Om ditt hem är kallt under natten och du hittar din sömn störs av att vara kall, är det möjligt att ditt rum är för kallt. Medan den optimala sömnen temperaturen varierar från person men vanligtvis ligger någonstans mellan 60,8 och 68 grader Fahrenheit (16 - 20 grader Celsius). Måste dina egna psykologiska och kroppsliga behov också beaktas när man definierar vad som är för kallt. I den här artikeln får du lära dig ett antal olika sätt att förbättra din sömn genom att värma din sovutrymme upp tillräckligt för att tillåta dig att sova bekvämt.
Steg
- 1Justera termostaten. Om du har centralvärme, kontrollera att det är vid en lämplig temperatur för natten. Den idealiska sovrummet temperaturen för natten är cirka 60 º F eller 15,5 º C, men du kan behöva för att göra det lite högre. Naturligtvis måste detta balanseras med preferenser alla andra i huset, så det kanske inte är den bästa lösningen.
- 2Värm upp innan att komma i säng. Det finns flera saker du kan göra för att se till att du och din säng är varm innan de flyttade ner för att sova. Ofta kan bara göra dessa vara tillräckligt att hindret den inledande kall luft och sova bra för återstående natten. Här är några förslag;
- Ha en varm dusch eller bad före sänggåendet. Detta kommer att värma dig betydligt och du kommer att hålla denna värme som du får till sängs. Var noga med att torka håret helt om du tvättar den.
- Bär lämpliga kläder. Naked sova på en kall natt är inte en så bra idé om du är en att känna kylan. Prova att bära med varma pyjamas. De bör vara löst: om de är täta, att de kan förvärra kyla genom att skära av cirkulationen. Om ditt huvud känns kallt (speciellt om du är skallig), bära en mysig kväll hatt som en mössa eller ställ en kudde över eller mot toppen av huvudet. Försök täcka huvudet även om det inte är speciellt kallt, eftersom kroppen kan förlora mycket av sin totala värmeproduktionen genom huvudet. Kalla fötter kan förhindra sömn, så strumpor, eller en extra filt över fötterna, är viktigt för människor som känner kylan mycket.
- Sätt dina kläder i den innan du sätter tillbaka dem på. Om torktumlaren har en temperatur justering, ställ in den på medelhög eller hög. Låt någon annan ta den värmas upp kläderna till dig om du får ut ur duschen!
- Drick något varmt som varm mjölk, en varm kakao, eller örtte. Bara göra detta om du inte är benägna att få upp mitt i natten för att använda badrummet men. Försök att undvika att äta ett par timmar innan sova, som smälta maten kan hindra dig från att somna lätt.
- 3Pre-varma sängen. Det finns flera sätt att göra detta, beroende på vad du föredrar. Du kan använda en elektrisk filt eller elektrisk bäddmadrass och stänga av den innan sova om du vill. Eller lägg en varmvattenflaska eller microwaved vete pack till sängen för att värma upp delar av sängen.
- I gamla dagar, använde människor att värma upp en tegelsten och linda in den i tyg, placera den i sängen och låta värmen att sprida i närheten!
- Om du använder en varmvatten flaska, linda in den i en handduk om det inte kommer med en utsedd lock och placera den några inches (centimeter) från kroppen i sängen eftersom direkt kontakt med huden kan leda till brännskador (även om flaskan kan vara hållas kort stund medan du är vaken och alert för att skjuta det åt sidan när för varmt).
- Värm rummet med en värme blast. Om du inte har centralvärme, kan du använda en strålande eller slag aggregatet för att fördela värmen att knäppa värma upp rummet. Vara säker på att ingenting är på eller vidrör värmaren och kom ihåg att stänga av den innan du går till sängs, speciellt om det är en mindre säker typ som en gammal glödande strålvärmaren (som ska bytas ut ändå, bra säkrare alternativ är billiga).
- Handvärmarna används för att hålla varmt ute kan hjälpa till i sängen. Leta efter dem i dollar (förmånliga) butiker, camping eller sport butiker.
- 4Använd filtar och andra omslag för att hålla sängen varm genom natten. En serie av filtar och andra skal är idealisk för att öka säng värme. Layers fungerar bättre än ett enda tjockt täcke eller skydd eftersom du kan justera temperaturen om det blir för varmt genom att ta bort ett lager eller två snarare än att ta bort din enda skikt och hamna kallt igen. Och för dem som känner kylan samtidigt som deras partner inte gör, det finns filtar som är speciellt gjorda för att hålla en sida av sängen varmare än den andra!
- Om du har flera typer av filtar, sätta fluffiga dem undertill (för att förhindra överledning genom filten) och de tunnare täta de ovan (för att förhindra långsammare konvektion på utsidan) för maximal värme.
- Håll armarna under täcket under natten.
- Akta att vissa madrasser kommer att stjäla värmen ur kroppen underifrån. För att bekämpa detta, placera en eller flera tjocka filtar under din påslakan när du gör sängen. Detta håller filtar glider, håller dem rena, och isolerar dig runt.
- Betrakta en elektrisk filt eller elektrisk bäddmadrass. Inte alla gillar att använda en elektrisk värmedyna och med säkerhets-och hälsoaspekter också kring deras användning (se "Varningar") föredrar att inte. Men när de används på rätt sätt enligt anvisningarna och inte lämnas på medan du sover, kan elektriska filtar värma en säng tillräckligt för att göra det varmt nog för dig att somna för att sova snabbt. Att använda dem är en fråga om personlig preferens och om ett barn eller lägenhetsinnehavare inte gillar dem, inte tvinga dem att använda en.
- En elektrisk filt i allmänhet inte bör gå under andra filtar, eftersom en överdriven och farlig mängd dess värme skulle behållas.
- Vissa elektriska filtar har termostater för att värma mer kraftfullt när det blir kallare.
- En "space filt" (reflekterande plast filt) kan bidra till att öka värmen i övriga filtar. Dessa kan hittas i camping, utomhus och sportbutiker. Använd inte en runt ett barn, det skulle vara en kvävningsrisk.
- 5Känn ditt material. Materialet i din säng-kläder, sängkläder och filtar materia. I allmänhet, animaliska fibrer (ull, silke, eller päls) är bäst på att hålla värmen samtidigt som absorberar fukt bra. De får dig att känna varm och torr medan du sover, även om du skulle svettas lite. Två andra fibrer som är bra är modal och bomull.
- De flesta syntetiska fibrer såsom polyester, nylon och spandex Isolera inte bra, inte heller absorberar fukt. De kommer därmed att lämna dig känslan kall och fuktig. Speciellt vara medveten om "Silk" pyjamas som faktiskt nylon.
- Några fysiska eller cellulosabaserade fibrer, såsom linne och viskos, är också bra för att absorbera fukt, men drar bort värmen från kroppen, och används bäst på varma sommarnätter.
- 6Håll din säng från golvet och bort från ytterväggen. En säng som sitter direkt på golvet och är i jämnhöjd med väggen kommer att genomföra kylan från marken och väggen områden. Detta kan också stimulera tillväxten av mögel och ökar chanserna att kondens bildas runt dig, vilket gör det både kallare och ökande hälsoproblem, speciellt i dåligt isolerade bostäder. Se till att din säng är igång, och att det finns en barriär eller utrymmet mellan sängen och någon yttervägg.
- Lägg ett lager av värme över madrassen. Sova på får skinn eller en ull madrass pad kan förbättra känslan av värme och komfort.
- 7Sov med en annan varelse. Om du någonsin har hört talas om talesättet "Det är en tre dog natten", är detta en referens till en gammal tradition där cowboys brukade dela natten med en till tre hundar beroende på hur kallt natten kände, med tre hundar som är en extremt kall natt! Oavsett om det är din make, älskare, syskon, eller ett husdjur, dela kroppsvärme är ett bra sätt att värma upp. Kryp upp tillsammans och bevara din kombinerade kroppsvärme. Nackdelen med denna metod är att husdjur flytta, folk blir för varmt och driva dig bort, och det kan bli lite för varmt - och trångt!
- En katt är sannolikt att lämna från tid till tid eller nyp tår. En hund kan lukta illa och inte röra sig på egen hand även om försiktigt knuffade att styra den. En stor hund kan orsaka obehag för vad det sover på eller upptar utrymme som förhindrar bekväm positionering och vara mycket svåra att få bort. En människa kan snarka.
- Se till att husdjur är loppor gratis innan du delar din sovutrymme med dem.
- Även om inte precis en vara, använder din bärbara dator i sängen innan sova kan verkligen värma dig. Nackdelen är att det också kan hålla dig alert och du kanske tycker att det är svårare att somna.
- Blockera inte ventilationsöppningarna eller förhindra luftcirkulationen runt större delen av botten om den bärbara datorn inte har ventiler.
Tips
- När du sover i kylrum du kanske har problem att komma upp på morgonen för att du känner för varmt och mysigt under dina filtar. Gör att komma ur sängen mer uthärdligt med:
- En programmerbar termostat inställd på att börja värma huset en liten stund innan du vaknar tid.
- En programmerbar kaffebryggare inställd på att göra kaffe, företrädesvis i en uppvärmd eller isolerad karaff, lite innan vakna tid. (Liksom elektriska filtar dessa har mer potential för fara än många apparater eftersom de är tänkta att skapa värme utan att vara gick till.)
- Med dina varma kläder, eller en varm morgonrock och ett par tofflor bredvid din säng.
- Det finns nu sådana saker som microwavable lurviga tofflor eller tofflor att värma upp pluggas in i din dator eller laptop. Extremt bekväma och inte mycket dyra, kommer de att sluta värmen flyr från dina fötter.
- Överväg att somna tidigare. Troligtvis temperaturen inte kommer att vara lika kallt på 9:00 eftersom det är runt 11:00, och du kanske inte känner så kallt tidigare eftersom du fortfarande är aktiv.
- Din kropp sover bättre i svalare temperaturer, som sagt i steg ett, hålla huset eller lägenheten vid svalare temps, om möjligt. Detta sparar också på värmen räkningen. Oroa dig inte, kan du bära den luddiga pyjamas eller lugg på filtar, så du kommer inte helt frysa ihjäl.
- Stapla kuddar eller tvätt ovanpå filten bredvid dig för att du ska gosa mot eller under som behövs.
- Ett ångbad kan värma dig underbart.
- Flanell lakan känns varmare än vanliga lakan, men om det "drag" av bladen stör du eller din partner, kan du bara sprida ett fall flanell kudde under fötterna. Den kommer att stanna på plats och du kommer att må mycket varmare.
- Om du har en multi-story hem, sova på övervåningen eftersom varm luft stiger.
- Bär strumpor eller en natt mössa. Detta hjälper till att hålla i värmen, vilket är vad du strävar efter. Eller ta ett varmt bad. (Se till att håret är torrt, dock.)
- På samma sätt kan du göra en säng kapell. (Flickor får gillar dem eftersom de är gammaldags och utsirad, men inte gör något för någon benägna att spela osäkert med det som en liten unge.)
- Gör tio sit-ups och tio armhävningar eller några andra milda övningar för att värma dig. För mycket motion kan hålla dig, men en liten bit hjälper.
- En vattensäng är normalt värms inte direkt men underifrån med en speciell vatten säng värmare för perfekt även, stadig värme. De stöder kroppen annorlunda än andra madrasser på ett sätt som inte nödvändigtvis är bättre för alla så inte köpa en bara för uppvärmningssätt.
- Använda ett svenskt inbyggd i sängen kan hjälpa. Dessa sängar ser ut som gammaldags tåg båtplatser och har utformats för att hålla kroppsvärmen. Sök på nätet för tillverkare eller mönster om du är händig med träslöjd.
- Du kan alltid använda en annan filt. Bara inte stapla inte upp eller du kommer att bli för varm.
- Använd en mycket mjuk kudde. Den mjukare kuddar "kram" mer av ditt huvud, som hjälper till att fånga värme.
- Vissa människor tycker att det hjälper att sova hoprullad som ett sätt att behålla värmen. Detta kan placera en stor press på din ryggrad, särskilt som du ålder, så det är inte för alla.
- Det är viktigt att få minst 7 timmars sömn, otillräcklig sömn kan öka dina chanser att få en förkylning. Således, om du upplever sömnsvårigheter under kallare årstider, kontakta din läkare eller sjukvårdspersonal om råd.
- Du bör också vara medveten om att ditt blodsocker påverkar hur varmt eller kallt du kommer att känna. Genom att äta någon typ av kolhydrater med protein det ibland kommer att hjälpa dig värma upp efter allt vi är ugnar och behöver bränsle.
Varningar
- Några råd att inte gå i vila med en elektrisk filt kvar på, av olika skäl, enligt följande. Du bör alltid koppla ur den och stänga av den, även om tillverkaren säger att det är okej att sova med den på en lägre inställning. Den konstant värme kommer att dränera din energi under natten (och kan faktiskt leda till att du vaknar), och risken för ett elfel när du sover gör detta alltför farlig en praxis som bränder och / eller elektriska stötar har varit kända för att orsaka. Dessutom är vissa människor oroade närheten av el bredvid en sovande kropp på grund av de potentiellt farliga hälsoeffekter av att vara runt ett elektromagnetiskt fält.
- Om du väljer att använda en elektrisk filt, och ännu mer så om du väljer att sova med en, vara säker på att den är i gott skick och godkänd av Underwriters Laboratories eller annars kontrolleras för säkerhet till din tillfredsställelse. Tveka inte att ersätta den om den verkar vara slitna, skadade, eller flera år gammal (flexibel plast försämras över tiden): de monetära och miljömässiga fördelar inte värma ett helt hus, eller ens ett rum, onödigt långt uppväger kostnaden för en tillfällig ersättare.
Saker du behöver
- Varma täckskikt för sängen
- Varma pyjamas och tofflor
- Varmvatten flaska eller vete väska (och mikrovågsugn)
- Värmare
- Varm dusch eller bad
- Varm dryck
- Ytterligare varma kläder
- Varm mössa
- Varma sockor