Att sluta röka kan vara en mycket svår sak att göra. När du bestämmer dig för att du vill sluta röka, undersöka alla olika metoder till ditt förfogande och välj det som passar din vana och personlighet bäst. Även om denna metod är en av många att sluta metoder, har det fungerat för ett antal människor, så det kan bara vara värt att beakta i ditt eget fall.
Denna metod kräver lite viljestyrka, men kommer att stoppa kroppens kemiska nikotinberoende och bidra till att förhindra den psykologiska, liksom vanliga strävan att lysa upp. Se till att du är frisk nog att följa stegen för alla sluta metod och det är alltid en bra idé att prata med din läkare först.
Steg
- 1Bestäm att du vill sluta röka, men inte göra alltför stor grej om det. Få in i tankesättet att om du önskar en cigarett verkligen illa och lyser upp, kommer det inte vara slutet på världen. Det kan vara en hel del för att sluta röka, och oftast stressen skapar nikotin cravings. Betonar ut på att sluta kan bara göra som du vill röka mer. Planera för att sluta i en vecka eller så när du följer de kommande stegen.
- Organisera några stressbrytarkarta åskådarplats för att distrahera dig från att vilja lysa upp. Gå och titta på en favorit TV-show, ringa en vän, träna i gymmet, ta hunden på en promenad, etc.
- 2Förstå din böjelse. Det finns tre aspekter på ditt beroende av cigaretter: kemiska, psykologiska och stadigvarande. Kort sagt, är kemiskt beroende som skapas av kroppen, är psykiskt beroende som skapas av ditt sinne och känslor, och stadigvarande missbruk skapas av din omgivning. Detta sluta metod kommer att behandla alla dessa tre aspekter av missbruk och eliminera varje.
- Den kemiska beroendet av nikotin är det svåraste att övervinna. Detta är den aspekt som skapar suget, och aspekt som gör rökning må bra. Den kemiska beroendet är inte ett beroende av cigaretter eller att röka sig utan bara kroppens måste ha top-ups av de kemikalier som finns i cigaretter.
- Den psykologiska aspekten består av som gör att du vill röka hantera ditt mentala tillstånd, om du är ledsen eller och önskar en cigarett på grund av det, är detta en psykologisk trigger.
- Den vanliga sidan är dagen till dag utbildad rutin av att vara en rökare, om du alltid röka efter en måltid, när du vaknar, när du dricker alkohol, när dina vänner har en cigarett, alla dessa är vanliga beteenden.
- 3Utveckla en (tillfällig) beroende koffein. Drick två till tre koppar kaffe om dagen, koffeinhaltiga energidrycker, eller liknande koffeinhaltiga produkter - det kommer inte ta mycket för att utveckla en koffein craving. Du kan redan vara beroende av koffein. Ta inte för mycket koffein, nämligen koffein energi piller, mer än en storskalig i en dag, etc. eftersom det är för mycket. Fem skott av espresso är den maximala mängden koffein din kropp kan absorbera på en gång eller ingenting över 400mg per dag för en genomsnittlig vuxen. Något mer är bara att göra skada på din kropp. Tänk på att kaffe och energidrycker är sura och kan skada magen om det tas i överskott, så försök att äta när du dricker ditt kaffe.
- 4Nonchalant besluta att din rökning dagar är över. Kanske du är i mitten av en cigarett, eller kanske du bara hade en. I en tid när du inte är verkligen i för en, besluta att nu är det dags att stanna upp och kasta bort dem. Detta steg bör tas ungefär 5-7 dagar efter din första beslut att sluta, men om det tar längre tid, inte svett det. Kom ihåg - det är ingen big deal, du stannar bara. Samtidigt du kasta bort dina cigaretter, du kommer också att sluta med något koffein. Det är viktigt att du avslutar båda på samma gång.
- I detta skede kan du ha en cigarett när du vill. Tänk på att om du slutar röka igen, du är inte en dålig person. Det är inte slutet på världen. Betonar inte om det. Detta är bara ett personligt beslut som du har gjort och du kommer att bli friskare, ha extra fickpengar, har en trevligare leende, bättre andedräkt och du kommer inte lukta som rök hela tiden. Istället för att oroa starta igen, fokusera på det av på fattigdom genom att sluta.
- 5Tackla den hårda delen. Håll utkik efter tre dagar. Rök inte eller har någon koffein i tre dagar. Vid slutet av tre dagar, kommer kroppens kemiska nikotinberoende vara över. Du kommer fortfarande att ha den psykologiska tänkesätt av en rökare, och vissa triggers kan ge dig impulsen att vilja röka. Här är några tips på varar 3 dagar:
- Ha en cigarett fall full av cigarett-sized morotpinnar eller. När du längtar efter en cigarett, drar man ut ur väskan och hänga den i munnen, knapra på det så det tar ett tag att äta en.
- Har hälsosamma snacks hands hela tiden. En stor påse av baby morötter fungerar bra. Selleri, gurka, kex, riskakor, hålla dig sysselsatt med mumsa på hälsosamma saker under tider du skulle ha varit rökning. Tänk bara på att plocka hälsosam mat - om du använder godis eller andra skräpmat, gå upp i vikt, blodsockerproblem, och även ett beroende av godis!
- Om du är sugen på en cigarett mycket dåligt, håll morot pinne i munnen som en cigarett och hyperventilera. Hyperventilerar är när du andas in och ut mycket djupt och mycket snabbt. Det kommer att finnas kvarvarande nikotin beläggning lungorna (om du har rökt i mindre än 5 år, då den kvarvarande nikotin i dina lungor kommer att bli frisk igen ca 2 år efter att du slutat röka), och detta kommer att orsaka att restmängder nikotin för att lossa och luftas. Dina lungor kommer åter absorbera det samma som om du rökt, och kroppens kemiska suget blir nöjd.
- 6Berätta för vänner och familj. Återigen, gör inte en stor grej om det, men säg vem du vet att du har slutat. Du kommer att få en hel del stöd och detta kommer att hjälpa dig i din. Att vara lågmälda om det kommer att sätta sluta tidigare. Säg inte att du är att sluta, säger att du redan avslutat. Det är inte en stor sak: Det är en färdig uppgörelse. Dina vänner och familj är av er är en härlig känsla, och dessa "må-bra-endorfiner" kommer att hjälpa din kropp att bekämpa dess kemiska beroendet.
- Du kommer att vara benägna att efter att sluta röka. Låta folk veta orsaken till din ökad irritabilitet hjälper dem att stödja dig.
- 7På dag 3, börja dricka koffein igen. Även om kroppens kemiska beroendet av nikotin försvinner efter 3 dagar, går kroppens beroende av koffein inte bort för allt från två till cirka tio dagar. På dag 3, kommer din kropp att vara sugen sina missbruk av koffein och nikotin. Tro det eller ej, är kroppens reaktion på koffein större än nikotin. Sitt ner någonstans avkopplande och njuta av att (eller vad koffeinhaltiga dryck är din favorit). Njut av det. Du kommer omedelbart att känna lättnad bara från doften. När du uppfylla kroppens behov av koffein, kommer det in ett läge där det känns nöjd, eftersom dess missbruk matas. Med den starkare beroende av koffein bli mätta, kommer din kropp alla men "glömmer" om sitt nikotinberoende. Detta är ett sätt att lura din kropp till att känna som om dess missbruk blir nöjd. Cravings som orsakas av kemisk missbruk kommer nästan stannar.
- 8Fortsätt goda vanor. Håll äta morot pinnar, hälsosamma snacks, och använda andra små hälsosam mat och distraktion knep för att stävja den psykologiska och vanliga sidan av ditt missbruk. Håll dricka koffein, liksom. Fortsätta detta för ungefär två veckor.
- 9Sakta minska koffein och mellanmål intag. Genom att minska mängden koffein du intag, liksom långsamt eliminera rökning Ersättningsprodukter vanor (morot pinnar, osv), kommer du länka kemiskt dessa två beteenden inom kroppens reaktion kemiska addiction centers. Du kommer att märka att du ibland inte kommer att längta koffein, utan du kommer att längta morotpinnar, eller vad mellanmål mat du väljer att hjälpa dig igenom. (Det är därför du inte ska använda godis eller sötsaker - du kan bokstavligen få ett nytt beroende av sådana saker). Gärna ge efter för dessa cravings som helst, äta så många av dessa hälsosamma mellanmål som du kan samtidigt långsamt minska ditt koffeinintag till en nivå som du är bekväm med (eller minska ditt koffeinintag till noll).
- 10Håll äta hälsosamt mellanmål och leva hälsosamt. Ungefär en vecka efter att du har minskat ditt koffeinintag (ca 3-4 veckor totalt för denna process), kommer kroppens kemiska beroendet av nikotin faktiskt har eliminerats, kan dina psykologiska rökning triggers hanteras genom att ha en kopp kaffe, ( i många fall du egentligen inte behöver för att dricka kaffe, bara att gå till ett kafé och avkopplande stund, eller lukta doften kan räcka), träna, och kanske föredrar koffeinfritt alternativ för att dricka. Och du ska finna att din vanliga rökning mentalitet att ha ersatts med vanliga friska småätande.
Saker du behöver
- Kaffe
- Hälsosamma mellanmål
- Journal (tillval men bra att motivera dig och hålla koll)