8.

Varningar

  • Du bör kontrollera med din personliga läkare innan du påbörjar någon viktminskning plan som kräver en låg kalori räkna.

Saker du behöver

  • Hela havregryn, havregryn granola barer och låg sockerhalt omedelbar havregryn.
  • Frukter som jordgubbar, äpplen, blåbär, russin och druvor.
  • Grönsaker som selleri, morötter och paprika.
  • Skumma eller lättmjölk.