Wke

Hur ska man gå för en morgon promenad eller kör

Här är några steg för att hjälpa till att få dig in i rutinen av en morgon promenad, jogga eller springa.

Steg

Hur ska man gå för en morgon promenad eller kör. Sätt på dig strumpor och skor.
Hur ska man gå för en morgon promenad eller kör. Sätt på dig strumpor och skor.
  1. 1
    Ställ in alarmet. En bra tid skulle vara 30 minuter före den tid du brukar få att få ut ur huset för ett jobb.
  2. 2
    Planera din rutt. Detta kommer att hindra dig från att gå vilse.
  3. 3
    Tvätta ansiktet. Plaska lite vatten i ansiktet för att hjälpa till att vakna upp dig själv.
  4. 4
    Få klädd. Klä efter väder, om det är kallt, bära en jacka och ett par byxor svett, speciellt om det skulle regna. Om det är varmt, bära en t-shirt (eller inte om det är att heta) och shorts. Handla kläder som vekar svett från kroppen.
  5. 5
    Sätt på dig strumpor och skor. Se till att du kan köra bekvämt i dem.
  6. 6
    Ställ in din iPod eller MP3-spelare (tillval).
  7. 7
    Koncentrera dig på promenader eller jogga i den här gången du inte behöver ipod eller mp3-spelare.
  8. 8
    Gör övningarna i marken eller i fria luften i 30 minuter.
  9. 9
    Först bör du gå, sedan efter kroppen kommer att göra sig flexibel, bör du göra övningar för att göra dig flexibla
  10. 10
    Se till att ha en klocka och en flaska vatten med dig. Håll dina nycklar i närheten av dörren innan du kommer igång - bäst att vara säker än ledsen!
  11. 11
    Ut ur huset. Du kan antingen börja gå och värma upp, eller bara börja köra.
  12. 12
    Du ska pumpa armarna för att få ut mer av din träning. Pumpa dem som kolvar, parallellt med kroppen, inte korsvis så det är kontraproduktivt. Håll dina händer som du håller en stor osynlig halm.
  13. 13
    Puff ut kinderna för maximalt luftintag.
  14. 14
    Hålla igång. Kör tills du börjar känna dig trött. Om du kör tillbaka när du redan är trött, du förmodligen inte kommer att kunna köra hela sträckan.
  15. 15
    Bo på trottoarerna, om du kan, för att undvika att förare går runt dig.
  16. 16
    Efter fem minuter eller så, gör vissa sträckor. Röra tårna, sträcker sig tillbaka, knä sträcker, sträcker armarna och så vidare.
  17. 17
    Om du kör, se till att inte plötsligt stannar vid slutet av din jogga eller springa. Detta gör du stelnar upp. Prova att gå i 2-5 minuter efter att du är klar. Du bör alltid göra en avmattning i slutet av träningen. Det är helt enkelt en långsammare version av din promenad eller springa.
  18. 18
    Stretch, ta en dusch och byta när du är klar.
  19. 19
    Har en snabb näringsrik måltid så snart du kommer tillbaka. Ju förr du har en post-workout måltid, desto bättre kommer du att prestera i din nästa träningspass. Det kan vara en smoothie, flingor, ägg, en shake eller bara ett glas chokladmjölk.
  20. 20
    Vi bör gå för morgonpromenad utan att missa en dag.

Tips

  • Håll din väckarklocka minst en meter eller två ifrån din säng så du måste gå upp för att stänga av den. Gå inte tillbaka till sängen! Det kommer att göra dig somna.
  • Löpning är en övning för hjärnan också, så försök att få din morgon jogga på morgonen innan jobbet.
  • Att ta en dusch är inte en bra idé direkt efter en joggingtur, behöver din kropp att svalna en stund, annars kan du svettas när du är klar duscha.
  • Gör en punkt att veta var det finns öppna butiker (caféer, hela natten bensinstationer, etc) som du kan gå till om du hamnar i trubbel.
  • Om du bor på landsbygden eller semi-landsbygdsområde, hålla uppmärksam på vilken typ av djur du delar de tidiga morgontimmarna med.
  • Om det fortfarande är mörkt ute, bära vita kläder eller bättre, kläder med reflekterande material byggt i. Om du bär mörka kläder, kommer bilarna inte att kunna se dig och du är mer sannolikt att drabbas.
  • Även om du inte känner för att köra tvinga dig själv att göra det, efter ytterligare 10 minuter kommer du att älska det och undrar varför du inte vill köra.
  • Ät något lätt efter en körning för att känna igen upp till jobbet nästa dag.
  • Bär joggingbyxor också, om du vill.
  • Om du lyssnar på musik, lyssna på låg volym.
  • Om du har långt hår, överväga att knyta den tillbaka i en hästsvans eller gör det en faux hök. En bulle fungerar också.

Varningar

  • Om du kör en mycket lång sträcka, så se till att du vet hur man får tillbaka! Du vill inte gå vilse.
  • Aldrig sträcka innan du kör. Gör en lätt uppvärmning först, sedan sträcka, eller annars skada kan uppstå.
  • Om du bor i ett osäkert område, då vidta försiktighetsåtgärder att du känner dig trygg.

Saker du behöver

  • iPod/MP3 (tillval)
  • En klocka (tillval)
  • Rätt kläder och löpare
  • Väckarklocka och nycklar
  • En flaska vatten
  • Bra skodon