Hur mäter kaloriförbrukning under träning

När du tränar för viktminskning eller underhåll, vill du mäta kaloriförbrukning under träning. Balansera antalet kalorier som du har bränt med antalet kalorier som du tar i dag kommer att hjälpa dig att äta den perfekta mängden för din vikt mål. Dra nytta av ansedda online räknare för att beräkna din kalori mål istället för att försöka utföra komplexa beräkningar på egen hand.

Steg

Hur mäter kaloriförbrukning under träning. Ange din vikt där anges på maskinens kontroller.

Spåra dina förbrända kalorier på ett löpband eller annan maskin

1
Ange din vikt där anges på maskinens kontroller. Använd skalan på ditt gym för att få den mest exakta vikten.
2
Börja utföra din träning. Maskinen kommer att spåra hur många kalorier som du har bränt baserat på din kroppsvikt och intensiteten i din träning.
3
Skriv ner hur många kalorier som du har bränt i en tidskrift eller på en smartphone.

Spåra dina kalorier på en smartphone app

1
Hämta en kalori-räkning eller motion tracking app från iTunes Store eller googleplay.
2
Ange din nuvarande vikt i appen.
3
Välj den övning du vill göra från appens meny. Välj en intensitetsnivå vid behov, såsom låg-effekt, medium eller hög intensitet.
4
Ange den tid som du tränat. Alternativt, ange avståndet som du reste under träningen.
5
Anteckna antalet kalorier som du bränt i appen eller i en separat anteckningsbok.

Hitta rätt antal kalorier för att bränna

1
Bestäm hur många kalorier du kan ta in varje dag för att möta din vikt mål.
- Ange din längd, vikt, kön, aktivitetsnivå och vikt mål förlust i en online-kalkylator. Detta Mayo kliniken räknare är användbart.
- Skriv ner hur många kalorier som du bör äta per dag i en tidskrift eller på din smartphone. Se till att du inte förlorar mer än 1 till 2 pounds per vecka.
2
Utför bara tillräckligt med motion för att förlora 1 till 2 pounds per vecka i kombination med vad du äter.
- Om du beräknade kalori mål för en 1-pund viktminskning per vecka, så du kan bränna upp till 3500 kalorier med motion för att gå ner en extra pund.
- Om du beräknade kalori mål för en 2 pund per vecka viktminskning, så se till att byta ut alla kalorier som du bränner medan du tränar med mat. Till exempel, om du bränner 300 kalorier när du tränar, äter 300 kalorier för hälsosam mat för att kompensera.
3
Skriv ned allt medan du arbetar på din vikt. Skriv ner alla måltider och all övning utförs så att man exakt kan spåra dina kalorier.

Tips

Ladda inte ner en kalori-räkning appen innan du läsa recensioner. Åsikterna kommer att ge en hel del information om hur väl appen har fungerat för andra människor.
Du kommer aldrig att komma fram till en perfekt räkningen för hur många kalorier som du förbränner under träning. Men du kan få en mycket bra uppskattning.
När du bantar, kommer du att träna med mer intensitet för att bränna samma antal kalorier. Till exempel kommer du måste gå fortare, uppförsbacke eller över en längre sträcka, och du måste göra extra reps för styrketräning.

Varningar

För maximal säkerhet, granska ditt kaloriintag och utgifter med en dietist eller med din primärvårdsläkare.