Wke

Hur sova bekvämt på en varm natt

När det är varmt ute och du inte har luftkonditionering, kan det vara svårt att somna. Lyckligtvis finns det sätt att få coola och förblir svala tillräckligt länge för att du slumrar. Här är hur.

Steg

Hur sova bekvämt på en varm natt. Öka luftcirkulation.
Hur sova bekvämt på en varm natt. Öka luftcirkulation.

Efterlikna luftkonditionering

  1. 1
    Öka luftcirkulation. Även en varm natt är normalt mycket coolare än din kropp, så ökar cirkulationen hjälper den varma luften bära bort överskottsvärme från varmare kropp. Lämna ett fönster öppet om det är säkert att göra så. Flera fönster mot olika riktningar för att medge vindar är ännu bättre. Inrätta en fläkt. Större fläktar, speciellt takfläktar, flyttar mer luft med lägre hastighet och buller.
  2. 2
    Blås över is. Köp en kommersiell påse isbitar. Töm hela påsen i en bred, grund behållare (att innehålla vattnet när isen smälter) såsom en långpanna. Placera behållaren på is direkt framför fläkten (mellan fläkten och dig), i nivå med toppen av bädden. Den iskylda luft kommer att vara betydligt svalare än rumsluften för den tid det tar för isen att smälta - vilket är så länge det ska ta för dig att somna!
  3. 3
    Använd en "ice handduk." Häng en våt handduk som håller isbitar från två stolar. Rikta en fläkt på handduken och på dig i sängen. Den smältande isen kommer att väta och kyla handduken och fläkten blåser det kall luft på dig. Placera en behållare under handduk att fånga vattnet smältande is. Du kan använda en tråd för att ansluta bottnen av handduken med behållaren för att undvika irriterande droppande ljudet.

Kylning din kropp

  1. 1
    Bär kalla strumpor. Ta ett par bomullsstrumpor, skölj dem i kallt vatten, vrida dem tills de är fuktiga och sätta dem på. Kylning fötterna sänker den totala temperaturen i huden och kroppen.
  2. 2
    Sov i en fuktig t-shirt. Under en extrem värmebölja, ta en ljus T-shirt, blöt det, vrider ur den och bära den. Avdunstning från tröjan hjälper till att hålla dig sval nog att sova några timmar. Detta är en mycket enkel och miljövänlig metod för att stanna cool.
  3. 3
    Sov i en spread-eagle position. På så sätt, inte samlar värmen inte runt dina lemmar.
  4. 4
    ta bladen från den övre halvan av din kropp.
  5. 5
    Sov naken. Observera att många människor är oeniga om hur effektiv denna metod. Vissa hävdar att det kyler ner dig. Andra hävdar att det gör din svett stannar på dig eller dina lakan och gör dig mindre bekväm.
  6. 6
    Sov nedervåningen. Varm luft stiger, så det är svalare i lägre nivåer av huset.
    • Om du har en lucka till loftet eller vinden, lämna den öppen på natten. Det kommer att ge den värme instängd i huset någonstans att fly till, eftersom varm luft stiger.
  7. 7
    Ta en kall, bad, eller torka din kropp ner med en kall tvättlapp. Utan fullt torkning själv, hoppa i säng, och låt luften sakta torkar dig. Detta kommer att hålla dig sval under en lång tid, så att du kan somna. Om en dusch eller bad är inte ett alternativ, plaska kallt vatten på huvudet, och blöta händer och fötter i kallt vatten om möjligt. Ditt huvud, händer och fötter är dina "radiatorer" och du kommer att känna svalare snabbare genom att fokusera på dessa områden. Observera att denna metod är tillfällig, och mer psykologiskt ljud än fysiologiskt korrekt, som en kalldusch stängs kroppens porer, vilket i det långa loppet kommer att värma din kropp. Massor av människor utvecklar hudutslag på grund av värme. Applicera talk över hela kroppen efter duschen för att hålla kroppen sval och undvika utslag. Det finns några speciella talk pulver finns såsom dusch till dusch eller en värmeutslag pulver.
  8. 8
    Fukta ansiktet. Använd en fuktig trasa eller handduk för att blöta ansiktet eller armar. Stå framför en fläkt, eller blåsa luft (medan du fortfarande är fuktig). Denna metod fungerar snabbt och enkelt. Det fungerar som din naturliga svett, men på ett snabbare och större skala.
  9. 9
    Kör dina handleder under kalla kranen. Dina handleder och insidan av din arm är områden där blodet strömmar närmast ytan av kroppen. Köra dem under kallt vatten i en minut kommer att kyla blodet ned, vilket gör hela kroppen svalare.

Nedkylning sängen

  1. 1
    Sov på en upphöjd bädd. En suspension-typ säng låter kylluft nå dig och även strömma igenom underifrån. Försök med en hängmatta eller en barnsäng, även känd som en tältsäng. En spjälsäng, stöds på alla sidor, står fria, kommer inte tips, och bågnar mindre än en hängmatta.
  2. 2
    Kyl ner din övre blad. Blöt en plåt eller badlakan som är tillräckligt stor för att täcka dig med kallt eller kallt vatten, och vrid ur den eller köra det genom centrifugeringen på en tvättmaskin tills arket är ganska fuktigt men inte drypande våt. Du kan även använda en sprayflaska med vatten för att spraya det översta arket tills den är fuktig men inte blötläggning. Placera torr handduk eller ark på din säng under din kropp och använd våta arket som din filt. Den fuktiga filten kommer att hålla dig sval och om du lägger till en fläkt vid foten av din säng, kommer den kylande effekten bli ännu större.
  3. 3
    Sov på en halm eller bambu matta. Dessa inte behåller kroppsvärmen och är cool hela natten lång. De är relativt billiga och kan hittas i Chinatown eller i asiatiska marknader.
  4. 4
    Prova bovete kuddar eller futon. Dessa inte behåller kroppsvärmen och känns sval hela natten lång.
  5. 5
    Sov med "isblock." Vända processen folk brukade sova med varmvattenflaskor eller bedwarmers - lägg isblock till din säng, som kommer att smälta hela natten och sätta upp kall luft. Här är hur man gör det utan att göra en enda röra:
    • Få några kvarter av "blue ice," normalt säljs i snabbköp. Detta är en rektangulär plast block som innehåller en icke-giftig kemikalie som fryser vid lägre temperaturer än is, och håller sig kall längre. Om möjligt, få större block. Frysa dem i frysen under dagen och ta dem till sängs med dig på natten. De får inte fuktig när de smälter - den kemiska stannar inne. Placera varje block i en strumpa eller något, så det kommer inte kännas så kallt, och det kommer att smälta långsammare. Om du känner dig varm, lägg en hand eller fot på ett block, eller krypa upp bredvid ett fåtal. Du kommer snart att känna svalare.
    • Eller bara kyla eller frysa en plastflaska med vatten.
    • Ta med en soft ice pack till sängen. Du kan köpa "sinus packs" eller "termiska ärmar" i de flesta livsmedelsbutiker. Dessa är mycket mjukare än de blå is kompresser och inte får riktigt lika kallt (de blå gel som kan ge dig is-burn). Slip en kall sinus pack under nacken eller en kall Värmemantel över armen. Kyla ner på baksidan av halsen hjälper till att kyla resten av kroppen ner också.
    • Gör en ris strumpa och placera den i frysen och lämna den där i minst två timmar. När du slår på, ta väskan med dig att använda som en kall kompress. Försök att placera den under kudden så det är svalt och skönt när du vänder den. Du kan också placera den inuti örngott eller inuti din kudde om det finns en blixtlås öppning.
    • Gör en kall pack. Placera lite diskmedel i en förslutningsbar påse stil behållare. Fyll bara ca 1/4 av påsen rymden med tvål, och placera den i frysen. Tvålen inte härdar utan håller den kalla temperaturen längre än is och / eller de blå behållarna is. När du är redo att använda, placera i ett örngott eller lägga i en handduk. Detta gör att flera alternativ för placering. Eftersom förpackningen är inte fast, gör det för mångsidighet och komfort.
  6. 6
    Chill ditt örngott. Sätt dina lakan, filt och örngott i fryspåsar och lägg i frysen hela dagen. Detta kan också hjälpa dig somna snabbare, vilket ytterligare minskar din exponering för obekväma värmen.

Tips

  • Den optimala sömn temperaturen varierar från person men vanligtvis ligger någonstans mellan 60,8 och 68 grader Fahrenheit (16 - 20 grader Celsius).
  • Sov med bara ett ljus plåt och en fläkt som blåser på kroppen (ej huvud), och som även kan hjälpa till.
  • Kom ihåg att du förlorar värme snabbast genom dina extremiteter, såsom fötterna. På mycket varma nätter, undvika att bära strumpor. Det kommer att göra dig betydligt svalare. Likaså du också förlorar värme från huvudet, så hålla håret vått.
  • Försök sova ovanpå täcker detta sätt kommer du att vara svalare.
  • Det är en vanlig metod för att vända kudden till andra sidan. Många människor tycker att svalka bekväm.
  • Den typ av material som du sover i och på kommer att påverka hur varmt du får. Porösa material andas bättre och kommer att hjälpa dig att undvika att bli klibbig. Ljus bomullstyger andas bra. Du kan också prova fuktspridande tyger, som drar bort fukt från huden och torkar mycket snabbt. Gör en online-sökning för uppsugning pajams, uppsugning nattkläder. Du kan också prova att söka fuktspridande sängkläder för temperaturreglerande lakan, täcken, kuddar och bäddmadrasser.
  • Lägg en kall trasa på din panna.
  • Lägg en fuktig handduk över ansiktet.
  • Ännu ett alternativ är att få en stor kraftfull fläkt, som en minst 16 "i diameter och lägg dem utåt i ett fönster i ett annat rum än det du sover i. Sedan, stänger alla andra fönster i huset utom ena fläkten är på, och där människor sover i närheten. Fläkten kommer att uttömma varm luft ut ur huset eller lägenheten och skapar ett vakuum som kommer att dra in den svalare natten luft utifrån genom de öppna fönstren där folk sover. Prop dörrarna i sovrummet (s) något bredvid din öppna, för att skapa en väg för luft att migrera. Detta är mycket effektivare än att ha en högljudd fläkt blåser samma varma luft av rumstemperatur tillbaka på dig. detta, naturligtvis, antar att det är nattetid, och att det har blivit betydligt kallare ute än under dagen, när ditt hem värms upp. Om du har en massa människor som sover eller du vill ha mer luftflöde, få en mer kraftfull fläkt, eller sätta en annan frånluftsfläkt inför annat öppet fönster.
  • Håll dörren till sovrummet öppen, så att det finns ordentlig luftcirkulation från andra rum. Tänk på att detta inte kan förbättra ditt tillstånd, om ditt hus, lägenhet, etc. är samma temperatur eller varmare än ditt sovrum.
  • Få lättare filtar, och ta bladen från din säng.
  • För vissa människor, kan ta dig bort värme (till exempel titta på tv eller läsa en bok) ibland hjälpa dig att ignorera det.
  • Om du har en källare få en filt till golvet och sova där.
  • Delar av kroppen har stora mängder blod som löper genom hela tiden, nacken särskilt. Vira en kall, blöt handduk runt halsen. Det kommer att kännas obehagligt i början, men så småningom kommer du att känna svalare.
  • Om du har en vatten säng, dra ner värmaren på vattnet sängen. Lägga sig på ytan av vattensäng. Även om sängen är vid 85 ° F (29 ° C), är kroppen 98 ° F (37 ° C), och värmeöverföringshastigheten för direkt kontakt är ca 100 gånger större än för konvektion. Var medveten om att temperaturer som understiger 85 ° F kan leda till hypotermi med långvarig kontakt.
  • Om du har gardiner tillverkade av ett lätt material, såsom muslin eller netto, blötlägg dem i vatten (eller lägg dem genom tvättmaskinen och rehang dem). Varje bris på alla som blåser genom ditt fönster kommer omedelbart vara väldigt svalare.
  • Blöt ett hårband. Vrid ur och lägg dem på när du går till sängs.
  • Sätt babypuder över din säng. Babypuder hjälper svalka av dig. Du kan även sätta babypuder på din skjorta eller byxor innan du går till sängs.
  • Håll ett glas iskallt vatten nära din säng så att i händelse av att du vaknar varmt och obekvämt, kan du enkelt svalka dig igen utan att behöva gå upp.

Varningar

  • Spendera mycket tid i direkt drag av en fläkt kan orsaka allvarlig uttorkning.
  • Ett bad eller dusch som är mycket kallt kanske inte passar för personer som har olika medicinska tillstånd. För att vara säker, ta en kall eller ljummen dusch.
  • Sänkning av temperaturen hos en vattensäng kan orsaka allvarlig hypotermi.
  • Aldrig somna i badet. Drunkning eller hypotermi kan inträffa som följd.
  • Var noga med att fläkten inte faller in i någon vätska, eftersom det kan orsaka en elektrisk stöt.
  • Var försiktig så att du håller fläkten och dess sladd på en högre nivå än den smältande isvatten-du inte vill orsaka en elektrisk olycka.
  • Om du har långt hår, behöver inte fläkten mycket nära dig som ditt hår kan fastna i fläkten. Kanske sätta fläkten vid foten av din säng eller på nattduksbordet.
  • Om du lägger en isbit i munnen försök att inte svälja det hela taget blir det en chockartad fara.

Saker du behöver

  • Påse med isbitar
  • Grunt container
  • Fläkt
  • Saltvatten
  • Vatten
  • Filt eller Sheet
  • Kudde
  • Möjligen fuktiga tröjor eller strumpor