Hur man gör en back walkover

Förbered att göra en back walkover

1. 1
   Vet när du är redo att göra en back walkover. Innan du försöker baksidan walkover, bör du ha vissa grundläggande gymnastik färdigheter, styrka och koordination. Du vet att du är redo om följande är sant:
   
   • Om du kan enkelt göra en backbend. Du måste kunna hålla din backbend varje gång innan du kan gå vidare till en tuffare skicklighet.
   • Om du har styrkan. Dina armar och axlar bör vara tillräckligt stark för att stödja din kropp när du är i backbend läge. Om du inte är stark nog, då du kommer att känna ostadig och ansträngd när du försöker hålla en backbend för någon tid.
2. 2
   Stretch. Du bör alltid sträcka innan du försöker göra en bro, backbend, en back walkover, eller någon idrotts bedrift alls. Innan du försöker baksidan walkover, bör du se till att värma upp genom att sträcka dina handleder, fotleder och din rygg. Här är några sträckor att göra:
   
   • Sträck dina vrister. Sitt ner och håll din vrist med ena handen, medan rullande din fotled eller ens stava ut alfabetet med foten. Sträck båda fotlederna lika.
   • Sträck dina handleder. Förläng ena handen med handflatan bort från dig, och dra fingrarna tillbaka med den andra tills du känner en skön stretch. Gör sedan samma sak med den andra handen. Nästa, håll din handled med ena handen medan du rullar handleden på handen du håller, och upprepa.
   • Sträcka på ryggen. Detta är den viktigaste sträcka av alla. Du ska sträcka på ryggen med några enkla yogaställningar, såsom kamelen pose, buga pose, eller cobra pose.
3. 3
   Gör en bro kickover. Innan du försöker en back walkover, bör du kunna behärska bron kickover. Detta kommer att hjälpa dig att få bekväm med sparkar över med ena benet, och kommer att göra det lättare för dig att övergången till att göra det i en flytande rörelse. Här är hur att hålla bron kickover:
   
   • Först, gör en backbend. Här är hur du gör det:
     • Stå rak med benen isär på ett avstånd större än dina axlar.
     • Lyft armarna över huvudet. Håll armarna nära öronen med handflatorna vända mot taket.
     • Sakta böjer bakåt tills du plantera dina händer på marken. Du bör titta mellan händerna.
   • Lyft ena benet i luften. Välj din dominanta benet. Om du är en righty, sedan höger ben är antagligen din dominanta benet.
   • Tryck därefter bort från golvet med foten som är planterade på marken. Se till att hålla armbågarna låst så du sparka över.
   • Du kommer snabbt att stå på händerna med benen i en delad plats. Då kommer du att gå hela vägen över och kommer att stå upprätt för att slutföra backbend kickover.

Gör en back walkover

1. 1
   Starta stark. När du har bemästrat den backbend kickover, kommer du vara redo att göra en back walkover. Du kommer bara att ta de färdigheter du utvecklat under ryggen kickover och kommer att flytta dem till en flytande rörelse. Först måste du börja med förtroende och skicklighet. Här är vad man ska göra:
   
   • Kom ihåg att du alltid bör ha en spotter när du försöker en ny färdighet för första gången. Spotter ska lägga en hand på ryggen, och en hand under låret på din sparkar benet.
   • Stå rak med armarna i luften. Låtsas armarna är limmade till dina öron.
   • Peka din bly benet om en fot framför andra benet.
2. 2
   Följ igenom. När du är korrekt placerad, är det dags att börja böja bakåt. Så småningom baksidan walkover bör vara en synkroniserad flytande rörelse och bör bara ta några sekunder, men du kan ta det lite mer långsamt i början. Så här följer genom:
   
   • Börja att böja bakåt. Se till att svanka. Skjut höfterna framåt.
     
   • Flytta din bly benet tillbaka. Flytta det som om du gör en split i luften. Vid tiden dina händer med marken, bör din bly benet vara högt i luften. Fingrarna ska vara vänd åt samma håll som tårna.
     
   • Det kommer att finnas en punkt när båda benen är i luften och du är i handstående positionen, så se till att trycka ner händerna och håll armbågarna låsta, eftersom dina armar och axlar kommer att vara din enda stöd.
     
3. 3
   Landa graciöst. När du är nära att plantera fötterna på marken, bör du se till att du har satt upp för en graciös landning. Landningen blir det som binder alla ryggen walkover ihop, så det är viktigt att avsluta starkt. Här är vad man ska göra:
   
   • Landa på din bly benet först.
   • Plantera din andra benet bara en sekund senare. Det ska se ut som en flytande rörelse.
   • Lyft armarna i luften och peka bly benet i golvet, precis som du gjorde i början.