Hoppar är en av nycklarna till punkter för att vara en cheerleader. För att få hopp som publiken "ooh" s och "ahh" är över och resten av truppen avundas, öva några av dessa övningar.
Steg
- 1Stretch. Alltid sträcka innan du hoppar och under någon annan ledig tid. Du kan även sträcka medan du tittar på TV Följande är bara några av många övningar som hjälper sträcka viktiga muskler som används för hoppning:
- Sitter frihöjd: Sitt på golvet med benen i form av ett "V" så långt som möjligt. Först, luta till vänster fot och hugg runt foten. Du ska känna att det sträcker sig din sida och ryggmuskulaturen av låret. Sedan, växla till den högra sidan. Slutligen luta i mitten genom att trycka händerna framåt så långt som möjligt utan ben eller fötter vända inåt.
- Sitter Gädda: Sitt på golvet med benen rakt framför dig. Peka tårna och luta sig framåt. Ta dina fötter om möjligt och dra huvudet till knäna. Du ska känna sträckningen i baksidan av låren. Börja med att hålla i ungefär 10 sekunder och sitta upp igen. Böj fötterna så att tårna pekar upp och sträcka framåt igen. Sträckan kommer att vara på baksidan av vaderna (baksidan av den nedre delen av benen).
- Fjäril Sit: Sitt på golvet med benen nära dig, knän pekar utåt, och fotsulorna vidrör varandra. Dra fötterna inåt så långt som möjligt utan att dra fötterna isär. Luta dig framåt så långt som möjligt, att få ditt ansikte nära fötterna. Håll 10 sekunder. Därefter, fortfarande hålla fötterna ihop, pressa benen till där ditt ansikte vidrör dina fötter. Håll i ytterligare 10 sekunder.
- 2Vet vilka typer av hopp. Som en huvuddel av cheerleading bör hopp praktiseras så ofta som möjligt. Stora hopp gör en bättre cheerleader. Hoppar alltid gjort i åtta punkter. Några populära hoppar inkluderar t-jump, spread eagle, hurdler-front och sida, shushanova, runt om i världen, dubbelkrok, och dubbla 9. Här är några exempel på hur man gör viktiga hopp:
- Toe-Touch. Börja med fötterna axelbrett och händerna på höfterna. Håll denna position "5,6,7,8". På "1", knäppa fötterna ihop och lägga armarna upp i en stram V. On "2", svinga armarna nedåt så att de korsar varandra framför dig, och böj knäna. När armarna är helt korsade knäna ska vara i en djup böj. När du svingar armarna ut, börjar hoppa upp. Hit hela toe-touch på 3. Det bör vara i samma position som den "toe-touch stretch". Lägg armarna i ett "T". Kom ner på "4" med händerna intill kroppen, fötterna ihop, och böjda knän. Snäppa tillbaka ut till utgångsläget och håll för "5,6,7,8". Detta gör att du kan göra många hopp igen.
- Pike. Börja i "prep läge" (fötterna axelbrett och händerna på höfterna). Håll för "5,6,7,8". På "1", vända sig till antingen vänster eller höger och lägga armarna rakt upp bredvid dina öron. På "2", svinga armarna nedåt och så långt som möjligt och samtidigt böja knäna och hoppa. På "3", slog hoppa med samma position som den "gädda stretch". Med händerna i ett nävar, nå för tårna. Se till att sätta upp fötterna så högt som möjligt. Kom ner och landa på 4. Pop tillbaka till "prep läge" framåt igen för "5,6,7,8".
- Herkie-vänster och höger. Börja i "prep läget" för "5,6,7,8". På "1", tryck på "V" med armarna och knäpp fötterna ihop. På "2", svinga ner som du gör med den "toe-touch". På "3", slog ett "T" med armarna. Din högra ben ska vara som om i en "toe-touch", men din vänstra ben bör böjt så att foten är bakom dig som om det vilar på ett bord. På "4", knäppa ner och landa. Pop tillbaka till "prep läge" och hålla "5,6,7,8". Du kan också göra detta med din vänstra ben ut och din högra böjda.
- 3Öva hoppa borrar. Arbetet hoppen ovan till olika praxis rutiner.
- Individuell Drill: Börja med 3 hopp sedan bygga upp till 5 eller fler i rad. Till exempel, två t-hopp följt av tre tå berör
- Underarm Liftar: få in partners, och nu får din partner att hålla hans / hennes armar framför dem, i rät vinkel, såsom du skulle hålla ett fack, och sedan placera dina händer på din partners underarmar och hoppa
- Hissar: Få in partners, partner nummer ett bör stå bakom partnern nummer 2 och håller på till deras midjan när de hoppar, bistå hissen på hoppet
- Team praktiken: Få in linjer och hoppa efter varandra.
- 4Håll dig i form. Med alla dessa övningar, se till att äta rätt och göra aeroba och kardiovaskulära övningar. Hoppar kräver muskelstyrka och flexibilitet, så du bör alltid arbeta för att stärka dina muskler.
- Gör V Snap Ups, sitter V, och pulser ben för god höftböj styrka. Fokus på båda benen ihop och enskilda ben.
- Sitt på golvet med benen i bredbent ställning. Lyft benen upp en i taget och placera dem tillbaka. Håll händerna mellan benen på golvet. Upprepa minst tio gånger på varje ben och sedan igen 10 gånger med båda benen ihop.
- Do ab crunches. Detta kommer att stärka dina magmuskler att ytterligare hjälpa din hoppteknik.
- Cheerleading kan uttorkande. Drick mycket vatten och få massor av sömn.
Tips
- Prova att använda ankel vikter när du tränar i en hast. De väger anklarna ner, så när du tar av dem, dina hopp är högre!
- Stretch före och efter du gör ett träningspass, inklusive hopp.
- Öva. Ge inte upp. Ju mer du gör det, desto högre hoppet!
- Gör splittringar varje dag tills du får ner det hela vägen. Detta kommer att hjälpa dig med de toetouches som du gör!
- Inga ursäkter. Du kan och du ska. Nej "om" s "och" s, eller "men" s. Om du vill ha det, gå för det.
- Smile. Du ska vara glad att göra detta. Le och tänker på hur fantastiskt ditt hopp kommer att bli.
- Build! Ju fler benmuskler desto bättre, då kan du bortskjutning högre.
- Hitta en trampolin. Antingen det är en liten, en person studsmatta, eller en stor en. Men ju större studsmatta, desto högre studsar. Öva tills du får den perfekta på studsmattan! Försök sedan den på golvet.
- Föreställ dig att vara bättre. Tror att du kan göra bättre.
- Håll ryggen rak och pekar tårna. Detta hjälper dig att gå högre och ser snyggare!
- Alltid skjuta dig själv för att bli bättre. Gör en mer hopp då du tror att du kan.
Varningar
- Din stolthet kommer inte att vara det enda som skada i början. Bra sträckning kommer att förhindra skador, inte smärta. Stora hopp kommer att kännas som arga semifinal på morgonen. Tappa inte modet. Det kommer att bli lättare.
- Kom ihåg att stretcha! Jag aldrig kan förklara hur viktigt det är att stretcha. Stretching kommer att förlänga dina muskler för bättre hopp och förebygga skador.
- Medan en chokladkaka eller två inte kommer att döda dig, gör inte "gris". Tyvärr är det svårt nog att få dig bort från marken utan five pounds av choklad lades. När du funderar på en tredje portion av chokladkaka, ha det i åtanke.
- Inte svälta dig själv eller försöka att förlora en stor mängd vikt på en gång. Tala med din läkare om säkra mängder av vikt att förlora i en viss tidsperiod. Att förlora för mycket i vikt på en gång kan försvaga dig och få dig att skada dig själv. Det finns hälsosamma sätt att gå ner i vikt, är svälter inte en av dem. Inte heller är bulimi.
- Alltid göra det på ett mjukt underlag.
- Alltid ha sneakers.
Saker du behöver
- Mycket utrymme.
- Förtroende.
- En flaska vatten.
- Anden.