Hur Tresteg

Grunderna

1. 1
   Bekanta dig med grunderna i tresteg. Den tresteg är en Track & Field händelse som kräver, teknik och snabbhet. Det kräver att idrottare att köra ner en remsa som leder in i en sandlåda.
2. 2
   Bekanta dig med de olika hopplängder. Tresteg har olika styrelser som du väljer att ta din hoppa från. De flesta high school gropar inkluderar 20ft (6 meter), 24ft (7,3 meter), 28 fot (8,5 meter), 32ft (11.56meters), 36ft (13,2) och 49ft (15.98 meter). Om du är nybörjare, kommer du vill börja på en enkel ombord, såsom 24ft (7,3 meter).
3. 3
   Förstå de tre faserna i tresteg. Hoppa i en rytm. Det första steget är hop, är det andra steget, är den tredje hoppet:
   
   • Den första fasen kräver idrottare att hoppa av en fot.
   • Det andra är att landa på samma fot och hoppa igen.
   • Den tredje gången att du landar på den andra foten och hoppa ner i gropen.
   • Om din starkare fot är vänster, sedan gå till höger, höger, vänster. Om det är höger fot, sedan gå till vänster, vänster, höger. Prova först med båda benen men.

Form

Formen av hoppet är den viktigaste aspekten av händelsen. Utan en bra form, kan du förlora mer än 2 meter i längd hopp. Tresteg, uppenbarligen, har tre faser: den hop, hoppa över och hoppa.

1. 1
   Den första fasen, eller hop, ställer du upp för resten av hoppet. När du hoppar ur brädet, kasta hoppande knä i luften, lår parallellt med marken. Din motsatt fot bör dras upp bakom dig. När du landar, slog i marken med foten ännu, inte hälen först. Detta kommer att hjälpa till att hålla tempot uppe framåt och hålla upp din hastighet.
2. 2
   Den andra fasen, eller hoppa, är den mest avgörande fas. Många nya byglarna har en svag andra fas, därför att sänka den totala längden på deras hopp. Formen för den andra fasen är ungefär som den första. Efter att ha kommit ut ditt första steg, kasta din hoppning knä upp och din motsatta knäet tillbaka. När du går i land, dock kasta motsatt fot framåt för att gå vidare till nästa fas. Tänk på att landa med foten platt och våren ända in i nästa fas.
3. 3
   Den tredje fasen, eller hoppa, är den sista fasen av hoppet. Efter din andra fasen, helt enkelt kasta fötterna framför dig, ungefär som längdhopp. Kom ihåg att luta sig framåt, eller du kan falla bakåt och förlorar avståndet på den slutliga mätningen.

Utbildning

1. 1
   Utveckla din benstyrka. Innan man tävlar i ett spår träffas, måste du utveckla benstyrka. Den tresteg kan inte utföras korrekt utan benstyrka. Ett bra sätt att utveckla detta är att göra knäböj och olympiska hissar, såsom ren och ryck. Försök inte göra bygga dina benmuskler genom att göra bencurl, eftersom dessa är hårt på knäna och att de inte bygga djupsensoriska styrka.
2. 2
   Prova ben-hopping. Ett mycket effektivt sätt att utveckla benstyrka är att få trälådor 1 fot (30,5 cm) i djupet eller något ungefärlig. Din spåralagledare borde ha dessa kringspridda. Hoppa på dem med en fot på och en av, tills du känner att bränna och sedan suppleant fötterna. Om du arbetar hårt och har viljan att bli en topp idrottsman, kommer du snart se resultatet.
3. 3
   Försök att bygga upp dina hamstrings och dina vadmusklerna.
4. 4
   Snabbhet är avgörande i hoppet. Öva korta spurter, 50 meter eller mindre, kommer att hjälpa dig att få distans.