Så för att lugna din fantasi innan sömn

Del ett: distraktion tekniker

1. 1
   Räkna någonting. Får är mycket populär för detta ändamål, men nästan allt kommer att göra, så länge du kan föreställa det klart och hålla räkning.
   
   • Hoppa inte över siffrorna - tvinga dig själv att mentalt räkna varje får.
   • Logiken bakom detta tillvägagångssätt är att det tråkar ut dig till att somna. Således tråkiga saker (t.ex. får) är bättre.
2. 2
   Tänk om något tråkigt. Fokusera på en världslig sak kan stoppa dig från att köra så fort. Det är särskilt användbart att fokusera på något som är långt borta från huvudet, till exempel den minsta tån på vänster fot. Försök att känna din tå, och tänker bara på tån. Om du stavar fel, gå tillbaka till tå.
   
   • Detta kräver mer träning, som din fantasi kan inte vara nöjd med det här. Hålla på det!
3. 3
   Bild en resa. Till exempel, kan du föreställa dig att du rider en cykel. Bild en viss linje i ditt närområde som du ofta gå, kör, eller cykel. Föreställ dig att du cyklar längs denna väg, och tänka på det på exakt samma takt som det skulle ta om du var faktiskt på en cykel.
   
   • Medan du är "cykla", titta runt och föreställa alla gator, hus, affärer och andra saker som du passerar längs vägen. Försök att komma ihåg så många små detaljer som möjligt.
   • Detta är en mycket tröttande sak att göra för ditt sinne, och du kan inte få mer än ett hundra meter de första gångerna du försöker (eftersom du börjar tänka på andra saker eller somna). Med lite övning kommer du att kunna täcka större avstånd.
4. 4
   Fantasize. Ett annat bra sätt är att föreställa sig du har en liten summa dollar att spendera, så tänk dig att du spenderar den. Bestäm vad du skulle köpa, där du skulle köpa det, var du skulle uttrycka det, och så vidare.
   
   • Beräkna hur mycket du skulle behöva få en båt, drömhus, gör bidrag till välgörande ändamål, för att köpa en ny garderob, etc. kan vara roligt, och distrahera dig från problemen i dag.
5. 5
   Använd din backup dröm. Vissa människor har den märkliga men fantastiska förmåga att använda en "backup dagdröm." Vad är det? Det är en dröm som har upprepade gånger testats och visat att invagga dem i sömnen.
   
   • Försök föreställa dig själv på samma plats varje natt. Det är där du "börja" varje dröm. Det kan vara en personlig milstolpe som ditt barndomshem, eller en känd webbplats som den Kinesiska muren.
   • Tänk dig att kunna ändra något om dig själv, t.ex. ögon, supermakter, hår, etc. Tänk vad du skulle göra, om du kunde göra något.
6. 6
   Alphabetize. Gå igenom alfabetet och tänka på objekt i en enda kategori, a till z. Till exempel kan du lista djurnamn från A till Z, såsom jordsvin, humla, kräftor, hund och så vidare.
   

Del två: lugnande ditt sinne

1. 1
   Gör en lugnande aktivitet före sömn. Gör ett korsord, sudoku eller läsa lite kan lugna ditt sinne ner så att du faller lätt i sömn.
   
   • En av de bästa valen för denna typ av sängläsning är en spännande bok som du har läst tidigare där du vet slutet. Cliff galgar har mindre effekt, men historien är lika engagerande och lika långt från dina egna bekymmer som det någonsin var.
   • Lita på dig själv för att veta vilken genre håller dig vaken och som man sätter dig att sova. Vissa människor läser Stephen King att få sova bra - men det är fortfarande ofta bättre att njuta av en kung läsa än att dyka in i en ny där du inte vet hur det kommer ut ännu.
   • Akta - för vissa människor här har motsatt effekt, vilket gör dem mer vaken, särskilt om du läser en oerhört spännande bok.
2. 2
   Avgassystem kroppen. Gör några övningar, såsom löpning, tidigare på kvällen, eller lite yoga precis innan du går till sängs, gör kroppen sömnigare.
   
   • Vissa människor känner knappat-up efter att ha kört. Om du märker så är fallet, kanske den här metoden inte fungerar för dig.
3. 3
   Meditera. Ta upp meditation och övning innan du somnar. Meditation lugnar sinnet, och vissa typer av meditation lär dig att rensa ditt sinne helt. Prova dessa knep när du börjar:
   
   • Koncentrera dig på varje andetag du tar. Andas långsamt och njut av varje andetag. Koncentrera dig på hur bra det känns att kunna andas. När du sakta din andning, tenderar detta att sakta pulsen också, vilket i slutändan lugnar ner dig.
   • Rensa huvudet på alla tankar och fokusera på hur bra det känns att ha dig helt tom. Om en tanke kommer in i ditt sinne, fokusera, och bara slappna av
   • Rensa huvudet med "kasta bort" de tankar som håller dig vaken. Föreställ dig en sopsäck. Lyft upp den dominerande tanken som håller dig vaken från huvudet, och tänk dig lägga den i väskan. Nu när denna tanke är ur ditt huvud, kan du märka en tidigare tanke poppar upp i ditt huvud. Kasta det i påsen också. Fortsätt att göra detta tills huvudet känns tydligt av tankar. Sedan knyter ihop påsen och kasta påsen så långt bort som du kan tänka dig. Du har låt nu gå över de saker som håller dig vaken, och du är redo att börja somna.
   • Långsamt förlama dig från tårna, arbetar långsamt tills du är hela vägen upp till huvudet. Vanligtvis kommer du att sova då. Om inte, prova det igen och gå långsammare. Om du har en klåda, försöker ignorera det eller bara börja om.
4. 4
   Har ett litet mellanmål, och dricka lite varm mjölk. Med lite mat i magen kan hjälpa till att hålla dig från att tänka på hunger.
   
   • Undvik att äta en sen, stor måltid. Det kan aktivera ditt sinne, orsaka matsmältningen att slipa i timmar och hålla nerverna upptagen med energin.
   • Ät en banan eller något varmt bröd, men inget salt. Detta kommer att göra dig törstig och hålla dig vaken.
   • Eller hålla en vattenflaska vid sängen. Ta en klunk när du är törstig.
5. 5
   Lyssna på avslappnande musik. Detta håller dig från att fokusera på vad som finns i ditt huvud och mer på musiken som i sin tur sänker du.
   
   • Välj en genre som inte kommer att distrahera dig. Instrumental spåren är bra för detta ändamål. Försök att göra volymen tillräckligt högt för att vara en närvaro men mjuk nog att det inte dominerar dina sinnen.