Wke

Hur stretch för en skorpion i cheerleading

Om du är intresserad av cheerleading, kommer du antagligen behöva göra en skorpion om du är en flyer du inte vill dra en muskel när man gör en så. Läs på.

Steg

Hur stretch för en skorpion i cheerleading. Lär dig att göra en back böj, eftersom detta är mycket viktigt.
Hur stretch för en skorpion i cheerleading. Lär dig att göra en back böj, eftersom detta är mycket viktigt.
  1. 1
    Lär dig att göra en back böj, eftersom detta är mycket viktigt. Det sträcker ryggen och är ett bra uppvärmning. Gör det 3 gånger innan en skorpion.
  2. 2
    Få en sport band eller rep. Stå med benen lätt isär. Håll repet med båda händerna bakom benen som du gör med ett hopprep. Placera bandet runt toppen av foten (nära tårna) och dra ditt ben upp bakom dig. Armbågarna ska vara ovanför huvudet, pekar framför dig. Få en vän att hjälpa dig att ta din fot. Hålla på att öva och du kommer snart att göra en skorpion.
  3. 3
    Låg på marken (mjuk yta) på magen. Placera handflatorna på marken, axelbredd. Försiktigt med armarna, skjut din torso från marken, och försöka hålla den där under 30 sekunder. Detta är en yoga pose och det är väldigt nyttigt att sträcka ryggen.
  4. 4
    Saldot på ditt starkaste fot. Stå på det för en minut. Använd lite stöd om det behövs. Du kan köpa ett 3-D-triangel med en platt topp för att balansera på.
  5. 5
    När du står på din starkaste fot, lyft det andra benet i ryggen. Nå bakom dig, ta tag i det och dra upp mot huvudet. Använd smidig, inte ryckiga, motioner. Har någon hjälpa dig om det behövs.

Tips

  • Se till att göra den traditionella "röra tårna" i 10 sekunder stretching rutin.
  • När du arbetar på dig tillbaka böjar gå händerna upp och ner en vägg.
  • Arbeta på din rygg flexibilitet-om på magen och trycka din torso upp och höfterna ner är en stor sträcka för detta.
  • Om du har din rätt delar det hjälper en hel del för att få din skorpion, när du får splittringar, luta dig tillbaka i dem att sträcka på ryggen, kan du böja det bakre benet och försöka röra huvudet med tårna. Denna sträcka kommer att hjälpa din skorpion.
  • Alltid sträcka kommer det att hjälpa och alltid sträcka ut armen och ryggen.
  • Försök att ha skorpionen på vänster ben, de flesta lag har sina reklamblad stå på sin högra ben så detta kommer att vara en fördel.
  • Du måste vara mycket flexibel.
  • När du är hemma och tittar på TV eller med en kompis uttråkad försöka böja ryggen så huvudet rör fötterna, som en munk.
  • Ta en dvärgväxt klass eller ett yogapass hjälper.

Saker du behöver

  • Någon att upptäcka dig och hjälpa dig att lyfta benet första gången