Du har börjat röka, men du vill inte bli beroende av det. Under tiden du vill röka en gång i en stund, kanske för en kick eller för en förändring eller ens för stil. Detta är en beprövad metod. Målet är att bygga självkontroll på rökning.
Steg
- 1Bestäm hur många cigaretter du vill röka i en månad eller en vecka (inte på en dag). Till exempel är 8 per vecka fina.
- 2Bestäm när du vill röka? Alla 2 dagar i veckan eller några 8 dagar i en månad. Markera den kalender som är rökfria dagar och som är rökfria dagar.
- 3På en smoking dag, röker en cigarett, och om du vill röka en mer ljus en mer. När du röker två cigaretter i rad du kanske inte känner för att röka igen. Om du känner för det, röka igen. Om du röker tre i rad, kommer du att känna en slags allergi mot cigaretten.
- 4Tänk på dig själv som en person med god självkontroll, och minns de tillfällen då ditt sinne kontrollerade era gärningar.
- 5På ett rökfritt dag, återigen tänka på ditt engagemang och din förmåga att styra din kropp. Säg till dig själv att du inte kommer att kapitulera till nikotin. Räkna hur många dagar du har för en nästa röka dag, och vara glad för att inte röka efter sista röka dagen.
- 6Om så krävs, uppdatera din rökning cykel. Men se till att du inte röker på ett rökfritt dag, och inte har några hämningar att röka på en smoking dag. Även om du korsar din cigarett gräns, är det okej. Men aldrig röka på ett rökfritt dag.
- 7Upprepa steg tre till fem.
Tips
- När du inte kan undvika att röka i ett rökfritt dag, försöker att tillgodose dina behov med något annat du tycker om. Kaffe, till exempel, är ett bra alternativ till rökning, ta din tid att förbereda en mycket trevlig kopp kaffe och ta din tid att dricka det. Andra tänkbara alternativ är att röka en cigarr, kom ihåg att cigarrer aldrig tänkt att inandas! Så aldrig andas in röken från en cigarr, ta din tid också i skärning, belysning och pustande på din cigarr.
- Förtroende är nyckeln. Du måste vara oberoende från nikotin, vilket innebär att du måste förstå att när du röker, är det ett medvetet val, inte för att du är beroende, och du behöver att nikotin. Blanda inte ihop de två.
- Försök att inte röka framför barnen, eller om du är i de yngre uppsättning, i vissa kulturer anses det kränkande att röka framför äldste. Av respekt för våra ungdomar och för våra äldre, röker där det är minst påträngande.
- Markera ned rökfria och rökning dagar i en kalender och titta på dem regelbundet kan öka din beslutsamhet.
Varningar
- Mest tillfälliga rökare blivit livslånga rökare efter en tid.
- Nikotin ändringarna permanent kemin av hjärnan genom att blockera dopaminreceptorer, vilket leder till ett livslångt beroende, även efter att sluta.
- Rökning gör din andedräkt och dina kläder stinker (även om många rökare inte inser det eftersom de har blivit vana vid att röka och den tillhörande lukten).
- Inse att nikotin är känd för att vara beroendeframkallande, och att genom att spela "viljestyrka" spel du riskerar addicted bli.
- Rökning är den # 1 orsaken till förebyggbara dödsfall i Europa.
- Rökning är en välkänd orsak till lungcancer.
- Nikotin är en farlig, beroendeframkallande drog.
- Rökning är farligt för din hälsa.
- Dessa förslag är för de människor som röker för närvarande. Om du inte röker nu, ska du inte starta. Rökning är mycket beroendeframkallande, och du måste vara mentalt stark för att sluta eller ens minska.
- Du behöver inte vara beroende för att drabbas av lungcancer eller andra former av cancer.