Hur man undviker att bli förkyld eller få influensa

Det bästa sättet att undvika att få en förkylning eller influensa är att öka kroppens immunförsvar. Här är några tips för bevakning din hälsa.

Steg

1
1 får massor av vilsam sömn. Din kropp laddar sig själv på natten. Otillräcklig sömnmönster har kopplats till högt blodtryck och fetma.

1
2 dricka vatten varje dag. Bo hydrerad är avgörande för din hälsa. Vatten hjälper kroppen tillgodogöra sig näringsämnen och omvandla mat till energi. Vatten hjälper också spola ut orenheter i kroppen.

1
3 motionerar regelbundet. 30 minuter av måttlig motion, som promenader, hjälper till att öka din ämnesomsättning och kroppens förmåga att bekämpa sjukdomen.

1
4 Undvik vitt raffinerat socker och livsmedel med hög sockerhalt som socker gör ditt immunförsvar trög.

1
5 äta en hälsosam och balanserad kost. Inkludera protein för att skydda och bygga upp din muskelmassa och massor av hälsosamma kolhydrater från frukt och grönsaker. En frisk kropp börjar på insidan med rätt kost.

1
6 ta en hög kvalitet vitamin-och mineraltillskott dagligen. De flesta av oss äter inte alla färska frukter och grönsaker som vi behöver för optimal näring. Idag, livsmedel kommer från längre bort än den lokala bondens fält och förlora näringsvärde under transport och bearbetning. Så ta en daglig multivitamin för att överbrygga klyftan näring.

1
7 tvätta händerna ofta eller använd en flytande handdesinfektion. Det är lätt att plocka upp bakterier från dörrhandtag, livsmedelsbutiker kundvagnar och andra artiklar som används av ett stort antal människor.

1
8 skydda dina ögon. Ögonen absorberar lätt viruspartiklar, om någon med en kall / influensa nyser i ansiktet, mer sannolikt än inte att du kommer att komma ner med sjukdomen. Bära glasögon (receptbelagda eller solglasögon) reducerar kraftigt denna occurrance. Eller helt enkelt stäng / kisa ögonen när på trånga platser under förkylning / influensa säsong för att minimera ytan.

1
9 minska stress och tänka positivt. Din mentala tillstånd har en större inverkan på kroppens immunförsvar än många tror. Mentala tillstånd såsom pessimism eller depression effekter direkt hormoner släpps ut i våra kroppar. Dessa kemikalier (t.ex. kortisol) också direkt trycker ned immunförsvaret. Vara optimistisk, nöjd med livet och i allmänhet lätt att gå är en del av att vara frisk.

1
10 den andra viktigaste är att se till att människorna runt omkring dig inte förkyld, så håll dem friska också, till exempel om de nyser, eller runt någon som är sjuk, se till att du ger dem lite desinfektionsmedel, eller se till att de rengör sina händer.

Dricka för mycket vatten kan rubba balansen av salt och elektrolyter. Tvinga inte dig själv att dricka mycket mer än du normalt skulle, eller borde.
Om du gör förkyld, försök att undvika de flesta mediciner. Förkylning och influensa medicin kan hjälpa dig att må bättre genom att lindra dina symptom, men studier visar att de faktiskt förlänga den tid du ska vara sjuk. Nötkött upp ditt vatten, vila mycket och låt kroppens naturliga helande förmåga gå till jobbet.