År 2001 vandrade två systrar Appalachian Trail. Barefoot! Men överraskande, är barfota vandrare nödvändigtvis inte spänningssökare. De är bättre beskrivas som känsla arbetssökande, med vissa jämför det med foten motsvarighet till vinprovning. Med övning och uppmärksamhet, kan dina fötter anpassa sig till naturen, och vem som helst kan uppleva en vandring i ett helt nytt sätt. Här är ett förslag på strategi för början barfota vandrare.
Steg
- 1Tillbringa lite tid i din främre eller bakgård barfota. Prova en mängd olika ytor. Ta din tid, titta runt och flex tårna tacksamt. Om du har några lokala gator, parker eller naturcentra som är lämpliga (inte för mycket trafik eller strö) kan du förlänga din pre-konditionering till dessa områden.
- 2Försök att tolka de nya sensationer som just det: nya sensationer. Först, de obekanta texturer överväldiga de taktila sinnena. De första tio minuter eller så för en början barefooter kan vara den svåraste. Du kommer att vara i en process av anpassning. De flesta tycker att efter denna tid (ibland precis som de var på väg att ge upp), blev det gå betydligt lättare.
- 3Alltid kliva rakt ner. Låt aldrig dina bara fötter att sparka, shuffle, eller dra längs marken. Det är sidorörelse som producerar den stora majoriteten av riskerar att skära från några skarpa ytor.
- 4Alltid se vägen framåt. Sluta om du vill ta en ordentlig titt på något utanför banan. När dina bara fötter är i rörelse, fokuserar oftast på den del av banan 02:58 steg framför. Denna praxis kommer att bli mycket viktigt när man på stenig eller ojämn terräng. Du bör definitivt börja på din första dag barfota vandring även om du är på den mildaste av vandringsleder.
- Att vara en fråga av sensorisk samordning, ungefär som att fånga en boll, är detta en färdighet som utvecklas mest på en undermedveten nivå, men du kan medvetet hjälpa den på traven tillsammans genom att betrakta det faktum att du lär dig att koordinera två av dina sinnen: syn dina ögon och de nyupptäckta taktil känslighet dina bara fotsulor.
- 5Håll din vikt på bollar av dina fötter och inte på hälarna. Inom bekväma gränser, försöka hålla mer vikt på den främre delen av foten, under en längre tid under varje steg, än vad som tidigare kanske varit din vana.
- Den trampdynan är smidig och flytning, men ändå tuff och motståndskraftig. Det är den del där det mesta av vikten av kroppen (i rörelse) bör täckas. Lägg märke till hur omfattande denna del av foten är och hur mycket större område det innebär att marken än hälen. Känn hur flexibelt det är, hur tårna och metatarsalbenen kan röra sig upp och ner att självständigt forma till konturen av jorden. Detta är vad som gör det möjligt för bollen att absorbera stötar så mycket bättre än hälen.
- 6Utveckla vanor medvetenhet. Du får aldrig glömma att du gå barfota så alltid ägna en del av din uppmärksamhet på dina bara fotsulor. Var försiktig och medveten när du roterar och manövrera fötterna runt hinder. Du bör vara beredd att dra tillbaka ett steg om du inte gillar känslan av vad du kliver på.
- Ibland kommer du kliver på något spetsiga även om du tittat noga innan du placerar din fot. Om det är för sent att dra tillbaka ett steg, snabbt skifta vikten till andra delar av foten (häl -> boll, och så vidare). När du blir mer betingad, kommer detta att vara ett mindre problem eftersom dina sulor blir tjockare och (nu starkare och smidigare) muskler och senor i fötterna kommer att vara mer anpassat till snabb re-konfiguration.
- 7Välj ett kort spår med olika ytor för din första barfota vandring. Om det finns en grus bly-in, överväga slutet av grus som i början av vandringen. Senare kommer korta till medellånga sektioner av grus vara bara en annan textur till dig. När du är klar med din första dag, kan dina fötter verkar öm. En av de bästa sakerna med barfota vandring är den livliga, motståndskraftig och elastisk känsla som kommer in fötterna under de närmaste en eller två dagar som denna ömhet försvinner.
- 8Fortsätt korta vandringar om en eller två gånger i veckan. Du kommer att upptäcka att du kommer att kunna gå vidare och på tuffare spår som tiden går. "Mätarställning" kommer att variera, men oftast genom att följa ovanstående regim, bör du kunna göra fyra eller fem miles på lätta till medelsvåra spår inom en månad eller så. Om du tar dig tid att hitta små-grade grusgångar i lokala stadsparker och träna på dem, kan Härdningsprocessens påskyndas avsevärt.
Tips
- På din första jaunts, kommer du att tillbringa mer tid än vanligt att undersöka marken framför dig för faror. Detta är naturligt (du kommer också att märka några saker du aldrig sett förut), men med tiden kommer du att finna att du behöver titta ner lika ofta och att det på många ytor en periodisk blick räcker. Eftersom fötterna tjockna och stärka, med och teknik byggnad, du spänningen och larm kan ha känt tidigare försvinner.
- Vandringsstavar (används korrekt) är mycket hjälpsamma för barfota vandring. Du kan omedelbart ta bort vikt en fot som har landat på något vasst eller smärtsamma, eller tryck skadliga saker borta från dina fötter när du går. För vanliga vandrare frustrerad av det långsammare barfota vandring, kan stolpar erbjuda en kompromiss takt som är endast något långsammare än "bilismen" ner ett spår i skorna.
- Om du arbeta dig upp till långväga barfota vandring, är det en bra idé att tvätta fötterna i slutet av varje vandring dag, massera dem, och behandla dem med en stark salva. Du kan göra salva själv: försiktigt värma lika delar olivolja och bivax i en glasskål i ugnen. När bivax smälter, rör ner den i olivolja. Häll salva i små burkar eller burkar och låt det svalna. Du kan applicera salva när du kommer till lägret, sedan bära strumpor och skor läger för kvällen, eller så kan du lägga den på strax innan du går till sängs. Detta kommer att hålla fotsulorna från att utveckla smärtsamma sprickor, då tjockt läder-liknande hud blir för torr. Detta är ett bra trick för människor som vandra långväga i sandaler också.
- Ta ett par thongs (flip flops eller sandaler) att korsa små delar av leden som är mycket smärtsam.
- Om du fortfarande är osäker på barfota vandring, titta in ett par "FiveFingers" som gjorts av Vibram bolaget. Där kommer du att må mycket av terrängen under fötterna, och erbjuder skydd från den värsta av vad du går på.
- Det är en bra idé att ta med en vän som är antingen en erfaren barfota vandrare eller är villig att prova tillsammans med dig. Om det är omöjligt, sedan gå ensam och ta denna introduktion tillsammans som din följeslagare. Tills du har utvecklat förtroende för dina bara fötter, fördröja åtföljer annars skodda grupper som ensamstående barefooter.
- Fick du någonsin för mycket vax (eller lite vatten) i örat för en stund, och sedan när du kom ut, verkade världen verkligen högt. Kanske, när du först ta av dig skorna, är marken också "högt." Det är som att lyssna på en massa obekväma buller. Efter en stund, justerar din kropp och du börjar att "höra musiken."
Varningar
- Vet hur man undviker nässlor, tistlar, och alla växter som kommer att göra dina fötter sting eller klåda.
- Se upp för skorpioner, ormar, myror och andra potentiellt farliga djur som kan sticka eller bita. Ett sting eller bita i foten kommer med största sannolikhet att ta allt det roliga ur vandring barfota för dig och, möjligen, hela din grupp.
- Det är inte tillrådligt att gå barfota på gårdar, i tropiska länder, eller i delade läger eller duschar vandrarhem, på grund av risken för stelkramp och parasitiska infektioner.
- Rådfråga en kvalificerad läkare innan du försöker barfota vandring. Vissa förhållanden (som diabetes och perifer neuropati) kan orsaka små skador att läka långsammare eller inte läka alls. Denna typ av verksamhet kan inte rekommenderas under dessa omständigheter.