Hur man tränar för parkour

Conditioning själv

1. 1
   Träna med din egen kroppsvikt. Ingenting annat kommer att träna dig att verkligen gå och driva din kropp genom miljön än att arbeta med det från get-go. Gör följande rutinen 2 gånger varje träningspass. Om du inte kan göra allt, gör vad du kan. Sikta på förbättring över allt annat. Om du kan göra allt, konsekvent öka antalet reps och / eller sessioner bit för bit.
   
   • 10 knäböj (bygga upp till plyometric box hopp)
   • 10 armhävningar
   • 10 benlyft på rygg med båda benen
   • 10 pull-ups
2. 2
   Kör ofta. Du bör köra minst 7-10 miles (11-16 km) per vecka. Löpning är en stor del av parkour, och du bör kunna köra långa sträckor, samt sprint snabbt.
   
   • Andra hjärt övningar som är bra att göra är lacrosse, boxning och simning. Yoga kommer att tona upp dina muskler också.
3. 3
   Lyft vikter. Styrka är en annan viktig aspekt av parkour. Du kan inte bara hänga på väggen, du måste på något sätt klättra över det. Arbeta med rutinen som beskrivs ovan och kombinera med styrketräning för optimala resultat
   
   • Bli inte besatt av hur mycket vikt du kan lyfta. Perfekt formuläret och uthållighet (antal reps) är mycket viktigare. När allt kommer du att arbeta med din kroppsvikt, inte lyfta bilar.
4. 4
   Stretch och uppvärmning din kropp ordentligt. Parkour kan vara en farlig sport om du inte är betingade, så se till att sträcka ut ordentligt i förväg. Om du inte värma upp innan du sträcka, kan du förlora upp till 30% av dina muskler är möjliga styrka och makt. Vad mer, se till att du sträcka för att förhindra skada eller påfrestning.
   
   • Missa inte någon del av kroppen. Parkour kan verka som den använder mestadels ben, men dina armar, nacke, rygg och axlar är lika viktiga. Om du har en skada, ska du inte vara sträckning utan en sjukgymnast (eller gör parkour i första hand).
5. 5
   Ät en hälsosam kost. Magert protein, grönsaker och frukter, nötter och frön, och obearbetade livsmedel är bäst för parkour idrottare (traceurs). Drick mycket vatten - minst 64 gram per dag. Många traceurs konsumera minst en liter per dag.
   
   • Klipp ut kaloririka, fettrik förädlade varor. En hälsosam vikt och muskler till fett förhållande är viktigt för att lyckas på denna färdighet. Det är mycket lättare att lyfta upp 180 lbs (82 kg) av strömlinjeformad muskeln över att muren än 220 lbs (100 kg) för inte så strömlinjeformad fett.
   • Du ska kissar mycket, men det kommer vara värt det. Se till att drick vatten efter varje träningspass. Parkour kan vara oerhört svårt för din kropp och dina muskler behöver fukt för att hålla i toppform.
6. 6
   Få ett bra par sneakers. Din egen framgång på parkour kan bero mycket på vilken sneakers du har. Tänk att få dem med grepp (för klättring), de bör vara robust nog att hantera de rörelser du ska sätta dem igenom. De bör också vara lätt nog så att de inte väger för mycket.
   
   • Specialist parkour sneakers börjar dyka upp på marknaden. De är utformade med grepp, stöd och stabilitet som behövs för hårda stötar samt dragkraft för olika kör ytor. K-Swiss, Inov-8 och Vibram Five Fingers är alla populära val.
   • Du kommer att räkna ut snart nog att du förstör sneakers snabbare än du kan köpa dem och att det inte är värt att spendera stora summor pengar. Köp billiga sneakers, när du förstör dem, få ett nytt par. Grepp och hållbarhet är inte lika viktigt som teknik, men se till att de sneakers har någon dragkraft, eftersom det kommer att göra klättra lite lättare. Se till att sulorna inte är för tjock för att främja dålig landning tekniker och för att få mer känsla för miljön.

Behärska grunderna

1. 1
   Förfina ditt hopp. Även om det kan verka initialt skrämmande, börja med steg. Hoppa upp, inte ner. Hitta några utanför eller en uppsättning som är bred och öppen.
   • Hoppa från grunden till ett steg, sedan två, sedan tre, etc. Du bör vara avslappnad, välbalanserad med en relativt upprätt hållning, och landa mjukt på tårna 10 gånger i rad innan du lägger ytterligare ett steg för att dina hopp nästa session eller vecka. Omkring 5 eller 6 steg borde vara ganska svårt.
   • Hitta en medelstor järnväg för att arbeta på din två-handed valv. Använd dina händer för att dra benen upp till sidan. Ett knä ska verkar gå mellan dina armar. Öva vistas balanserad som du landar.
2. 2
   Arbete på dina landningar. Ett stort hopp blir en resa till sjukhuset utan ordentlig landning. Innan du förlänga själv, få din landningar ner. Kom ihåg att i denna ordning: tuck, förlänga, absorbera.
   • På toppen av ditt hopp, sätta knäna upp till midjan, fötter undertill. Förläng benen till stående luften, och ta med hela din kropp ner vid landning. Placera handflatorna framför att hjälpa balansen och absorbera, bara i fallet. Försök att landa tyst (som en ninja).
3. 3
   Finslipa din muskel-up. Detta är en pull-up tas till det extrema och kommer att få dig över murar, staket och höga hinder.
   • Börja med en vanlig pull-up. Sedan föra stången mot bröstet. Efter att arbetet med att föra bröstet över ribban, lägga dips också. Så småningom, sätta den i en flytande rörelse, från under baren till den vilar på bäckenet. Driva knäna upp och framåt för att ge din kropp fart.
4. 4
   Bli ett med axeln rulle. Tiderna du behöver rullen mest är när du är förvånad och utanför balansräkningen. Mastering axeln rullen kan få dig ur vad som skulle vara en fruktansvärt klibbig situation.
   • Stoppa huvudet och händerna i, slappna av din kropp, båge armarna och ena axeln framåt i en rockring form runt huvudet, och rulla din rumpa över huvudet. Tänk på det som går från axeln diagonalt till din höft.
     • Om du är lite tveksam, börja med ett knä på marken. Lägg armen på insidan av benet, som håller foten som är på marken. Detta kommer att hjälpa dig att hålla formen medan du gör rullen. Driva dig framåt medan du håller på din fot.
   • När du får den grundläggande av rullen, startar från låga hopp, progressivt högre.
5. 5
   Springa uppför väggar. Du har sett det i filmer och nu är du redo att göra det själv. Börja med väggar som är bara knappt ut ur räckvidd, inte klättra lägenhet byggnader District B13 stil ännu.
   • Få en bra köra upp till en vägg, kick off med foten, och nå så högt du kan, ta tag i kanten på väggen. upptill för att dra dig upp.
   • När du blir bättre, använd hörn för två kick-offs, vilket ger dig extra höjd.
6. 6
   Var så tyst som möjligt. Detta är för din säkerhet och för säkerheten för de objekt som du kör på och gallivanting över. En struktur kan verka robust och tåla din vikt, men du kommer inte veta säkert förrän du klättra på den. Gå lätt att respektera dig själv och din omgivning.
   • Mindre buller innebär överlag en mindre påverkan. Det är bra för betongen, ja, men den minsta effekt som möjligt är vad som är bäst för dina knän. Lyssna på dig själv när du flyttar. Eller kommer du att kunna känna det efteråt.

Arbeta med andra

1. 1
   Utveckla din egen stil. När du börjar arbeta med en lärare eller andra praktikanter, kommer du att märka att alla har en annan väg att gå från punkt A till punkt B. Inget av dessa är felaktig. Allt du behöver göra är att hitta vad som kommer mest naturligt för dig.
   • Titta på videor och observera andra, men bara till en punkt. Om du skadar dig själv, definitivt ifrågasätta ditt formulär - men om det fungerar för dig, inte göra ansträngningar för att ändra dina vanor. Vad kommer naturligt för dig kanske inte naturligt för någon annan.
2. 2
   Hitta en akademi eller tåg med andra. Att arbeta med en professionell en-mot-en är ett privilegium att ingen mängd av praktiken kan lika. Arbeta med andra möjliggör personlig utforskning och kritik av dina kunskaper som kan komma till hands för förbättringar.
   • Om ingen akademi är i ditt område, slå upp ditt lokala gym. En professionell kommer inte bara lära dig allt du behöver veta, och ger dig väl avrundad kompetens, kommer de också att du håller dig säker.
   • Om du väljer att träna med andra, hålla det till ett fåtal personer. Om alltför många samla, blir det en roadshow om skryt och visa upp färdigheter. Bruket ska vara ett samarbete, inte en person som efterfrågar de andra följa efter.
3. 3
   Välj en vanlig A och B. Detta är goda råd oavsett om du arbetar med dig själv eller någon annan. Alltid etablera en startpunkt och en slutpunkt. Det kan finnas otaliga sätt där, men bara en början och slut.
   • Målet är att komma dit så fort som möjligt, inte hur många imponerande hopp du kan göra eller hur många väggar du kan klättra upp eller rulla under. Välj en väg som inte sticker ut i sin enkelhet eller dess storhet.