Oavsett om du tränar för att bli nästa tungviktsboxning av världen eller om du bara letar efter ett roligt sätt att komma i form, tonade armar, är hastigheten väskan ett oumbärligt verktyg. Arbeta ut med dessa små boxsäckar ger en mängd fördelar, bland annat förbättrad hand-öga-koordination, snabbare reflexer, ökad arm styrka och uthållighet, och en bra kardiovaskulär träning. Det är inte konstigt att hastigheten väskan har blivit en så stor hit! Använda hastigheten påsen effektivt sätt kan vara svårt i början, men med övning och lite tålamod, kan du blända dina vänner och dig själv med din blixtsnabbt.
Steg
- 1Justera väska till rätt höjd. Den magen (den fetaste delen) av påsen bör vara i nivå med munnen eller hakan. Många människor hänga sina hastighet väskor alltför höga, och detta kommer att resultera i onödig muskelbristning och dålig teknik.
- 2Få i "standard" speed bag hållning. Face påsen med fötterna isär ungefär axelbredd. Hela din kropp, från fötterna till huvudet, ska vara vänd påsen, och dina axlar bör kvadrat med väskan. Du bör vara nära nog att väskan som du inte behöver förlänga din arm mer än några inches för att slå den, men tillräckligt långt från den så att den inte kommer att slå dig i huvudet på rebound.
- 3Håll dina nävar upp på hakan nivå eller strax under, och höja armbågarna upp så att de är nästan parallell med marken. Armarna ska vara böjda i ca 90 grader, och båda överarmarna och underarmarna skall vara nästan parallell med marken.
- 4Utför en främre cirkel punch. Utöka en näve att slå påsen lätt. Du bör kunna förlänga din knytnäve rakt ut eller bara något upp att slå magen av påsen i fronten (den del som är vänd dig direkt), och du vill få kontakt med påsen med sidan eller hälen på fist-Helst ska du kontakta påsen med sidan av lillfingret nära den första knogen).
- 5Ringa in ditt knytnäve ner och tillbaka till utgångsläget, allt i en jämn rörelse. När du slår på påsen, omedelbart ringa din näve tillbaka. Cirkeln bör vara liten: bara tillräckligt stor för att ta med din knytnäve tillbaka i position nära hakan.
- 6Räkna studsar det rörliga påsen. Efter ett udda antal returer, kan påsen att drabbas igen. Efter slående framåt, kommer påsen returen från av baksidan av plattformen (rebound "1"). När påsen svänger tillbaka mot dig kommer det att returen från plattformen igen (rebound "2"), följt av påsen svänga tillbaka ifrån dig och studsade av plattformen på den bortre sidan igen (rebound "3"). När du blir snabbare kommer det att bli svårt att se returer, men du kommer fortfarande att kunna höra dem.
- 7Strike väskan igen som det lutar bort från dig. Du kan använda samma hand eller andra sidan. Stryk påsen efter den tredje rebound, eftersom påsen tillbaka mot dig. Du bör ta kontakt med påsen medan den fortfarande lutar bort från, helst då den lutas på ungefär en 45-graders vinkel från styrelsen. Detta punch startar din "1-2-3" räkna, och du kan fortsätta i samma kadens med så många slag som du gillar.
- 8Kombinera ett rakt slag med en främre cirkel punch. Börja i samma utgångsläge som ovan, men släpp armbågarna lite så att de är vinklade något mot marken, men fortfarande hålls borta från kroppen. Detta gör att du kan köra en rätt rak punch. Punch magen av påsen, ta kontakt med de främre knogarna på din knytnäve. Punch "genom" påsen så att armen korsar bröstet. Möt väskan på tredje (eller annat udda) rekyl med en cirkel punch som kommer upp, slår påsen så det lutar bort från dig, och sedan fortsätter att bära armen tillbaka till utgångsläget i en flytande rörelse. Detta är den mest grundläggande hastighet väska kombination, och det kan upprepas om och om igen med en knytnäve, eller du kan växla nävar.
- 9Ändra näve som stansar varje två eller tre slag. Efter en cirkel stans med en näve, följa med den raka stansen hos den andra.
- 10Flytta fötterna och svänga höfterna. När du utför kombinationer eller alternerande mellan knytnävarna, ska du flytta din kropp, inte bara armarna. Anta till exempel att du gör en rak punch - cirkel slagkombinationer, alternerande mellan höger och vänster nävar. När du slänger din rätt rak punch höger ben bör lägga fram en bit, och höfterna ska svänga i riktning mot stansen. När du återvänder du knytnäve till utgångsläget genom att kasta en rätt cirkel punch, bör höfterna svänger tillbaka och höger fot ska vridas tillbaka också. Detta sätter du i position att kasta din vänstra rakt slag, då din vänstra ben kommer att gå framåt, etc.
Tips
- Koppla av. Många människor har en tendens att spänt upp sina armar eller försöka slå påsen så hårt de kan. Medan dina rörelser ska vara skarp, bör armarna förbli avslappnad.
- Om att slå påsen efter tre returer är alltför svårt i början, följer samma mönster med ett annat udda antal returer. Nybörjare finner ofta fem returer är ett bra antal att börja med. Med erfarenhet du så småningom kommer att använda tre returer, vilket är den normala triplett hastighet väska rytm.
- Börja stansning lätt, med mycket lite kraft. För en nybörjare kontroll är viktigare än hastighet.
- Med övning, bör du börja naturligt blanda dina fötter och lutar sig in i varje slag. Ju bättre du blir, desto mer naturligt kommer att känna.
- Den grundläggande boxning stansning mönster är en fyra punch sekvens: (1) Vänster Fist-Circle Punch (2) Höger Fist-Straight Punch, (3) Höger Fist-Circle Punch (4) Vänster Fist-Rakt Punch, sedan upprepa. De nävar slutar aldrig i den här åtgärden, men hålla sig i rörelse hela tiden.
- Höjden på väskan är mycket viktigt. Om väskan är för hög eller för låg, kommer det att leda till ineffektiva stans motioner.
- Dina öron och känsla av rytm och timing guidar dina rörelser. När du får din hastighet upp, kommer dina ögon inte att kunna hänga med i väskan.
- Hastigheten väskan är mycket anpassningsbar. Du behöver inte stå upp för att slå den. De i rullstol kan få en bra stans träningspass också!
- Släppa händerna under upprepad stansning gör detta mycket svårare, så håll dina armar och nävar upp och i rätt positioner.
- När du har bemästrat den grundläggande slag och rytm, kan du gå vidare till mer avancerade tekniker, inklusive armbåge strejker.
- Slå mjukt kan du räkna returer. Om du slå för hårt, gör väskan hastighet räkna svårare, särskilt för ett otränat öra.
- Det är lättare att lära sig från den vanliga hållning. Med erfarenhet, kan du använda en boxning hållning eller kampsport slåss hållning för sort.
Varningar
- Handskydd med handen wraps och handskar rekommenderas starkt.
- Var noga med att inte höja din knytnäve upp för högt eller du kan träffa styrelsen overhead.
- Var noga med att inte luta in för långt eller påsen kan slå dig i näsan.