Hur man gör svalt väder minimalistiska löparskor

Minimalistisk löpning är tanken att mänskliga fötter är mycket väl anpassat för att bära och köra. Studier visar att löpare använder 4% mindre energi när de kör barfota. Internationella idrottare (som Zola Budd-Pieterse från Sydafrika och den sena Abebe Bikila från Etiopien) har framgångsrikt tävlat barfota. Vissa studier tyder även att köra barfota även kan resultera i färre skador! Om du är intresserad av att starta i barfotalöpning och vill övergång skor, eller om du redan minimalistiska kör eller funderar på att utvidga din utomhus kör säsongen, då dessa kan vara skorna för dig.

• Om du arbetar med oregelbundna eller scratch läder bitar, se till att skydda den yttre kanten av foten, framfoten och tårna mer eftersom de slog i marken med mer kraft än hälen och båge i barfotalöpning.
• Använd inte dyra strumpor. Ojämn terräng kommer att förstöra ett par dyra strumpor så snabbt som billiga sådana. Paret på bilderna erhölls vid ett militärt överskott butik för 5€.
• Du kanske vill förlänga lädret upp över tårna. När du kör på ojämn mark, kan lädret kanten fånga om du inte lyfter foten tillräckligt högt efter ett steg.
• Om du är rädd att få limmet på foten, bära ett extra par strumpor under din sko / sockor eller linda fötterna i plastfolie innan handen. Fyll inte strumporna med ris eller bönor för att fästa sulan. Om du gör, kommer sulan passar inte din fot.
• Detta är en hemgjord version av kommersiellt tillgänglig minimalistiska rinnande skor.

• Medan den mänskliga kroppen kan vara väl anpassad till att springa barfota, är det inte väl anpassade till att köra på asfalt. Om du bestämmer dig för att köra på en hård yta utan skor för stöd, tänk på de långsiktiga effekter som den har på hälsan hos dina leder.
• Följ alla anvisningar och försiktighetsmått i samband med lim och impregneringsmedel.
• Var försiktig när du börjar minimalistisk löpning. Moderna skor är noggrant utformade för att stödja din fot. Som ett resultat av att bära dessa skor hela tiden, kan de muskler som du använder för stabilitet inte vara tillräckligt starka för att hålla dig från att bli skadade när de kör barfota.
• Detta kommer inte att göra dig bra på att springa barfota.
• Denna sko kommer inte att skydda dig från alla faror barfotalöpning.

• Använd en tjock ull-blandning eller syntetisk fiber par strumpor (bomull rekommenderas inte). De bör rättvist baksida passar så fötterna inte glider runt för mycket. För mycket slack kan vara obehagligt och möjligen unsafe.In bilderna visar ett par mycket åtsittande militärt överskott ull-blandning strumpor.
• En lapp av läder. Var säker på att det är stort nog för dig att stå på med någon del av fötterna på golvet. Helst skulle det vara större än så, så att den kan lindas runt fötterna lite. Se också till att minst en sida av lädret är grov.
• En tub med Shoe Goo sko lim och tätningsmedel.
• sax
• (Tillval) Läder tätskikt och balsam. Du hittar den här för behandling läderstövlar och skor.