Wke

Hur räta ut ryggraden

Din ryggrad är en av de viktigaste delarna av din kropp. Din ryggrad är det som bär dig när du går och vad stöder din kropp. Ta väl hand om det är ett livslångt projekt och bör behandlas med stor försiktighet så det ska vara för evigt. Här är några instruktioner för att se till att din ryggrad har ett så bra liv som du gör!

Steg

Hur räta ut ryggraden. Fastställa korrekt när du sover.
Hur räta ut ryggraden. Fastställa korrekt när du sover.
  1. 1
    Behåll. Oavsett var du är eller vad du gör, se till att hålla god. Rikta din rygg, nacke och huvud så nära en rak linje som möjligt.
  2. 2
    Fastställa korrekt när du sover. Var noga med att ha en kudde med mycket låg höjd. Böja nacken uppåt hela natten med en hög kudde kan orsaka problem. Om du lägger på din rygg, lägg en upphöjd kudde under fötterna / knäna, och om du sover på din sida, placera en kudde mellan benen. Aldrig sova på magen. Kom ihåg att det är också viktigt att ha en madrass som är i gott skick (kudde, också!)
  3. 3
    Försök att hålla dina armar och ben rakt främja god cirkulation och avslappning och hälsa.
  4. 4
    Få någon att hjälpa dig att tänja dina ryggmusklerna genom att försiktigt trycka på båda sidorna av din ryggrad och rumpa och ben samtidigt.
  5. 5
    Ta hand om dina ben. Tvärtemot vad många tror, ​​blodiglar mjölk faktiskt kalcium från dina ben. Övertid, kommer mjölken försvaga dina ben och så småningom orsaka benskörhet. Leta efter andra livsmedel som innehåller mycket kalcium och vitamin K2.
  6. 6
    Motion. Göra övningar som sträcker och balansera din kropp kan vara mycket fördelaktigt. Ett exempel skulle vara yoga. Muskelbyggande övningar är bra också! Mer muskler innebär mer skydd för din ryggrad, och muskeln är stark nog att hålla din ryggrad på plats korrekt.
  7. 7
    Få en rygg, axlar och / eller nackmassage. Massera platser nära ryggen kan hjälpa anpassa det ordentligt.
  8. 8
    Se din läkare för en skolios screening. En alltför krökt ryggrad är ett allvarligt problem. Om du är en tonåring och har detta villkor, kan de första du bär ett ryggstöd, och om det utvecklas till en allvarlig grad, kan du erbjudas ryggkirurgi.
  9. 9
    Att gå rakt och högt det hjälper till att hålla armarna parallella med dina öron, promenader som denna hjälper om du har en slöfock, öva här, för att hålla sig upprätt mot tyngdkraften.
  10. 10
    Du kan höja båda armarna bakom huvudet och röra armarna upp och ner för att hjälpa till att anpassa toppen av halsen och driva hela din ryggrad framåt samtidigt höja armarna med armbågarna rakt upp.
  11. 11
    Du kan lägga ner på din sida och flytta din övre benet framåt och flytta huvudet bakåt.
  12. 12
    Du kan sträcka på ryggen genom att sprida benen när du står upp och försöker röra din vänstra fot med höger hand samtidigt som du drar på muskler och studsar upp och ner och sedan göra samma sak med vänster hand till höger fot.
  13. 13
    Du kan ställa in din nedre hals genom att sätta ena handen bakom huvudet och en hand på din käke och fokusera trycket bakåt från din käke till din nedre delen av nacken och du kan göra samma sak med din övre halsen på båda sidor.
  14. 14
    Du kan använda en TENS-apparat på ömma muskler i nacke, rygg, axlar, rumpa, ben.
  15. 15
    Du kan justera tillbaka särskilt mellan toppen av skulderbladen genom att vrida nacke och sätta press på båda sidor av din ryggrad tills det lossnar och sedan kan du ställa in din övre rygg.
  16. 16
    Du kan lägga dina händer på båda sidor av en dörröppning och tryck på dörren och flytta händerna i olika positioner och tryck på dörren igen.
  17. 17
    Du kan också sträcka på halsen genom att flytta runt tills dess snäva och sedan försiktigt dra i muskeln några gånger.

Tips

  • En stor del av att ha en god hållning är att vara medveten om din hållning. Försök att träna dig själv att vara medveten om din hållning hela tiden, men särskilt under tider då du kan frestas att sloka (t.ex. när du sitter vid datorn).
  • Förbättra muskler, flexibilitet och balans.
  • Utför dagliga övningar för att förbättra hållningen. Exempelvis stå rakt upp med axlarna och tillbaka mot väggen under en kort tidsperiod.
  • Upprätthålla en god hållning och sovställning.
  • Få en skolios screening.

Varningar

  • Sjunk inte ihop.
  • Även om det kan vara frestande att använda en hållning korrigerande stag, inte vara för snabb att gå den vägen som bär det kan leda till försvagade ryggmuskler. Självklart, om din läkare ordinerat ett stag, det är en annan sak.
  • Undvik skador.