Om du vill bränna fett snabbt kombinera konditionsträning och styrketräning i din rutin kommer att garantera att du ser resultat på nolltid. Den träning behöver inte innefatta utrustning som tar upp halva vardagsrummet eller halva din plånbok om du vet vad du får. Här är några förslag på bra första köp för att hjälpa till att få din fettförbränning hemma pågående program på en budget. Alla objekt bör finnas på din lokala sportartiklar eller fitnessutrustning återförsäljare.
Steg
- 1Gör fria vikt övningar med hantlar och skivstänger grunden för din i-hem gym fitness program. Fria vikter är kompakt, lätt att förvara och ta hand om. Lyfta fria vikter också ger dig mer valuta styrketräning för pengarna, eftersom det fungerar flera muskelgrupper i en övning. Fokusera på de grundläggande sammansatta övningar såsom knäböj, marklyft och bänkpress.
- 2Använd motstånd band. De erbjuder ett komplett och mycket effektiv träning styrketräning för att bygga muskler och bränna fett i en utrymmessnål, billigt och mycket portabel form. Liknar varandra till utseendet till ett hopprep, är banden gjorda av plaströr och finns i olika motståndsnivåer (ljus, medium eller tung eller särskilda ekvivalenter pund). Oavsett övningar du kan göra med fria vikter kan du i princip göra med motstånd band. De flesta banden kommer med motion illustrationer, vissa erbjuder även instruktionsfilmer. Du kan också hitta gratis övningar motstånd band för att bränna fett på internet, så det finns ingen ursäkt att inte komma igång.
- 3Få en konditionsträning. Även styrketräning är bra för muskeluppbyggnad, cardio kommer träning bränner fler kalorier under träningen. Börja göra enkla övningar hemma som, pull-ups, knäböj och buken. Visa även roliga aktiviteter som du kan göra med vänner som vandring, cykling och simning.
Tips
- En träningsbänk kan ge balans och stöd för att arbeta med fria vikter. Se till att du går för kvalitet konstruktion och stabilitet - bänken ska sitta stadigt på golvet och inte rock på plats när du sitter eller lutar på det, och ska ha tillräcklig stoppning. Testa det genom att ligga ner på rygg på bänken som motstår rippning.
- Styrketräning för kvinnor kommer inte få dig att se skrymmande. Även om det kommer att hjälpa till med att öka mer muskelmassa, vilket är vad du vill öka din ämnesomsättning och bränna fett, kommer du inte få den skrymmande utseende som kvinnor inte bygga så mycket muskler som män. De kvinnliga bodybuilders som du ser i tidningar har tränat i flera år och de är förmodligen inte gör det naturligt.
- Se till att inkludera övningar styrketräning med fria vikter, band motstånd, din egen kroppsvikt, i din rutin. Öka din muskelmassa är grundläggande för att bränna fett eftersom det ökar din ämnesomsättning. En hög ämnesomsättning gör att du bränner mer kalorier även i vila, eftersom dina muskler kräver mer energi för bränsle.
- Styrketräning handskar hjälper dig att hålla formen och undvika skador genom att ge dig ett bättre grepp om fria vikter. De täcker handflatan och stanna vid fingrarna för att ge dina händer maximal rörlighet. Se till att du får en ombonad men inte alltför tight passform. Prova dem innan du köper.
Saker du behöver
- Hantlar
- Skivstänger
- Vikt bänk
- Träningsband