Hur man korrigera framåt huvudet kroppshållning

Diagnos felställningar

1. 1
   Stå med ryggen tätt mot en vägg. Rikta hälarna på axelbrett, skinkorna mot väggen och dina skulderbladen vidrör väggen.
   • Fokusera på att röra dina skulderblad, snarare än översidan av axlarna på väggen. Du kan behöva pressa skulderbladen något tillsammans för att få dem i en mer naturlig position. Detta kallas ibland "öppna bröstet." Om du rör vid toppar av dina skulderblad på väggen, kommer du över arch ryggen, vilket resulterar i ytterligare dålig hållning.
2. 2
   Lägg märke som du får in i denna hållning om baksidan av huvudet nuddar väggen eller inte. Om den inte vidrör väggen, har huvudet dig framåt hållning, och det är troligt att du lider av svaga nackmuskler.
3. 3
   Kom i rätt huvudet kroppshållning vidröra baksidan av huvudet mot väggen. Nästa, låtsas att det är en sträng som går från basen av halsen till toppen av huvudet. Dra den strängen upp uppifrån skapa en längre hals.
   • När nacken blir längre, ska du haka tuck framåt mot nacken. Detta är korrekt hals och huvudet kroppshållning.
   • Se till att du inte är helt enkelt flytta ditt huvud bakåt och öka kurvan i halsen. Detta är också felaktig arbetsställning. Fokusera på att skapa uppåt längd i nacken.
4. 4
   Stand detta sätt i 1 minut. Återgå till denna position ofta att se hur din hållning förändras.

Huvudet kroppshållning övningar

1. 1
   Gör haka retractions, annars känd som näsa nickar. Lägg dig på rygg och böj knäna så att du inte skadar din nedre ryggen. Titta upp i taket, är att se din näsa vinkelrätt mot taket.
   • Nicka sakta framåt utan att flytta din hals. Föreställ att du ritar en liten båge med spetsen på näsan. Håll rörelsen mycket långsamt.
   • Sakta återvänder näsan till sitt vertikala läge. Upprepa 10 gånger. Inom några dagar, öka dina repetitioner till 20 gånger. I nästa vecka, börja göra 2 till 3 uppsättningar näsa nickar per dag. När man vänjer sig förslaget, kan du göra dem stå upp mot en vägg eller stå rakt ut från väggen.
2. 2
   Gör skulderbladet kramar. Sitt rakt i en stol. Nacken ska vara lång och benen ska vara i 90 graders vinkel.
   • Släpp dina axlar, om spänningar har orsakat dem att krypa närmare dina öron. Låt armarna hänga på dina sidor.
   • Pressa ihop skulderbladen, som om du försöker att få dem att röra. Håll detta i 3 sekunder. Långsamt släppa till en avslappnad position. Upprepa denna övning 10 gånger, rör sig i ett kontrollerat sätt. Öka till att hålla i 10 sekunder och sedan att göra 2 till 3 set per dag som du blir starkare.
   • Målet med detta arbete är att förbättra muskelstyrka i dina axlar så att du kan höja din bröstkorg. Det är svårt att ha bra huvud hållning om huvudet inte stöds av din bröst och axlar. Tittar ner på dina axlar ofta under dagen. Om de är framåt från bröstet, gör några skuldra pressar att sätta dem på rätt plats.
3. 3
   Förbättra din rörelseomfång med avancerade haka retractions. Sitt i en stol eller stå upp rakt. Öva dina hakan retractions / näsa nickar ett par gånger.
   • Gör en haka dementi, låta näsan svep nedåt något. När den är indragen, hålla hakan på samma avstånd till halsen, men flytta upp i ditt huvud bakåt.
   • Stanna där i några sekunder och rör sig långsamt, tillbaka huvudet till upprätt läge. Sedan, flytta ut hakan dementi. Gör detta 10 gånger, arbetar upp till ökade repetitioner och set.
   • Under denna övning, kom ihåg att du inte försöker öka den båge av halsen. Du försöker att svänga huvudet bakåt i ett naturligt och korrekt sätt. Människor som har haft fram huvudet kroppshållning under en längre tid kan finna detta mycket svårt att göra i början.
4. 4
   Sträck dina bröstmuskler. Gå in i en dörröppning. Placera din högra arm mot den högra sidan av dörren.
   • Böj armbågen så att den är i en 90 graders vinkel, med din underarm spola med den sida av dörren.
   • Ta ett litet steg framåt med höger fot. Håll din underarm röra dörren. Du ska känna en stretch i bröstmusklerna, nära din armhålan.
   • Håll stretch i 30 sekunder och upprepa på motsatt sida.

Huvudet kroppshållning tips

1. 1
   Se till att din datorskärm är ergonomiskt inrättas. Höj din skärm så att den övre tredjedelen av skärmen är i ögonhöjd. Mät avståndet från bildskärmen till dina ögon för att se till att det är 18 till 24 inches bort från ansiktet.
2. 2
   Aldrig bära tunga väskor, ryggsäckar och plånböcker. Undvik att bära väskor på en arm eller axel, eftersom de kommer att leda till felaktig arbetsställning.
3. 3
   Få upp och gå runt varje halvtimme som du arbetar vid ett skrivbord, arbete framför en dator eller titta på tv. Studier har visat att frekvent flytta runt minskar trycket på din nacke och rygg.
4. 4
   Köp en stödjande nackkudde, om du ofta vaknar upp med en öm hals. Dessa kuddar låta huvudet falla i mitten av kudden, och samtidigt stödja nacken med en fast, krökt sektion längst ner i kudden.