Är du trött på dessa rastlösa nätter? Om så är fallet, läs om en lösning som passar dig!
Steg
- 1Erkänn att det är sent. För de flesta av de människor som går till sängs sent det är oftast ett problem med mentalitet. Du tittar på klockan och tänka "02:00?". Åh, inga problem, jag har fortfarande gott om tid ". Nej, det gör du inte. När du gör det till en vana att gå till sängs midnatt förbi, blir din idé om sent en allt senare timme. Så nästa gång du tittar på klockan och ser det förflutna 23:30 (eller när som helst du skulle överväga "tidigt"), överge allt du gjorde på den tiden och börja skynda att gå till sängs. Det första steget i att börja gå till sängs tidigt håller på att omdefiniera din idé om "tidiga" och "sena".
- 2Ge dig själv skäl för att få till sängs tidigare. Ett bra incitament återkallar en gång (eller flera) när din sena med att komma till sängen hade katastrofala resultat: du försovit, inte får tillräckligt med sömn, blev sjuka, etc. Även om du är en stadigvarande sent-nighter (t.ex. college student), kommer detta att ge dig en chans att se den mest sällsynta av naturfenomen: en soluppgång! Stanna uppe hela natten för att se soluppgången räknas inte!
- 3Bestäm vilken tid du behöver för att vakna upp. "Jo, för det mesta jag vaknar upp vid 7:00, men ibland vaknar jag upp klockan 6:00 för att göra läxor" är inte ett bra svar. Om du planerar på att vakna upp vid 06:00 så skulle du tror att gå till sängs en timme tidigare skulle kompensera för det, men du skulle inte vara trött på nämnda sänggåendet, så att du skulle ligga i sängen en timme och bara få 7 timmars sömn. Din wake-up tid måste vara samma varje dag utom för sällsynta tillfällen. Helger är inte ovanliga.
- 4Subtrahera 8 timmar från det att du vaknar. Bestäm hur lång tid det faktiskt tar att somna. Inte blick på väckarklockan ständigt att testa detta, tänk om du ligger i sängen för vad som verkar i timmar, eller gör ditt huvud knappt drabbade kudde? Om den första är fallet bör du dra en timme från det att du har. Om ditt huvud knappt träffar kudden behöver du bara cirka fem minuter i sängen innan din -8 timmars tid. Om du är någonstans i mellan 30 minuter borde vara en säker tid att vara i sängen innan du behöver för att somna.
- 5Gör något lugnande innan läggdags. Datorn kan vara lugnande, men din hjärna naturligtvis gör dig sömnig när det är mörkt, så genom att stirra på en skärm du håller dig alert och vaken längre än vad du borde. En dusch är en utmärkt sak att göra innan sängen. Gör din verksamhet en slags vana. Detta hjälper.
- 6Gå till sängs höger när du börjar känna sig trött. Den bästa tiden att gå till sängs är när du inte kan sluta gäspa och känner behov av att bara blunda och fastställa ditt huvud. Om du tvingar dig själv att hålla sig vaken, efter denna etapp är över, har du en lätt huvudvärk på grund av trötthet, men sluta känsla som uppmanar att somna, vilket gör att du håller dig vaken ännu mer.
- 7Vara strikt om din läggdags. Tvinga dig själv att stänga av datorn och TV: n innan sängen. Genom att stänga av datorn (inte bildskärmen) du skulle behöva vänta på att starta och normalt det är tillräckligt för att övertyga dig att få ut av datorn. Kasta fjärrkontrollen för din TV tvärs över rummet eller på golvet (försiktigt). Komma upp för att sätta på TV: n verkar knappast värt det, va?
- 8Efter att du har följt en säng tid för en vecka eller så, om du fortfarande är trött eller mycket ovillig att komma upp på morgonen kan du fortfarande är skyldig dig själv ett par timmar. Låt dig sova långt in på helgen. Gör detta några gånger och du kommer förmodligen inte längre känner behov av att sova i på helgerna. Det är bra. Det innebär att du får tillräckligt med sömn varje natt. Om du fortsätter att vilja gå upp tidigare än din väckningstid sedan gå till sängs lite senare. Vissa människor behöver mindre sömn än andra och du kanske inte längre behöver gå till sängs en timme tidigt längre på grund av din rutin.
- 9Belöna dig själv för din disciplin. Unna dig en film varannan vecka du lyckas få till sängs tidigt. Lägg märke till hur mycket bättre du mår i din dag till dag livet, i skolan eller på jobbet. Om du får någonstans runt 8 timmars sömn per natt, och i rätt tid, kommer du att märka förmodligen en dramatisk ökning av din fysiska och psykiska hälsa!
Tips
- Om du inte går till sängs i tid och få tillräckligt med sömn kan du lida av dålig sömnkvalitet.
- Se till att du inte använder snooze-knappen. Tvinga dig själv att bokstavligen hoppa ur sängen varje morgon, även göra några jumping jacks för att få blodet flyter.
- Barn kan behöva extra sömn. Tonåringar som har ett stort test nästa dag kommer att göra bättre om de går till sängs tidigt istället för att stanna uppe sent för att studera. Om du har en rimlig tid att studera varje dag, bör det inte vara ett problem.
- Gör inte text till dina vänner när du ligger ner i er säng. Det håller dig vaken!
- Försök att hålla sig borta från din telefon innan sängen.
- Om musik håller ditt sinne svarvning, ibland vitt brus, såsom en fläkt, kan bidra till att täcka bakgrundsljud och minska störande tankar.
- Se till att du ställer rimliga mål, vissa människor kan inte få 8 timmars sömn.
- Om du har en sömnstörning som sömnlöshet, DSPS, etc. är det bäst att rådgöra med en läkare eller specialist och forskning andra metoder som ljusterapi, och kronoterapi, som kan användas som tillägg till dessa.
- Försök läsa en bok för lite, om du inte kan somna, kommer det att göra dig trött.
- Känsla ständigt trött eller regelbundet vaknar tidigt kan både vara symtom på depression. Om du är orolig för att detta kan vara fallet för dig, kontakta din läkare eller en terapeut / kurator.
- Om du däremot inte har en sömnstörning, försöka undvika sömntabletter. Din sömn ska inte tvingas.
- Lyssna på lugnande musik. Det finns massor av lugnande ljudband på internet gratis och de tar bara en minut eller två för att hämta och uppdatera på din mp3-spelare.
- Försök att ha en varm dryck precis före sänggåendet för att lugna ner dig och slappna av dig. En mugg varm varm choklad eller hawlix är bra:).
- Försök att undvika att ta din iPhone eller iPad till sängs. Det är beroendeframkallande och äter bort tid och du aldrig inser.
- Ofta när tonåringar är trötta, de brukar lider av stress, så trösta dem eller tala om för dem att slappna av och inte oroa dig mycket. Det kommer att hjälpa dem att må bättre.
- Få en vän att se till att du går till sängs i tid. De kan gömma fjärrkontrollen till TV, eller stänga av datorn, eller stänga av ljuset när du läser. De kan också göra detta för sig själva för att förhindra att hålla dig vaken. Gör inte detta om du är irriterad.
Varningar
- Sömnbrist kan minska ditt fokus och förmåga att tänka ordentligt med upp till 33%. Detta gör dig mer benägna att skada dig själv om du arbetar med maskiner eller ens köra till jobbet. Efter bara 17 timmar utan sömn, är ens hjärnkapacitet lägre i samma grad som att vara berusad.
- Trötthet är ett stort problem på vägen. Om du får tillräckligt med sömn på natten, är din chans att ha en olycka mindre.