Hur man kan förbättra dina reflexer

Del ett: fysiska övningar

1. 1
   Springa i skogen. Eftersom det kräver ingen speciell utrustning eller motion partner, som kör i skogen kan vara det enklaste sättet att börja förbättra dina reflexer. Helt enkelt hitta närmaste naturstig - helst en smal en med varierad terräng, snarare än en bred stig - och börja springa. Den ojämna villkor och oförutsägbara rötter och stenar du smita kommer att skapa en mängd olika stimuli som din kropp kommer att reagera snabbt. Ju oftare du träffar leden, desto snabbare dina reflexer kommer att få.
   
   • Börja med att köra med låg hastighet. När du känner att dina reflexer förbättras över tiden, skjuta dig själv att springa snabbare. Ju snabbare du kör, desto snabbare dina reflexer kommer att behöva för att hålla dig från att snubbla.
   • Blanda upp saker genom att välja ett annat spår när det är möjligt. Om du blir för van vid en viss stig, kommer din hjärna minns hinder, och du kommer inte att förbättra dina reflexer.
   • Kör samma spår bakåt om du inte bor nära många naturstigar.
   • När du känner den här övningen har blivit alltför förutsägbar, prova att köra med handen eller vikter fotled. Den extra vikt kommer att kasta bort din känsla för timing, testa dina reflexer på ett nytt sätt.
2. 2
   Öva fånga en boll gummi bouncy eller en "reaktion boll." Reaction bollar är sexsidiga gummibollar som studsar på oförutsägbara vinklar. De kan köpas på de flesta sportartiklar butiker. Ta en av dessa, eller en enkel kvarts maskin studsande boll och kasta den mot en vägg utomhus. Fokusera på att fånga bollen när den studsar tillbaka i din riktning. När din reflex tiden förbättras, kasta bollen hårdare, utmana dig själv att hoppa och dyka för att fånga den.
   
3. 3
   Spela dodgeball med en partner. För den här övningen behöver du en stor gummi eller skum boll och en vän. Stå framför en vägg, antingen på ett gym eller utanför i en byggnad. Har din partner slå bollen på dig från ett avstånd av tio eller så meter bort medan du tränar huka det. När du blir bättre på att ducka bollen, be din partner att kasta det snabbare och från ett närmare avstånd.
   
   • För att göra övningen svårare, rekrytera en andra kanna att kasta en boll snabbt efter att du har undvikit den första.
   • Be kannor öka oförutsägbarhet genom att fejka kast, kasta ur olika vinklar, och så vidare.
   • Spela dodgeball som en lagsport är också ett bra sätt att förbättra reflexer. Öva fielding bollar och sparka dem som är kastade till dig.
4. 4
   Spela uttag. För de dagar då du känner dig mer lågmäld, ta en uppsättning av domkrafter. Detta klassiska barns lek kommer med en liten boll och tolv stycken metall. Börja med lätt studsande bollen och plocka upp så många uttag som möjligt. När du blir bättre på spelet, utmana dig själv genom att studsa bollen med större hastighet. Du kan också spridas jacken längre ifrån varandra för att öka spelets svårighetsgrad.
   

Del två: mentala övningar

1. 1
   Förbättra din perifera seendet. Att ha en snabb reaktionstid är beroende av att mycket medveten om vad som kommer. Du kan stärka din förmåga att uppfatta hinder och flygande föremål genom att betala mer uppmärksamhet till din perifera seendet under vardagliga aktiviteter.
   
   • Titta ut genom ett fönster som har en bra vy och fokusera din syn på ett föremål. Hålla tittar på detta objekt medan du sakta låter dig bli mer medveten om de föremål som omger det på vardera sidan. Gör denna övning en gång om dagen, bredda ditt synfält lite mer varje gång. Gradvis får du för vana att märka fler objekt i det perifera seendet.
   • Medan du tar en promenad eller rida i en bil, göra en punkt att lägga märke till föremål som dyker upp i det perifera seendet. Öva namnge färgen på människors hår och märke och modell av förbipasserande bilar så fort du kan.
   • Kolla in videon nedan för kampsporter tekniker som används för att förbättra perifera seendet.
2. 2
   Spela tv-spel. Spela tv-spel och kräver bra hand-öga-koordination. Du måste kunna gå från tanke till handling utan paus eller du kommer snabbt att förlora spelet. Studier visar att spela tv-spel i några minuter varje dag kan bidra till att förbättra reflexer. First person shooters och rollspel kräver ofta mest samordning, men alla spel kommer att göra susen.
   
3. 3
   Försök med hypnos. Vissa människor har funnit att en hypnos teknik som kallas neuro-lingvistisk programmering bidrar till att öka deras medvetenhet om ett visst objekt, vilket ger dem en känsla av att tiden har mattats och de har mer än tillräckligt med tid för att reagera. Bild en sport film som visar en quarterback tittar på en fotbolls båge mot honom i slow motion. Fotbollen är inte egentligen rör sig långsammare, naturligtvis, men enligt dess utövare, kan neuro-lingvistisk programmering gör det verkar så.
   

Del tre: egenvård

1. 1
   Ät näringsrik mat. Att hålla kroppen och hjärnan i optimal form är absolut nödvändigt om du vill ha snabba reflexer. Livsmedel som innehåller mycket raffinerat socker och transfetter kan få dig att känna trög. Se till att du får tillräckligt med protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter.
   
   • Hela livsmedel som nötter, fisk, bär, grönsaker och vitlök ökar kognitiv funktion.
   • Se till att dricka mycket vatten också, eftersom uttorkning kan också leda till trötthet och minskad reflex gånger.
2. 2
   Överväg kosttillskott. Vissa kosttillskott sägs leda till förbättrade reflexer. Ginseng, Gingko, vitamin B12, vitamin C, och Omega 3 har alla nämnts som kosttillskott som kan vara värt att ta en bättre kognitiv funktion och reaktionstider.
   
3. 3
   Få tillräckligt med sömn. Det borde vara självklart att kroppen saktar ner när du är sömnig. Dina reflexer kommer att vara snabbast när du är utvilad efter sju eller åtta timmars sömn.