Hur sova bekvämt på en varm natt

Efterlikna luftkonditionering

1. 1
   Öka luftcirkulation. Även en varm natt är normalt mycket coolare än din kropp, så ökar cirkulationen hjälper den varma luften bära bort överskottsvärme från varmare kropp. Lämna ett fönster öppet om det är säkert att göra så. Flera fönster mot olika riktningar för att medge vindar är ännu bättre. Inrätta en fläkt. Större fläktar, speciellt takfläktar, flyttar mer luft med lägre hastighet och buller.
2. 2
   Blås över is. Köp en kommersiell påse isbitar. Töm hela påsen i en bred, grund behållare (att innehålla vattnet när isen smälter) såsom en långpanna. Placera behållaren på is direkt framför fläkten (mellan fläkten och dig), i nivå med toppen av bädden. Den iskylda luft kommer att vara betydligt svalare än rumsluften för den tid det tar för isen att smälta - vilket är så länge det ska ta för dig att somna!
3. 3
   Använd en "ice handduk." Häng en våt handduk som håller isbitar från två stolar. Rikta en fläkt på handduken och på dig i sängen. Den smältande isen kommer att väta och kyla handduken och fläkten blåser det kall luft på dig. Placera en behållare under handduk att fånga vattnet smältande is. Du kan använda en tråd för att ansluta bottnen av handduken med behållaren för att undvika irriterande droppande ljudet.

Kylning din kropp

1. 1
   Bär kalla strumpor. Ta ett par bomullsstrumpor, skölj dem i kallt vatten, vrida dem tills de är fuktiga och sätta dem på. Kylning fötterna sänker den totala temperaturen i huden och kroppen.
2. 2
   Sov i en fuktig t-shirt. Under en extrem värmebölja, ta en ljus T-shirt, blöt det, vrider ur den och bära den. Avdunstning från tröjan hjälper till att hålla dig sval nog att sova några timmar. Detta är en mycket enkel och miljövänlig metod för att stanna cool.
3. 3
   Sov i en spread-eagle position. På så sätt, inte samlar värmen inte runt dina lemmar.
4. 4
   ta bladen från den övre halvan av din kropp.
5. 5
   Sov naken. Observera att många människor är oeniga om hur effektiv denna metod. Vissa hävdar att det kyler ner dig. Andra hävdar att det gör din svett stannar på dig eller dina lakan och gör dig mindre bekväm.
6. 6
   Sov nedervåningen. Varm luft stiger, så det är svalare i lägre nivåer av huset.
   • Om du har en lucka till loftet eller vinden, lämna den öppen på natten. Det kommer att ge den värme instängd i huset någonstans att fly till, eftersom varm luft stiger.
7. 7
   Ta en kall, bad, eller torka din kropp ner med en kall tvättlapp. Utan fullt torkning själv, hoppa i säng, och låt luften sakta torkar dig. Detta kommer att hålla dig sval under en lång tid, så att du kan somna. Om en dusch eller bad är inte ett alternativ, plaska kallt vatten på huvudet, och blöta händer och fötter i kallt vatten om möjligt. Ditt huvud, händer och fötter är dina "radiatorer" och du kommer att känna svalare snabbare genom att fokusera på dessa områden. Observera att denna metod är tillfällig, och mer psykologiskt ljud än fysiologiskt korrekt, som en kalldusch stängs kroppens porer, vilket i det långa loppet kommer att värma din kropp. Massor av människor utvecklar hudutslag på grund av värme. Applicera talk över hela kroppen efter duschen för att hålla kroppen sval och undvika utslag. Det finns några speciella talk pulver finns såsom dusch till dusch eller en värmeutslag pulver.
8. 8
   Fukta ansiktet. Använd en fuktig trasa eller handduk för att blöta ansiktet eller armar. Stå framför en fläkt, eller blåsa luft (medan du fortfarande är fuktig). Denna metod fungerar snabbt och enkelt. Det fungerar som din naturliga svett, men på ett snabbare och större skala.
9. 9
   Kör dina handleder under kalla kranen. Dina handleder och insidan av din arm är områden där blodet strömmar närmast ytan av kroppen. Köra dem under kallt vatten i en minut kommer att kyla blodet ned, vilket gör hela kroppen svalare.

Nedkylning sängen

1. 1
   Sov på en upphöjd bädd. En suspension-typ säng låter kylluft nå dig och även strömma igenom underifrån. Försök med en hängmatta eller en barnsäng, även känd som en tältsäng. En spjälsäng, stöds på alla sidor, står fria, kommer inte tips, och bågnar mindre än en hängmatta.
2. 2
   Kyl ner din övre blad. Blöt en plåt eller badlakan som är tillräckligt stor för att täcka dig med kallt eller kallt vatten, och vrid ur den eller köra det genom centrifugeringen på en tvättmaskin tills arket är ganska fuktigt men inte drypande våt. Du kan även använda en sprayflaska med vatten för att spraya det översta arket tills den är fuktig men inte blötläggning. Placera torr handduk eller ark på din säng under din kropp och använd våta arket som din filt. Den fuktiga filten kommer att hålla dig sval och om du lägger till en fläkt vid foten av din säng, kommer den kylande effekten bli ännu större.
3. 3
   Sov på en halm eller bambu matta. Dessa inte behåller kroppsvärmen och är cool hela natten lång. De är relativt billiga och kan hittas i Chinatown eller i asiatiska marknader.
4. 4
   Prova bovete kuddar eller futon. Dessa inte behåller kroppsvärmen och känns sval hela natten lång.
5. 5
   Sov med "isblock." Vända processen folk brukade sova med varmvattenflaskor eller bedwarmers - lägg isblock till din säng, som kommer att smälta hela natten och sätta upp kall luft. Här är hur man gör det utan att göra en enda röra:
   • Få några kvarter av "blue ice," normalt säljs i snabbköp. Detta är en rektangulär plast block som innehåller en icke-giftig kemikalie som fryser vid lägre temperaturer än is, och håller sig kall längre. Om möjligt, få större block. Frysa dem i frysen under dagen och ta dem till sängs med dig på natten. De får inte fuktig när de smälter - den kemiska stannar inne. Placera varje block i en strumpa eller något, så det kommer inte kännas så kallt, och det kommer att smälta långsammare. Om du känner dig varm, lägg en hand eller fot på ett block, eller krypa upp bredvid ett fåtal. Du kommer snart att känna svalare.
   • Eller bara kyla eller frysa en plastflaska med vatten.
   • Ta med en soft ice pack till sängen. Du kan köpa "sinus packs" eller "termiska ärmar" i de flesta livsmedelsbutiker. Dessa är mycket mjukare än de blå is kompresser och inte får riktigt lika kallt (de blå gel som kan ge dig is-burn). Slip en kall sinus pack under nacken eller en kall Värmemantel över armen. Kyla ner på baksidan av halsen hjälper till att kyla resten av kroppen ner också.
   • Gör en ris strumpa och placera den i frysen och lämna den där i minst två timmar. När du slår på, ta väskan med dig att använda som en kall kompress. Försök att placera den under kudden så det är svalt och skönt när du vänder den. Du kan också placera den inuti örngott eller inuti din kudde om det finns en blixtlås öppning.
   • Gör en kall pack. Placera lite diskmedel i en förslutningsbar påse stil behållare. Fyll bara ca 1/4 av påsen rymden med tvål, och placera den i frysen. Tvålen inte härdar utan håller den kalla temperaturen längre än is och / eller de blå behållarna is. När du är redo att använda, placera i ett örngott eller lägga i en handduk. Detta gör att flera alternativ för placering. Eftersom förpackningen är inte fast, gör det för mångsidighet och komfort.
6. 6
   Chill ditt örngott. Sätt dina lakan, filt och örngott i fryspåsar och lägg i frysen hela dagen. Detta kan också hjälpa dig somna snabbare, vilket ytterligare minskar din exponering för obekväma värmen.