Cheerleading i högstadiet är riktigt kul och en bra erfarenhet för gymnasiet. Även om inte så tuff som high school, är det fortfarande ganska utmanande. Om du vill göra hejarklacken läsa dessa tips och du bara kan.
Steg
- 1Lär dig att hoppa på rätt sätt. Öva din tå touch och Herkie vardagen. Du bör hålla ryggen rak och tårna pekade. Försök att förbättra din längd dagligen, som en hyper-utökade höjdhopp är bäst. Du kan förbättra dina hopp genom att göra 10 liftar grensletruckar ben på höger och vänster ben vardera och göra hissar gädda ben. Gör knäböj hopp, lyfter tå, knäböj, och hoppa runt för att lägga lite höjd för ditt hopp. Sträck mycket och förlora övervikt om du är överviktig. Försök att bygga ben muskler, flexibilitet, och utbyggnad att ha underbara hopp.
- 2Arbetet med att vara högt. Öva att tala högt och tydligt. Försök att säga dina jubel på magen med ett högt och stolt cheer röst. Se på tryouts du har en av de mest högljudda, klaraste och finaste röst från alla tjejer så att du sticker ut mer.
- 3Håll dina rörelser stela. Se till att armarna är stela, och spänt upp dina muskler. Förvara dem rakt, om inte förslaget kräver en krök av armarna. Grundläggande rörelser inkluderar: Pil och båge, Dolkar, Go eller Punch, Vänster händerna på höfterna, T, uppsprickande T, Höger L, Vänster L, Höger K, K, Höger Diagonal, Vänster Diagonal, Touchdown, Låg Touchdown, Hög V, Låg V, och många andra. Bara se till att armarna är super tight och låsta på plats. Se till att dina nävar placeras korrekt och armarna är något framför dig.
- 4Ta en klass på tumlande att hjälpa dig. Lär dig grunderna som en cartwheel, roundoff och handstående. Du kan lära dig dem själv. Att göra en cartwheel, börja med ena benet framför och hålla den rak och pekade. Lyft armarna över huvudet. Sätt ena armen ned vid en tidpunkt, placera armen på samma sida som det främre benet ner första och den andra en sekund, medan svängande ryggen ben upp och sedan det främre benet. Mark med benen rakt och rotera bakåt från det sätt du gick in i den. Håll dina armar och ben stela och tårna pekade när man gör dem. Att göra en roundoff, gör samma sak du skulle i en cartwheel, utom sätta händerna i en T-läge, med den första handen på marken vertikalt och den andra horisontellt. Du kommer att landa vänd åt motsatt håll. För att göra ett handstående, börja i ett utfall position med händerna ovanför huvudet. Luta dig framåt och samtidigt lyfta upp bakre benet och studsar på händerna samtidigt föra den andra sidan upp. Öva varje drag minst tio gånger om dagen för att behärska den. Se till att hålla dina ben och tår raka och pekade samtidigt gör dessa rörelser. När du avslutar ett handstående, avsluta i samma utfall position. Du kan också lära dig en backbend, men gå inte försöker göra en back handspring själv.
- 5Var flexibel. Du bör åtminstone ha möjlighet att göra en split och brygga. Sträck två gånger om dagen varje dag genom att göra en gädda, bredbent, vägg bredbent, fjäril, duva stretch, golv utfall, uträtning det främre benet i en våning utfall, gör splittringar, gör en ansats stretch, triceps stretch, biceps stretch, hamstring stretch, etc, tills du känner dig fin och smidig. Middle school cheerleaders behöver vara i en split, bro, och förhoppningsvis en oversplit.
- 6Vet tryout erfarenhet. De flesta högstadieskolor består av 2-3 dagar av jubel uttagningen, den första dagen är där de lär dig ett jubel, dans eller sång. Den dagen, börjar du med en varm och stretching rutin, följt av lite ledig tid att träna cheer rörelser, medan de separata tjejer och få dem att utföra i grupper på jubel, en tå beröring, och valfri trumling. Detta är anledningen till att vara i en tå kontakten är viktig. Plus, de ser dig hela tiden, så i de fria handstående tidsträningen, cartwheels, runda offs, splittringar, och jubel de lärt dig. Prata med tidigare cheerleaders och sträcka med dem. De bli av 15-20 flickor denna dag. Den andra dagen, de har du öva jubel igen, gör alla typer av hopp, som Herkie, tuck, gädda, och tå beröring, och har du mer tumlande, och de kan även du göra vissa stunts, eftersom detta är dagen coachen bestämmer positionen vissa tjejer kan vara bra för. Om du är lång och stark du kan vara en spotter. Om du är medelstora, starka, och på skrymmande sida du kan vara en bas. Om du är petite och extremt flexibel du kan vara en flyer. Detta är dagen mest mellanstadiet är väljer alla sina cheerleaders. Om din skola har en tredje dag, kommer den tredje dagen sannolikt att spiriting. De kommer att få se vilka tjejer har mest skolar ande, attityd, frodighet, peppiness, och är utåtriktad.
- 7Vet din roll. Om du är lång och smal, börja lyft vikter och bygga upp arm-och benstyrka. Du kommer att fånga mellan 60 och 100 pounds, beroende på storleken av flickan. Du kanske inte alltid måste fånga flickan, endast om stunt går fel. Du kommer att titta på för att se till att allt går perfekt och att se till att alla är säkra genom att fånga flickan om stunt går fel. Om någon slår i marken, bör det vara du. Om du är skrymmande, kan du sikta på basen. Lyft vikter, eftersom du kommer vanligtvis att fånga tjejerna i stunts. Du bör vara en av de starkare flickorna. Se till att du kan kasta och fånga tjejer. Om du är petite, vara riktigt flexibel. Du kommer förmodligen att bli flygare, den mest eftertraktade positionen. Du bör också vara riktigt tight och hård, så det är lättare för flickor att fånga dig. Du ska aldrig bli fet, överviktig, eller på chubbier sidan eftersom detta kommer att göra det svårare för flickorna att fånga dig.
- 8Arbeta för din roll! För alla roller, måste du ha en bra tå touch, cartwheel, avrunda, handstående, split, stela rörelser, och vara riktigt flexibel. Alla bör vara i en split, inga undantag. Flyers bör få i en rutin av kroppsvikt träning, stretching, öva stunt positioner på golvet, balansering och uthållighet löpning. Spotters bör få i en rutin av styrketräning, kropp styrketräning, stretching, kasta och fånga dockor och bollar, och uthållighet löpning. Baser bör följa samma rutin som observatörer, med mer betoning på styrketräning och kasta och fånga.
- 9Stå ut vid uttagningen. Så många tjejer tryout för cheerleading och så många misslyckas eftersom de inte har denna extra glans. Ibland kommer en tjej med massor av potential gör inte det eftersom hon saknar skillnad och bara smälter in med de andra. Att sticka ut, ha på sig en skjorta skola klubb eller skjorta sport, shorts dans, vita skor jubel, vita strumpor fotled, ha håret i en hästsvans med skikt flätad sedan nålas tillbaka, och har en liten tatuering på sin kind eller hand. Sätt på ljus makeup som concealer, vattenfast eller klar mascara, ögonskugga, glittrig lipgloss, och bronzer. Ha en solbränna, eftersom det gör att du ser trevligare, och det kan dölja dina skavanker och få dig att se smalare ut. Se till att ditt hår är fint och glänsande samtidigt ha tydliga hud. Håll benen och gropar rakade och hårlös. Se till att ditt utseende är rent, snyggt och hygieniskt. Har vita tänder så att du stolt kan visa upp ett leende hela tiden. När hejar, har på ett leende och vid andra tillfällen hålla dina läppar i en svag uppgång. Håll tårna pekade och benen raka när luften, även om du inte kan göra en tå beröring helt, eftersom tå berör kan bearbetas. Var i all perfekt splittringar, och ha en bra brygga. Försök att göra olika jump övningar och sträckor under raster. Prata med massor av tjejer och har en underbar personlighet. Delta i tumbling, och även om du inte är bäst på en cartwheel och avrunda, gör dem ändå, tillsammans med ett handstående. Kunna göra en backbend om allt annat misslyckas och du vet att du inte kan göra en cartwheel eller avrunda. Se till att dina Herkies är fint och tätt, och vet att veck är det enklaste hoppet. Pikes är hårdast, och du förväntas inte kunna göra något. När du har inkallats för att utföra och domarna bestämmer vem som är tillräckligt bra, kommer de att se upp, så har en handstående tävling, mot väggen om du inte är bra, gör cartwheels över rummet, ge människor råd om olika saker, ställa bra frågor, inte frågor som "Skulle jag vara ett bra flygblad?", och öva några andra hoppar med dina vänner. Öva med människor som är värre än dig, så du kommer att verka bättre.
- 10Ha en bra kost. Ät din mat pyramid och dricka 8 glas vatten. Få gott om sömn och vara hygienisk. Motion varje dag. Andra sporter att göra för att förbereda sig för jubel är simning, gymnastik, spår och dans. Simning eftersom det bygger arm-och ryggmuskler, gymnastik eftersom det bygger flexibilitet och tumlande, spåra eftersom det bygger snabbhet, uthållighet, och benet makt, och dans eftersom det bygger flexibilitet, dans förmåga, och hjälper dig med jubel.
- 11Om du gör laget, hålla dina rutiner på dagar som du inte har praktik. Om du inte gör det, anmäl dig till gymnastik, dans och / eller spåret och inte simma som en hobby. Anmäl dig till spåret laget det året istället så att du kommer att vara i form och ha uthållighet och ben makt, plus hoppa höjd om du gör hinder. Gör detta om du haft problem med uthållighet och hoppning. Eller, gör jazz, hip hop och modern dans, eftersom dessa är de danser mest relaterade till jubel, om du har problem med din dans, rörelser, smärre problem med hopp, och flexibilitet. Anmäl dig för gymnastik om dina problem var med flexibilitet och trumling.
Tips
- Allt det för att vara en cheerleader är att ha roligt, vara trevligt, och le!
- Öva.
- Var självsäker
- Sträck mycket.
- SMILE!
- Var positiv.
- Vara högt.
- Ha kul.
- Var väldigt skarp.
- Ta reda på när cheerleading tryouts är så att du har tid att förbereda sig.
- Hurra för andra.
- Duga.
- Ha en bra attityd, även om du inte gör det.
Varningar
- Cheerleading är en mycket farlig sport och du kan få skadad men få ett fysiskt så att du vet att du kommer att vara i form. Din skola kan ha dem som obligatoriska, men om de inte får en ändå.
Saker du behöver
- Ett jubel övar t-shirt varje dag.
- Söffe / dans shorts.
- Bekväma skor, som jubel skor eller skor dans.
- En sport-BH.
- Ett tätt dras tillbaka hästsvans, fläta, halv-up, bun, etc.