Hur man kan stoppa snarkning

Saker att göra innan du går till sängs

1. 1
   Undvik saker som gör snarkning värre, såsom alkohol, sömntabletter, och rika livsmedel före sänggåendet.
   
   • Om du regelbundet tar någon form av medicinering, tala med din läkare om alternativ. De läkemedel du intag kan göra din snarkning värre.
     
   • Alkohol, sömntabletter och andra lugnande medel gör din hals muskler slappna av och begränsa din luftvägarna. Stora måltider och rika livsmedel begränsar dina luftvägar genom att trycka upp din membran.
     
2. 2
   Adress något nästäppa.
   
   • Prova att ta en avsvällande eller antihistamin om nästäppa orsakar din snarkning. Använd dessa endast som en tillfällig åtgärd om du misstänker att en förkylning eller allergi är att skylla. Långvarig användning av antingen kan vara skadligt.
     
   • Gurgla med en pepparmynta munvatten att krympa slemhinnan i näsan och halsen. Detta är särskilt effektivt om din snarkning är ett tillfälligt tillstånd som orsakas av en förkylning eller allergi.
     
   • Ändra dina lakan och örngott ofta för att lindra nästäppa, lindra sovrum allergener. Försök att dammsuga dina golv och tvätta dina gardiner ofta också.
     
   • Tape näsan öppen med nasala band. Dessa finns tillgängliga på de flesta apotek. De kan se konstigt ut, men som är ute? Följ anvisningarna på förpackningen och tejpa en av remsorna på utsidan av näsan. De fungerar genom att lyfta och öppna näsborrarna för att öka luftflödet.
     
3. 3
   Gör övningar för att strama vävnaden i samband med din snarkning.
   
   • Stick ut tungan så långt du kan, och sedan koppla. Upprepa 10 gånger.
     
   • Stick ut tungan igen, och försöka röra hakan. Hold. Upprepa med att försöka röra näsan. Upprepa 10 gånger.
     
   • Smile så bred som du möjligt kan, håll i 10 sekunder, och sedan koppla. Upprepa detta så många gånger du kan under dagen.
     
   • Sing La-La-La-La så högt du kan. Håll varje La i 3 sekunder. Upprepa 5 gånger. Upprepa sedan sjunga Ka-Ka-Ka-Ka. Följ det med Ma-Ma-Ma-Ma. Detta kommer att stärka din hals så att den inte slappna av (och därmed blockerar luft) när du sover.
     
   • Stäng munnen och utför en tugga rörelse. Kontrollera kindtänder på båda sidor flyttar isär, sedan på igen. Gör en "mmmmm" ljud som du gör detta för extra effekt. Fortsätt i 1 minut.
     

Saker att göra innan du somnar

1. 1
   Om du sover på rygg, köpa dig ett par extra kuddar och stötta dig i sängen, snarare än att ligga platt på rygg. Också höja sängens huvudända. Ett enkelt sätt att göra detta är att placera flera platta brädor under benen i den övre änden av sängen. Ett par gamla telefonböcker under varje ben ska också höja sängen nog att göra susen.
   
2. 2
   Sov på din sida. Det finns en bra anledning till att du inte vill sova på rygg: i den positionen, tungan och mjuka gommen vilar mot baksidan av halsen, blockerar luftvägarna. Ett sätt människor utbildar sig för att stanna på deras sida är genom att tejpa eller sy en tennisboll på baksidan av deras skjorta, så när du rullar på ryggen, det är mycket obehagligt.
   
3. 3
   Försök munstycket enheter. Även känd som dentala apparater eller mandibular spjälor avancemang, dessa är oftast små plast anordningar som bärs i munnen under sömn för att förhindra de mjuka halsen vävnader från att kollapsa och hindrar luftvägarna. De gör detta genom att föra din underkäken framåt och / eller genom att lyfta din mjuka gommen. Vissa enheter stannar också tungan från att falla bakåt över luftstrupen.
   

Sluta snarka orsakas av en sinus-infektion

1. 1
   Vet att ibland folk blir snarkare grund av bihåleinflammation. Snarkning orsakas under en sinus-infektion, eftersom slem blockerar näsgångarna.
   
2. 2
   Följ några av tipsen nedan för att stoppa snarkning när du lider av bihåleinflammation:
   • Glöm inte att ta de läkemedel ordinerats av din läkare för att bota bihåleinflammation. Minskning av infektionen kommer att fungera som ett botemedel för att stoppa snarkning
     
   • Överväg att använda en sinus / nasala skölj. Dessa är utformade på ett sådant sätt att det skräp och slem som bildas i näsan fullständigt spolas ut. Spolning kommer att vara till hjälp för att lindra själv av snarkning.
     
   • Du kan placera en näsutvidgare remsa på näsan kanal. Detta kommer att öppna näsborrarna och kan förhindra snarkning.
     
   • Du kan använda en mentol doft, vilket kommer att vara till hjälp för att rensa näsan.
     
   • Du kan prova att ha en varm dusch eller bad. Het fuktig luft kommer att vara till hjälp för att dränera slem från bihålorna, och därigenom minska risken för snarkning.
     
   • Du kan höja huvudet delen av din säng. Detta kommer att vara till hjälp för att minska mängden slem rinner ner och blockera din näsgångarna. När näsgångarna inte är blockerade, kommer du snarkar inte.