Hur man äter som en body builder

1. 1
   Följ måltider beskrivs nedan. Kryddor kan användas men inte i ytterligheter. Undvik tjocka eller krämig salladsdressing. Använd salt sparsamt, bra alternativ är Mrs Dash kryddor. Undvik socker till varje pris, om du gillar socker och grädde i ditt morgonkaffe, prova att använda lättmjölk och stevia som hälsosammare alternativ.
   
2. 2
   Ät en måltid var 2 till 3 timmar. Body-builders betona proteiner matchade med kolhydrater, men kommer att införliva grönsaker och fiber i din kost också hjälpa till att upprätthålla din hälsa och hålla dig mättnadskänsla. Om du missar en måltid, får du inte för att kompensera för den vid nästa måltid.
   
3. 3
   Införliva linfrön och linfröolja i din kost. Linfrön och oljor linfrön finns i många butiker, du kan även hitta bröd och spannmål som innehåller linfrö. Alternativt kan du ta kapslar linfröolja (1000 mg, kan hittas på kosttillskott butiker). Var varnade dock kanske att piller vara otillfredsställande substitut för naturligt linfrö, eftersom många hälsofrämjande komponenter i linfrön kan förloras under behandlingen för att göra pillren. Pillren är inte godkända av FDA, med forskning fortfarande i sin linda. Lin kan hjälpa till att minska din aptit och lura kroppen att tro att det blir tillräckligt med fett så att det kommer att släppa fettdepåer och minska de totala inflammation i lederna.
   
4. 4
   Drick mycket vatten. Vatten är mycket viktigt om du är bantning eller inte. Vissa människor är så uttorkade att de blandar ihop det för hunger smärtor. En vanlig riktlinje är att dela upp din vikt (i pounds) med två. Denna siffra är antalet gram vatten du behöver varje dag. Till exempel, om du väger 150 kg., Sträva efter att dricka 75 gram vatten dagligen. För dem som använder det metriska systemet, dividera din vikt (i kg) med 30 (ex. någon som väger 70 kg kommer att behöva 2,3 liter per dag). Drick minst detta belopp varje dag, särskilt om du tränar. Lär dig att älska smaken av vatten, och se hur man dricka mer vatten varje dag för mer information.
   

Föreslagen måltidsplan

1. 1
   Första måltid (frukost):
   
   • 1 till 2 skopor av ett proteintillskott i lättmjölk eller vatten (enklast morgonmålet) blandas med 1/2 kopp frysta frukter och / eller fettfri yoghurt.
     
     • eller 1 ägg och 2 vita hårdkokta eller stekta med en olivolja substitut.
     • eller 40 gram havre stål skära (ungefär en halv kopp eller en fjärdedel av en kopp), inte ersätta med omedelbar havre, som de flesta av deras naturliga fibrer har lakas
   • 1000 mg linfröolja
     
2. 2
   Andra måltiden (morgon mellanmål):
   
   • Man kan tonfisk eller lax (leta efter låg natrium sort)
     
     • eller 1 till 2 skopor protein shake och 2 Fiber One Bars mals till en pasta och blandas med lättmjölk
   • 1000 mg linfröolja
     
3. 3
   Tredje måltid (lunch):
   
   • Två 6 oz kycklingbröst och 2/3 kopp fullkornsvete / hög fiber pasta eller brunt ris.
     
   • 1000 mg linfröolja
     
4. 4
   Fjärde måltid (eftermiddagen):
   
   • Man kan tonfisk eller lax (leta efter låg natrium sorter)
     
     • eller 4 oz biff (använd sparsamt, eftersom biff har högre kolesterol än magrare proteiner såsom kalkon, kyckling eller fisk)
   • 1 till 2 skopor protein shake och 2 Fiber One Bars mals till en pasta och blandas med lättmjölk
     
5. 5
   Femte måltid (middag):
   
   • 8 oz biff eller lika mängd av extra mager hamburgare, lax, eller räkor, kokta i olivolja, eller en canolaolja alternativ.
     
   • 1 stor sallad eller stor del av broccoli eller blomkål (eller båda)
     
6. 6
   Sjätte måltid (natt snack):
   
   • 1 till 2 skopor av ett proteintillskott i lättmjölk eller vatten
     
     • eller 3 ägg (2 av dem vita endast) hårdkokta eller stekta med olivolja eller kalori-fri smörsubstitut
   • 1000 mg linfröolja
     
7. 7
   Ersätt vid behov. Till exempel kan tonfisk eller lax 1 kan ersättas med antingen 3 kalkon niblets eller 1 1/2 koppar imitation krabbkött (kom ihåg att kolla utgångsdatum), i stället för ägg, kan du lätt schweizerost (endast äter 3 1 / 4 "kuber).
   
   • Om du är vegetarian, där det står djurkött, kan du ersätta det med tofu, bönor, ärtor och nötter.
     
8. 8
   Införliva frukt och grönsaker. Även bra för att bygga muskler, är kosten på denna plan endast bearbetat protein och kolhydrater, vilket inte är sunt eller hållbart. Balansera dina måltider med mer grönsaker, frukt och låg fetthalt, låg kolesterolhalt, obearbetade proteiner i slutändan kommer att leda till en sundare kropp och livsstil. Lägg minst 5 frukter och / eller grönsaker till din dagliga kost. Ett enkelt sätt att göra detta är att blanda proteinerna med sallad infästningar och införliva linfrö (som kan ersätta olivolja) i en frisk obearbetade salladsdressing.